Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede și să păstrați kilogramele off pentru totdeauna, ar trebui să păstrați un jurnal de produse alimentare. Păstrarea unui jurnal de mâncare vă ajută să înțelegeți nu numai ce mâncați, dar și de ce mâncați așa cum faceți. Un jurnal de alimente reprezintă harta dvs. de parcurs pentru succesul pierderii în greutate.
Cel mai bun mod de a păstra un jurnal de produse alimentare
Există modalități diferite de a păstra un jurnal de produse alimentare. Ar trebui să utilizați metoda cea mai ușoară pentru dvs.
- Jurnal digital de produse alimentare: Dacă aveți întotdeauna telefonul inteligent la îndemână sau dacă vă petreceți o mulțime de timp online, un jurnal digital de produse funcționează bine. Utilizați un site web ca Lose It! sau MyFitnessPal și descărcați aplicația site-ului pe telefonul smartphone. Apoi, utilizați baza de date cu produse alimentare digitale pentru a găsi și introduce produsele alimentare pe măsură ce le consumați. Multe dintre aplicații au, de asemenea, scanere de coduri de bare care fac introducerea rapidă și ușoară a informațiilor nutriționale.
- Jurnalul de hârtie în stil notebook. Această abordare "înapoi la elementele de bază" încă funcționează foarte bine pentru mulți diete. Purtați pur și simplu un jurnal mic cu dvs. în servietă sau geantă și scrieți tot ce mănânci. Nu sunt necesare abilități tehnice! Puteți utiliza resurse online, cum ar fi USDA SuperTracker, pentru a completa informațiile nutriționale cele mai exacte. Notebook-urile în stilul notebook-urilor necesită puțin mai multă muncă, dar oferă și o flexibilitate mai mare, astfel încât să puteți include diferite tipuri de informații.
Ce să scrieți în jurnalul dvs. alimentar
Un jurnal de bază alimentelor trebuie să includă o listă a tuturor alimentelor și băuturilor consumate la masă sau între mese.
Chiar și micile nibble contează! Va trebui, de asemenea, să introduceți cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o. Nu presupuneți că ați mâncat o singură porție. Măsurați alimentele pentru a obține cele mai exacte date.
Împreună cu numele de mâncare și mărimea porției, ar trebui să includeți, de asemenea, fapte nutriționale de bază. Reduceți numărul total de calorii consumate pentru fiecare alimente pe care o listați.
Poate doriți să includeți și grame de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și zahăr. Unii diete urmăresc, de asemenea, aportul de sodiu sau alți nutrienți.
De asemenea, ați putea dori să adăugați alte informații utile pentru a afla mai multe despre comportamentul dumneavoastră alimentar.
- Motivul tău pentru mâncare.A fost ora mesei? Te-ai plictisit? Au fost alții în jurul tău mâncând? Te-ai simțit stresat?
- Nivelul tău de foame. Luați un minut înainte de a mânca pentru a decide cât de foame sunteți într-adevăr.
- Starea voastra emotionala inainte si dupa masa. Rapoartele rapide despre anxietate sau nivel de stres vă pot ajuta să determinați dacă sunteți un consumator emoțional.Mediul tău de mâncare
- . Unde erai când mâncați? Cine a fost cu tine? A fost o ocazie socială?Aceste note suplimentare sunt mai ușor de păstrat într-un stilou și hârtie de modă veche, dar unele jurnale digitale de produse alimentare vă permit să păstrați note în formă de blog sau ca parte a unui forum de pierdere în greutate.
Cum să utilizați jurnalul dvs. alimentar
Asigurați-vă că păstrați un jurnal de alimente timp de cel puțin o săptămână completă înainte de a evalua informațiile pe care le-ați colectat. Apoi, analizați numărul total de calorii consumate de obicei în fiecare zi. Ajustați aportul zilnic de calorii pentru a pierde mai repede sau pentru a vă menține greutatea actuală. De asemenea, puteți să vă evaluați comportamentul alimentar pentru a afla cum să mâncați mai puțin și să alegeți mai bine mâncarea.
Privind la emoțiile și motivele pentru care au fost mănâncă, cine ai fost, și ce faci, ați putea fi în măsură să determine dacă da în a manca chef, mâncatul emoțional, sau dacă aveți un obicei de mănâncă printre anumiți oameni. Apoi, învață abilitățile esențiale pentru a mânca mai puțin sub stres sau pentru a învăța cum să mâncați mai puțin în jurul altora pentru a scăpa cu succes.
