1Refuse pentru a obține descurajat
Nu este chiar un secret că dieta și exercițiul fizic sunt cheia când vine vorba de scădere în greutate, dar nu trece cu vederea puterile ascunse ale minții tale! Există șase strategii mentale care vă ajută să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.
În primul rând, fiți agresiv răbdători cu voi înșivă! Spuneți că este săptămâna unu din planul dvs. de pierdere în greutate și sunteți pe punctul de a începe un început minunat. Mâncați mese sănătoase, ați tăiat deserturi și lucrați zilnic. Sfârșitul săptămânii vine, iar scara arată o picătură de 1 lire. Aceeași poveste în săptămâna următoare.
Nu ascultă acea voce care-ți spune că e fără speranță. Spuneți acea voce să faceți o excursie pe jos (și poate să luați unul singur!). Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate pe termen lung este satisfacerea ritmului dvs. și nu lăsați-o să vă arunce jocul. Dacă vă lipiți de o dietă inteligentă și de un plan de exerciții fizice, veți reuși.2Produceți-vă responsabilitatea
Spuneți-vă familiei, prietenilor și colegilor dvs. despre obiectivele dvs. de pierdere în greutate și cereți sprijinul lor. Apoi, verificați pe Facebook de fiecare dată când mergeți la sala de sport și lăsați-vă sistemul de asistență să cunoască de fiecare dată când atingi un gol. Te va face să te simți răspunzător față de cineva de la tine. Un studiu din 2014 a constatat că responsabilitatea față de altcineva și acordarea suportului este un motiv de mare motiv pentru femeile care încearcă să piardă sau să mențină greutatea. Are sens!
Nu vă închinați scalei
Deși este un simbol al dietei, scala poate fi cel mai mare dușman, dacă îi dați prea multă putere. Fluctuațiile zilnice sunt frecvente și au adesea puțin de-a face cu pierderea reală în greutate. Cântărirea în fiecare dimineață poate fi un adevărat joc de minte, care afectează atitudinea și alegerile dvs. de mâncare pentru întreaga zi.
În schimb, cântăriți-vă o dată pe săptămână. Faceți-l în același timp al zilei de fiecare dată și în haine similare (sau nu aveți haine deloc!). Și amintiți-vă că numerele de pe scară nu spun toată povestea. Este foarte posibil ca corpul tău să devină mai puternic sau să piardă centimetri, chiar dacă nu aruncă kilograme în fiecare săptămână. Acordați atenție modului în care se potrivesc hainele, aspectul general și, bineînțeles, cum vă simțiți.
Și dacă săptămânile se întâmplă și numărul încă nu este în creștere, asigurați-vă că nu faceți greșeli comune care împiedică scăderea în greutate.
4Setati mici obiective
Daca incercati sa slabiti, probabil aveti un scop final in minte. Este minunat să aveți o țintă, dar este, de asemenea, important să setați obiective mici, ușor de gestionat pe tot parcursul procesului. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 20 de lire sterline până la sfârșitul anului, concentrați-vă mai întâi pe pierderea a cinci lire sterline până în luna următoare. Dacă doriți să fie o mărimea șase, începeți să renunțați la o mărime. Dacă obiectivul dvs. este să renunțați la obișnuitul dvs. de sodiu cu 3 cani pe zi, începeți să tăiați înapoi la o ceașcă zilnică. Stabilirea de obiective mai mici vă va ajuta să vă recunoașteți progresul și să vă mențineți motivați, iar în cele din urmă vor contribui la obiectivul dvs. final!
5 Recompensați-vă
Este vorba despre întăriri pozitive, oameni! De fiecare dată când întâlnești unul din acele mici goluri, oferi-ți o mică răsplată. Dar nu înfrângeți scopul prin sărbătorirea cu o jumătate de pizza și o băutură fierbinte! Stick cu recompense nealimentare. Bucurați-vă de o nouă pereche de pantaloni odată ce ați lovit dimensiunea mai mică. Sau recompensa-te cu o zi la domiciliu spa, complet cu o lectură DIY facială și vinovăție-plăcuță lectură. Indiferent ce plutește barca ta …
Ce zici de a te răsplăti cu o sticlă de apă super-drăguț reîncărcabilă? Este o metodă ușoară și ușoară de a mări consumul de apă.
6 Utilizați-vă abilitățile de scriere
Ultima, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este important să vă verificați în mod regulat. La începutul săptămânii, faceți o listă cu mesele și gustările pe care intenționați să le aveți. Apoi folosiți acest lucru ca o listă de verificare și asigurați-vă că bucătăria dvs. este stocată în consecință. Este mai ușor să faci alegeri sănătoase dacă ai un castron de fructe delicioase așezat pe tejghea și lista este ceea ce o vei obține acolo! Apoi, în fiecare zi, scrieți tot ce vă planificați
să mănânce și tot ceea ce facimânca. Fii sincer și scrii totul. Acest lucru vă va ține la răspundere față de dvs., iar examinarea listelor dvs. vă va ajuta să identificați orice alimente cu probleme recurente.
