Nu ar trebui să surprindă pe nimeni până acum să audă că nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate că termenul "regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați" cuprinde o serie de reduceri de carbohidrați, acesta nu este totuși pentru toți. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când decideți dacă să încercați un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.
Istoria dieta
Unele indicii pot fi obținute din examinarea istoricului dietei.
Ce diete ați trecut în trecut? Care a fost experiența ta cu ei? De ce nu ai stat pe ele? În special:
Care a fost experiența dvs. în dieta HIGH în carbohidrați? (Aceasta include cele mai multe diete cu conținut scăzut de grăsimi și / sau calorii.) Te-ai simțit bine pe ele, cu o mulțime de energie, cu o gândire clară? Sau v-ați simțit foame, iritabil, obsedat de alimente sau alte reacții negative? Încearcă să te gândești dincolo de primele câteva săptămâni, după ce corpul tău sa adaptat la dietă.
Ați avut experiență anterioară cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați? În afară de reacțiile negative din prima săptămână sau două din regimul alimentar (despre care cred că pot fi evitate în cea mai mare parte), cum v-ați simțit atunci când ați luat o dietă cu conținut scăzut de carburi, fizic și mental?
Dacă ați avut experiențe negative în ambele cazuri, poate că răspunsul este o dietă moderată cu carbohidrați. Ceea ce ar putea fi o "dietă de întreținere" pe Atkins, Protein Power sau South Beach ar putea să umple factura pentru tine.
Comportamentul alimentar și alimentație
Faceți vreunul din următoarele un clopot pentru tine?
- Simți că ai mâncare, chiar dacă ai terminat recent o masă.
- Te simți nevoit să mănânci pe tot parcursul zilei, nu neapărat legat de un program de masă sau chiar de foame adevărat?
- Vă simțiți obosiți, înfundați, sau aveți dificultăți în a vă concentra fără să luați o gustare între mese?
- Te simți frecvent lent după mâncare, mai ales după o masă bogată în amidon și zaharuri?
Acestea sunt caracteristice persoanelor care au sensibilități la carb sau intoleranță la glucoză.
Istoric medical
Unele indicii ar putea fi găsite în istoricul medical. Mulți diabetici găsesc că dietele cu carbohidrați reduse sunt utile pentru controlul atât a zahărului din sânge cât și a greutății. În mod similar, persoanele cu pre-diabet pot beneficia de menținerea zahărului din sânge în limitele normale prin limitarea conținutului de carbohidrați. Sa dovedit că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă pentru semnele sindromului metabolic (raportul taliei / șoldului ridicat, colesterolul HDL scăzut etc.)
Sunteți semnificativ supraponderal, în special în cazul greutății extra abdominale (forma "măr" „)? Cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât este mai probabil ca rezistența la insulină să fie o problemă pentru dvs., acesta este un semn că reducerea carbohidraților în dieta dvs. poate fi de ajutor. Alte semne de rezistență la insulină includ:
- Tensiune arterială ridicată
- Glicemia de sânge postprandială peste 90
- Trigliceride mari
- Sindromul ovarian polichistic
Istoricul familiei
Dacă există vreunul din familia dumneavoastră cu diabet sau oricare dintre riscurile de sănătate de mai sus, acesta este un alt semn potențial . De obicei, familia imediată este cea mai importantă, dar influența genetică a familiei extinse are.
Deși părinții mei sunt atât în greutate normală, cât și în bună stare de sănătate, sunt mai asemănătoare cu mătușile și unchii care au sau au avut diabet și alte probleme cronice de sănătate.
Unii experți în diabet zaharat definesc diabetul ca o progresie în mai multe etape a simptomelor, cu un diagnostic diabet propriu care se întâmplă la jumătatea drumului prin progresie. Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei aveți aceste trăsături, ați putea fi în primele etape ale diabetului și vă datorezi pentru a vă controla sănătatea acum. O dietă cu carbohidrați controlat poate fi un pas pozitiv pentru tine.
Cel mai important factor
Indiferent de dieta cu care ajungeți, cea mai importantă întrebare pe care o puteți întreba este: "Cât de dispus să fac ceea ce este necesar pentru a face o schimbare permanentă?" Toate informațiile, sfaturile, sprijinul, rețetele etc. sunt acolo pentru a vă ajuta, dar dacă adânc în jos nu sunteți gata să faceți o schimbare reală, nici o dietă în lume nu va dura mult timp.
