Când adolescentii li se face foame, vor fast food. Sunt suficient de bătrâni pentru a face ceva în sine sau a alerga în magazin pentru ceva care ar putea fi mai puțin nutritiv, așa că pregătește-te pentru adolescenții tăi flămânzi și pune la dispoziție aceste gustări:
Struguri congelați
Cumpărați o lira de struguri fără semințe și scoateți ei din vița de vie. Spălați-le și puneți o mână de struguri în fiecare dintre mai multe saculete de tip sandwich de dimensiuni reduse.
Puneți pungile în congelator. Odată ce strugurii sunt congelați, se dezvoltă o textura de tip popsicle și un gust delicios dulce fără zahăr adăugat.
Fructe proaspete
Aceasta este ușor, umpleți doar un castron mare cu fructe proaspete și păstrați-l pe contorul de bucătărie. Opțiunile bune includ mere, banane, pere, piersici și portocale.
Legume proaspete și Dip
Teens iubesc chips-uri și dip, dar nu au nevoie de grăsimi suplimentare și de sodiu. Înlocuiți chipsurile cu legume proaspete tăiate proaspăt. Încercați bețișoare sau felii de morcovi, broccoli, conopidă, fasole verde crud, mazare sau telina. Taiați-le înainte de timp și păstrați-le în frigider. Serviti legumele cu unt de veggie, cip sau nacho. Salamandra functioneaza prea. Evident, unele scufundări sunt mai sănătoase decât altele, dar accentul este pus pe adolescenții tăi să mănânce mai multe legume.
Pâine integrală din cereale și unt de arahide
Faceți trecerea de la pâinea albă la pâinea integrală de grâu de 100%, iar orice sandwich este instantaneu mai bine pentru tine.
Untul de arahide adaugă proteine, minerale și grăsimi sănătoase. Încercați alte tipuri de unt, cum ar fi untul de nuci de soia, untul de migdale sau untul de cajou.
Spreadul de fructe în loc de jeleu
În cazul în care adolescentul dumneavoastră are pofta de zahăr, aduceți acasă fructe de 100 procente se răspândește în loc de gem sau jeleu care se face cu zahăr în plus sau sirop de porumb cu fructoză mare.
Sau mai bine, oferi fructe proaspete cum ar fi mere, pere și portocale.
Lite Popcorn
Ce ar putea fi mai ușor decât aruncarea unei pungi de popcorn în cuptorul cu microunde? Popcorn este bogat în fibre, deci face o gustare excelentă atâta timp cât nu o înecați în unt sau margarină. Aveți posibilitatea să alegeți mărci care sunt mai mici în grăsimi și făcute cu mai puțină sare sau cumpărați un popcorn popcorn cu microunde. Lăsați experimentul dvs. adolescent cu diferite condimente care adaugă aromă și zer, fără a adăuga calorii.
covoare întregi de grâu
Boabe întregi adăugați fibră la dieta adolescentului. Fibrele sunt necesare pentru un sistem digestiv sanatos, iar majoritatea adolescenților (și adulților) nu se destind. Prodzelile regulate sunt făcute din făină albă prelucrată, care are o mare parte din fibre eliminate. Alegeți covrigei de 100% din grâu întreg, care păstrează bunătatea fibrei și încă gust excelent atunci când sunt alunecați cu muștar.
Asigurați-vă Trail Mix
Teenul tău dori să apuca o bară granola pentru un tratament rapid? Granola baruri sună ca ar trebui să fie bine pentru tine, dar ele conțin adesea grăsimi nedorite, zahăr și calorii în plus. Puteți face o alternativă mai sănătoasă, făcându-vă un amestec de trasee. Se amestecă câte o ceașcă, fiecare dintre cele două cereale integrale de 100%, cum ar fi cerealele integrale Cheerios și grâul mărunțit.
Adăugați o ceașcă de nuci amestecate și o jumătate de ceasca de stafide sau alte fructe uscate. Puteți adăuga chiar și o jumătate de cești de ciocolată. Încheiați-l cu niște semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac sau nuci de soia.
Bare de proteine
Ca și granola, barele de proteine preparate comercial pot fi bogate în zahăr și calorii. Faceți batoane de proteine de casă, astfel încât să puteți controla ingredientele.
Smoothies
Smochinele de fructe sunt mult mai bune pentru adolescenta decat laptele de grau sau maltii. Utilizați banane congelate ca bază pentru netezite. Când bananele tale devin puțin prea potrivite pentru gustul tău, tăiați-le în bucăți de un milimetru și păstrați-le în congelator.
Pentru a face un smoothie, aruncați doar patru sau cinci bucăți de banane congelate într-un blender de înaltă calitate, cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de căpșuni sau afine și o linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se toarnă și se toarnă într-un pahar înalt.
Hummus și Pita sau Crackers
Păstrați niște hummus pe mâini pentru a servi cu pâine integrală de pâine de grâu, biscuiți întregi sau breadsticks. Hummus este făcut cu năut (sau garbanzo fasole), ceea ce face o sursă teribilă de proteine și grăsimi sănătoase.
Iaurt Parfait
iaurt plin este bun pentru adolescenti, dacă acestea nu sunt suficient de calciu, dar gustul poate fi un fel de plictisitor. Măcinați iaurtul cu fructe de pădure, piersici felii și fulgi de cereale crocante, nuci sau semințe. Iaurtul curat poate fi, de asemenea, utilizat pentru a face sănii sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi vegetale.
Băuturi sănătoase
Adolescenții iubesc băuturile cu o mulțime de zahăr și cofeină, cum ar fi sucuri, băuturi de cafea și băuturi energizante. Problemele sunt că băuturile energice pot fi rău pentru copii, mai ales în cursul zilei, deoarece cofeina poate provoca nopți nedormite, iar zahărul adăugat este doar un supliment de calorii. Asigurați-vă că păstrați băuturi sănătoase la îndemână, cum ar fi sticle cu sucuri de fructe și legume 100%, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă spumante și apă rece răcită.
A scăpa de lucrurile rele
Este posibil să nu fie suficient pentru a furniza gustări sănătoase. Este posibil să trebuiască să eliminați și alimentele junk, dar depinde de obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră. Un adolescent poate ignora cu ușurință o cada de înghețată în congelator, în timp ce altul nu poate rezista tentației de a mânca totul într-o singură ședință. Dacă aveți un adolescent (sau un adult sau copil) în casa dvs. care are un timp dificil de a rezista la alimente bogate în calorii, păstrați astfel de alimente din casă.
Tăierea înapoi pe alimentele junk nu înseamnă că trebuie să-ți privești familia de alimente distractive. Fiecare copil merită un tratament de acum și apoi. Doar încercați să nu le lăsați să iasă din mână. și să le ții din casă. Când decideți că o îngrijire înghețată este în ordine, apăsați pe magazinul de înghețată. Nu cumpărați pungi de bomboane la magazinul cu produse alimentare sau cu discount, dar uneori aduceți-i un singur bomboane pentru fiecare membru al familiei. Aceeași idee se aplică și în cazul prăjiturilor, a prăjiturilor, a chipsurilor și a gogoșelor grase: acestea ar trebui să fie considerate a fi tratate, nu ca prăjituri dietetice zilnice.
