Ați auzit probabil celebrități și profesioniști de fitness menționând "regula 80 20" ca dieta lor de alegere. Deci, de ce programul este atât de popular? Dieta 80 20 este una dintre cele mai ușoare modalități de a practica o masă curată și de a menține o greutate sănătoasă.
Ce este dieta 80 20?
Cel mai bun lucru despre regula 80 20 este simplitatea ei. Pentru a urma programul, mâncați o dietă curată 80% din timp și apoi permiteți-vă să vă bucurați de câteva indulgențe de 20% din timp.
Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă că ei mănâncă bine în timpul săptămânii și se relaxează puțin în weekend.
Sună ușor, nu? Este. Dar, pentru a beneficia pe deplin de plan, trebuie să vă asigurați că 80% dintre dvs. sunt cu adevărat curate. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă construirea meselor în jurul surselor slabe de proteine, fructe și legume. Consumați cereale integrale în loc de amidon alb prelucrat, evitați grăsimile trans, beți multă apă și evitați zaharurile adăugate.
Când vă relaxați dieta în timpul celor 20 de procente, controlul porției și moderarea sunt încă importante. De exemplu, în timpul zilelor curate, puteți evita alcoolul total. Apoi, în zilele dvs. mai relaxate, vă puteți bucura de o bere cu prietenii. În timpul zilelor curate, puteți opta pentru legumele tăiate și fructe proaspete ca o gustare. În timpul zilelor relaxate, vă puteți răsfăța într-o porție rezonabilă de guacamole și chipsuri.
Beneficiile folosirii regulii 80 20
Oamenii care folosesc regula 80/20 de hrană se bucură de o gamă largă de beneficii.
- Moderarea este ușoară. Nu este un plan sărac sau plan de foamete. Toate zilele dvs. – indiferent dacă vă aflați în 80% sau 20% sunt zile moderate de mâncare. Singurul lucru care se schimbă este laxitatea alegerilor tale.
- Nu numărătoare de calorii. Nu este nevoie să folosiți aplicații alimentare sau jurnale alimentare.
- Nu există hrană în afara limitelor.Vă puteți bucura de alimentele care vă plac, nu doar tot timpul.
- Nu vă simțiți niciodată lipsiți. Dacă aveți o petrecere sau o noapte specială, vă puteți bucura încă de indulgențe ca o masă specială de restaurant sau tort de ziua și înghețată.
- Încurajează obiceiurile de viață sănătos. De cele mai multe ori mănânci curat. Deci, veți învăța să adoptați metode sănătoase de gătit și strategii sănătoase de cumpărături alimentare
80 20 Dieta Capcane
Desigur, planul 80 20 nu va funcționa pentru toată lumea. De exemplu, dacă încercați să scăpați, este posibil să trebuiască să faceți mici ajustări pentru a pierde în greutate. Iată câteva capcane pentru a evita dacă alegeți să adoptați planul de alimentație pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Nu exagerați în zilele voastre relaxate.Amintiți-vă că și zilele dvs. de 20 de procente ar trebui să vă bucurați cu moderare. Dacă îl exagerați în zilele dvs. "în afara" puteți câștiga greutate. De exemplu, vă puteți bucura de o felie de prăjitură, dar nu de întreaga tort.
- Evitați să vă înfometați pe zilele curate.Dacă vă "treceți" în timpul săptămânii, veți avea mai multe șanse să exagerați în weekend. În plus, programul nu va fi sustenabil. Dificultatea obezității vă va face să renunțați sau, mai rău, să vă faceți griji.
- Suprasolicitarea zilelor relaxate.Dacă versiunea dvs. a regulii 80 20 este de a mânca curată în timpul săptămânii și de a vă relaxa alegerile în weekend, este important să rețineți că weekendul nu se poate extinde de vineri până duminică. E mai mult un plan de 60 de ani. Alegeți o zi în timpul weekendului, sau câteva mese atunci când doriți să vă răsfățați.
- Ignorarea controlului porțiunii.Efectuarea unei diete curate înseamnă că consumați o dietă controlată în porții. Amintiți-vă, dacă exageați orice alimente , chiar și un aliment sănătos, este posibil să câștigați în greutate.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a menține obiceiuri alimentare sănătoase în casa dvs. și cu familia dvs., luați în considerare regula 80 20. Pentru mulți consumatori sănătoși, este dieta preferată deoarece permite echilibrul și indulgența. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, este posibil să fie necesar să ajustați regula 80 20 la o dietă 91/10 pentru a vedea rezultate reale. Și dieta 80 poate furniza prea multe calorii pentru a ajunge la deficitul necesar pentru a vedea rezultate reale.
