1Do un Frigider rapid Makeover pentru a pierde în greutate
Frigiderul dvs. vă ajută să pierdeți în greutate sau nu sabotaj eforturile cele mai bune pentru a mânca o dieta sanatoasa? În multe cazuri, starea dvs. de frigider poate face sau întrerupe planul de pierdere în greutate.
Există mai multe moduri diferite de a vă organiza casa pentru a ușura scăderea în greutate. Dar dacă aveți doar câteva minute, vă sugerez să vă organizați frigiderul pentru o pierdere mai rapidă în greutate. O completă completă a frigiderului este ușor de făcut și aveți nevoie doar de câteva consumabile pentru a începe.
- Prosoape de hârtie sau cârpe de curățare
- Soluție de curățare (am folosit curățitor de ferestre, dar puteți folosi orice curățător de uz casnic. Apa caldă joasă funcționează prea bine!)
- Șușu de gunoi rezistent
- Container pentru reciclabile. Furnizorii opționali includ recipiente reîncărcabile care pot fi depozitate într-o singură porție (branduri precum Glad și Ziploc funcționează bine), sticle de apă reîncărcabile, pachete de gustări de 100 de calorii de casă sau alte alimente sănătoase pentru frigider. Nu vă faceți griji dacă nu aveți aceste articole atunci când începeți, veți cumpăra pentru ei după ce vă curățați și organizați frigiderul pentru a pierde în greutate.
2Remove și sortare alimente
Veți începe procesul de curățare prin eliminarea tuturor alimentelor frigider. Odată ce întregul frigider este gol, evaluați fiecare articol și decideți dacă acesta susține sau sabotează planul de pierdere în greutate. Mulți diete de succes aruncă aceste alimente care sunt adesea bogate în grăsimi și zahăr.
Condimente cum ar fi maioneza, ketchup sau sos de gratar
- Sosuri comerciale și salate
- Soda și ceaiuri îndulcite
- Produse de suc
- Gemuri prelucrate și jeleuri
- Margarină sau alte tipuri de tartinuri care conțin grăsimi trans
- Comoditate sau produse din carne prelucrate
- Spreaduri de brânză sau produse alimentare de brânză
- Desigur, orice mâncare depășită sau expirată ar trebui aruncată, de asemenea. Și resturile de săptămâna trecută? Aruncati si cei din coșul de gunoi. Cheia este de a face cât mai mult spațiu posibil pentru alimente sănătoase, întregi, neprelucrate.
3Curăți-vă frigiderul
Acum că frigiderul este complet gol, va dura doar cinci minute pentru a șterge toate suprafețele. Scoateți rafturile și rafturile, îndepărtați resturile de alimente și clătiți cu apă fierbinte. Scoateți și sertarele frigiderelor. Ștergeți suprafețele interioare și exterioare și chiar curățați suprafețele frigiderului în care se află sertarele. Ștergeți fiecare perete interior al frigiderului, inclusiv spatele. Odată ce fiecare suprafață este spălată, reasamblați noul dvs. frigider curat.
Un frigider curat va face alimente sănătoase și proaspete să arate mai atrăgătoare. Veți descoperi că este mai ușor să vă bucurați de alimente prietenoase dietetice atunci când acestea sunt afișate frumos și atunci când acestea sunt ușor de găsit și apuca atunci când sunteți în mișcare.
4Organizați frigiderul cu alimente sănătoase
Acum că procesul de curățare este complet, este timpul să vă organizați frigiderul cu alimente sănătoase. Dar veți organiza alimentele în mod diferit decât înainte pentru a vă asigura că alegerile prietenoase cu dieta sunt întotdeauna ușor de găsit. Utilizați acest ghid pentru a vă organiza frigiderul, dar efectuați ajustări după cum este necesar pentru a păstra ordinea spațiului.
sertare pentru frigidere inferioare.
- Chiar dacă aceste sertare sunt de obicei etichetate pentru produse proaspete sau pentru carne, nu doriți să vă ascundeți cea mai sănătoasă hrană într-un loc unde este mai greu să vedeți. În schimb, umpleți aceste compartimente cu sucuri de dietă (dacă alegeți să le beți) sau alte băuturi pe care doriți să le consumați mai puțin, cum ar fi vinul sau berea. Usi frigorifice laterale.
- Utilizați ușile frigiderului pentru a menține opțiuni de băutură mai sănătoase. Umpleți sticlele de plastic cu apă dimineața și răciți-le pe aceste rafturi pe tot parcursul zilei, astfel încât să aveți întotdeauna o băutură rece și sănătoasă gata de plecare. Puteți chiar să faceți apă aromată pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de gustare. De asemenea, folosesc aceste rafturi pentru a organiza ierburi proaspete și preparate reci, cum ar fi curcan sau carne de vită gătită. În secțiunile inferioare ale ușii, păstrez produse lactate pe care le mănânc mai puțin ca laptele și brânza. Rafturi centrale
- . Cea mai importantă parte a unui frigider organizat este zona centrală a raftului. Aici vă afișați cele mai sănătoase mâncăruri. Dacă ați pregătit pachete de gustări sănătoase de unică folosință, așezați-le în partea din față a raftului central, astfel încât să le vedeți imediat când deschideți ușa frigiderului. Mă asigur, de asemenea, că am o mulțime de gustări proteice cu o singură porție în această zonă. Puneți produse proaspete întregi și carne slabă lângă aceste recipiente.Fiecare aparat este construit în mod diferit, astfel încât veți dori să vă organizați frigiderul într-un mod care are sens cu designul. Asigurați-vă că cele mai sănătoase alimente care țin de dietă sunt primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ușa. Păstrați alimentele indulgente ascunse în compartimentele mai puțin convenabile.
5Aratati frigiderul cu alimente sanatoase
Atunci cand frigiderul este curat si organizat, este mai usor sa vedeti ce alimente sanatoase trebuie sa cumparati atunci cand mergeti la cumparaturi. Este, de asemenea, mai puțin probabil că veți pierde bani pe alimentele pe care le aveți deja.
Pentru a menține o listă de alimente friabile sănătoase, păstrați o placă de ștergere uscată pe sau lângă ușa frigiderului. Utilizați bordul
numaipentru lista dvs. de produse alimentare (astfel încât să rămână și ordonată!). Pe măsură ce vă epuizați produsele preferate pentru dietă, cum ar fi fructele de păstăi, legumele gustoase crocante și carnea slabă, adăugați elementele la produsele alimentare sănătoase listă. Apoi, când este momentul să mergeți la cumpărături, faceți o fotografie din listă cu telefonul smartphone și luați-o împreună cu dvs. în magazinul alimentar.6 Țineți frigiderul curat și organizat
Acum că frigiderul este curat și organizat, trebuie să păstrați în acest mod pentru a pierde în greutate eficient. Ia cinci minute în fiecare săptămână pentru a scana fiecare secțiune a frigiderului și a arunca orice obiecte care au răul rău. Apoi, reorganizați elementele care sunt lăsate pentru a vă asigura că elementele dvs. prietenoase cu dieta stau în față și în centru. Dietele inteligente fac adesea acest lucru ca parte a procesului lor săptămânal de planificare a mesei, înainte de a merge la cumpărături.
Dacă frigiderul dvs. începe să se umple prea repede. Treceți la călătoria săptămânală la magazinul alimentar. În schimb, mâncați alimentele sănătoase pe care le aveți deja. Creați-vă creativitatea. Utilizați rețete cu conținut scăzut de grăsimi și idei de mâncare sănătoasă pentru a vă menține bugetul pe cont propriu și pentru a vă menține dieta.
