Este destul de greu să-ți exerciți restul anului, dar să adauți sărbătorile la mix și mulți dintre noi găsim că exercițiul devine mai puțin o prioritate, mai mult și mai mult.
Ultimul lucru pe care îl doriți este mai mult stres și, pentru mulți dintre noi, încercând să ne menținem programul obișnuit de antrenament nu face altceva decât așa. În același timp, starea activă într-un anumit mod vă va oferi energie, reduce stresul și tensiunea și, bineînțeles, ajuta la diminuarea unor calorii suplimentare pe care le puteți mânca.
Deci, cum găsești echilibrul ăsta? Aceste sfaturi rapide vă vor ajuta să vă planificați înainte, să vă pregătiți pentru orice eventualitate și să oferiți antrenamente pentru a vă ajuta să rămâneți activi în acest sezon de sărbători.
Planificați înainte
Dacă călătoriți, planificarea înainte poate face diferența. Ia-ți puțin timp să îți dai seama care sunt opțiunile tale, așa că ești pregătit pentru orice. Doar câteva idei:
- Căutați trasee de mers pe jos, de alergat sau de parc în apropiere
- Căutați informații despre hotelul în care vă aflați și aflați dacă au o sală de exerciții
- Dacă rămâneți cu familia, întrebați dacă au echipamente de fitness
- Dacă aceasta nu este o opțiune, găsiți orice gimnastică din apropiere și întrebați dacă permiteți oaspeților să utilizeze facilitatea lor
- Vorbiți cu familia în avans și sugerați să faceți o plimbare sau să faceți ceva activ împreună
- Planificați antrenamente simple (vezi mai jos) t necesită mult spațiu sau echipament. Dacă călătoriți sau aveți vizitatori, este posibil să vă puteți strecura într-un antrenament în subsol fără a deranja pe nimeni.
Încearcă să-ți planifici planul antrenamentului în prealabil. Chiar dacă trebuie să o schimbați (ceea ce este probabil când călătoriți), ați făcut deja un angajament de a vă exercita. Este mai ușor să rămâi cu el atunci când planifici decât să-l strângeți mai târziu.
Pregătiți-vă
Dacă nu sunteți sigur de programul dvs. sau dacă veți avea timp să vă antrenați, planificați scenariul cel mai rău caz.
Asta poate sta în subsolul bunicii fără echipament și doar 10 sau 15 minute pentru tine. Încercați aceste sfaturi rapide pentru a vă stoarce într-un antrenament chiar și atunci când aveți doar câteva minute la dispoziție:
- Aduceți un plan de antrenament cu tine. Planificați o rutină de 10 minute pe care o puteți face chiar în dormitor. De exemplu, puteți alege 10 exerciții și faceți fiecare câte 1 minut (squats, lunges, pushups, jacks jumping) sau consultați antrenamentele de vacanță de mai jos pentru alte idei.
- Aduceți benzi de rezistență. Ei călătoresc bine și le puteți folosi pentru exerciții de rezistență rapidă ori de câte ori prindeți câteva minute.
- Dacă aveți un laptop, aduceți-vă de-a lungul unui antrenament DVD sau încercați să efectuați antrenamente online, cum ar fi cele oferite de demandFitness.
- În cazul în care oaspeții stau cu dvs., mutați echipamentul (greutăți sau benzi) în dormitorul dvs., astfel încât să vă puteți strecura în unele exerciții pe timp de noapte sau dimineața.
- Purtați pantofii de alergat sau de mers cât puteți de mult. Puteți găsi o fereastră de 20 de minute atunci când oamenii sunt napping sau înainte de cină pentru o plimbare rapidă sau a alerga.
Poate chiar doriți să invitați unii membri ai familiei pentru o plimbare. Uneori există și alții care ar prefera antrenamentul, dar așteaptă doar ca altcineva să urce mai întâi.
Utilizați fiecare oportunitate
Planificarea și pregătirea sunt frumoase, dar chiar și planurile cele mai bine stabilite devin deraiate, mai ales în timpul sărbătorilor.
Dacă descoperi că nu ai cum să te antrenezi, fă creativă și găsești modalități de a-ți mișca corpul în orice fel poți:
- Plimbare cât mai mult posibil. Luați mai multe ture la mall, utilizați scările, faceți voluntar să mergeți câinele.
- Dacă vă petreceți cu copiii, stabiliți un joc de fotbal, etichetați sau ascundeți și căutați.
- Oferiți pentru a ajuta cu gospodăria, lopata zăpadă sau frunze raking.
- Dacă toată lumea ședințe în jurul valorii de vizionarea de fotbal, a lua pe podea pentru unele situps sau flotări. Dacă este prea ciudat, încercați exerciții izometrice – strângeți și țineți abdomenul, glutele sau chiar apăsați mâinile împreună pentru a angaja pieptul.
- Dacă nu aveți echipament, ridicați niște sticle cu apă completă sau cutii de supă pentru creșteri laterale rapide sau prese de presiune. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.
Vacanțe antrenament
Dacă aveți nevoie de unele idei de antrenament, aceste rutine acoperă totul, de la cardio la antrenament de circuit la antrenamente de forță fără echipament. Imprimați-le și luați-le cu dvs. sau pur și simplu le folosiți pentru a vă inspira în crearea propriilor antrenamente.
- Cele mai bune exerciții de greutate corporală
- 10-minute de greutate corporală Circuit
- Nu echipamente de antrenament de calatorie
- 10 Minute Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Circuit de ardere a grăsimilor
- Călătorie Putere-Putere Circuit
- Rezistență Band Exerciții
- Mai multe antrenamente
Cel mai important lucru este pentru a fi realist și du-te ușor pe tine însuți. Nu vă ocupați întotdeauna de programul dvs. în timpul sărbătorilor, astfel încât să puteți face tot ce este mai bun. Amintește-te că te poți întoarce la rutina ta când te întorci acasă.
