Cine dintre noi nu a fost de timp scurt și cel puțin a fost tentat să conducă printr-un restaurant fast-food? În funcție de definiția "fast food", majoritatea oamenilor din S.U.A. Mănâncă cel puțin o dată pe săptămână, deși este adesea mai mult decât atât. Statisticile indică această practică ca fiind unul dintre motivele epidemiei de obezitate și este într-adevăr dificilă obținerea unei mese sănătoase pentru un fast-food.
Pe de altă parte, nu este imposibil să mănânce fast-food ocazional fără a distruge dieta ta. Din fericire, odată cu creșterea dietelor moderne cu conținut scăzut de carbohidrați, locațiile din ce în ce mai rapide oferă opțiuni mai sănătoase sau vă vor permite să schimbați articolele.
Există patru reguli principale pentru maximizarea alimentelor sănătoase și reducerea la minimum a zaharurilor și a altor carbohidrați la un restaurant fast-food.
Comparați informațiile nutriționale
Înainte de a vă deplasa prin îmbinarea preferată a alimentelor rapide, comparați informațiile nutriționale ale mai multor restaurante locale cu fast-food. Unele dintre ele vor oferi mai multe opțiuni sănătoase pentru a atrage dietele, deci o mică cercetare înainte de timp vă va ajuta să alegeți restaurantul cel mai puțin ofensator pentru dieta dumneavoastră. Multe restaurante cu lanț oferă informații nutriționale pe site-urile lor. Acest lucru vă poate oferi o mulțime de informații despre numărul de carbohidrați pentru elementele de meniu preferate. Un lucru pe care trebuie să-l verificați este salata de salată. Încercați să găsiți opțiuni cu conținut scăzut de zahăr deoarece unele pachete includ peste patru lingurițe de zahăr.
Salate de comandă cu pui la grătar
Puiul este suportul salatelor de fast-food, deși puteți găsi unele meniuri care includ opțiuni de friptură sau creveți. Oricare dintre acestea ar fi alegeri bune de proteine, iar salatele sunt deseori unul dintre cele mai sănătoase lucruri din meniu.
Este important de reținut, totuși, că puiul din restaurantele de fast-food este adesea injectat cu substanțe care conțin gluten, care vor adăuga carbohidrați.
Sfaturi pentru salate de low-Carb
Skip de crotoni, fâșii tortilla, și adăugiri similare.
- Alegeți o salată de salată cu zahăr mic, cum ar fi ulei și oțet. Chiar și pansamentele "cu conținut scăzut de grăsime" pot avea unele cantități astronomice de zahăr în ele. Puteți, de asemenea, opta pentru nici un salată dressing dacă nu există opțiuni sănătoase pe o parte.
- Alegeți salatele cu un amestec de verdeață și o varietate de legume.
- Asigurați-vă că puiul din salată este la grătar și nu este crocant sau prăjit. Puiul la grătar, fără nici o feliere, este cel mai bun mod de a merge.
- Comandă Burgeri și sandwich-uri fără pâine
Datorită dietelor populare cu carbohidrați, este destul de ușor să cereți un burger fără bun și să obțineți ceea ce doriți. Multe restaurante cu fast-food vor înfășura pur și simplu fixările sandwich în salată.
Ține minte că orice pâine și prajit ca majoritatea peștilor și multe sandvișuri de pui – vor avea carbohidrați suplimentari.
Poți să-ți transformi sandwich-ul fără bun-uri într-o masă destul de bună, cu o mică improvizație. Adăugați o salată laterală la comanda dvs. și cereți un container separat mare, precum cele pe care le introduc salatele mai mari. Apoi, aruncați salata laterală în ea și puneți proteina deasupra.
Sari peste băuturi
Chiar dacă masa ta vine cu o sifonă gratuită, sări peste ea! Dacă o băutură este redusă la achiziționarea unei mese, întrebați dacă puteți schimba sifonul pentru un ceai cu apă sau ce nu este îndulcit.
Dacă trebuie să aveți o sifon, alegeți o dietă sifonală.
Unele băuturi îndulcite au mai mulți carbohidrați decât masa, deci este bine să evitați orice băutură care poate fi îndulcită. Dacă primiți o băutură pe bază de cafea, alegeți cafeaua neagră sau o băutură făcută cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.
