Energia este esențială în această lume lipsită de somn, suprasolicitată, de mare viteză. Cum reîncarcăm bateriile atunci când există o scurgere constantă a resurselor noastre? ❑ Sfat # 1: Încercați respirația diafragmatică
În medicina tradițională chineză (o formă de medicină alternativă), energia se numește "qi" (pronunțată "chi"), iar una dintre cele mai importante moduri în care facem qi este respirația profundă.
Stresul, postura proastă, o talie confortabilă și obișnuința sunt câteva dintre motivele pentru care respirația noastră nu o face pe fundul plămânilor. Respirația diafragmatică, cunoscută și sub numele de respirația buricului, este o practică simplă utilizată în medicina alternativă pentru a crește energia qi și a îmbunătăți rezistența. Cum sa respirati cu burta.
Sfat # 2: Obțineți o noapte de noapte bună
Cei mai mulți dintre noi știu că 8 ore de somn pe noapte este optim. Dar, în funcție de practicienii de medicină alternativă, este important și timpul real adormit. Somnul de la 1 am la 9 dimineața nu este considerat a fi la fel de restabilitor ca somnul de la 10 la 6 dimineața.
Motivul pentru care se datorează faptului că secreția hormonală, temperatura corpului, digestia și alte procese de restaurare importante urmează un ciclu de 24 de ore legate de expunerea la lumină naturală. Mai tarziu, seara, adormem si mai tarziu dimineata ne trezim, cu atat mai mult se sincronizeaza ciclul nostru.
Dacă ai mers vreodată la culcare la ora 3 dimineața și te-ai trezit dimineața următoare la 11 dimineața, poate ai observat că te simți uzat și nu pe deplin "cu ea".
Hormonul de creștere este un astfel de hormon de restabilire. Optzeci la suta din hormonul de crestere, care este necesar pentru muschiul slab, functia imunitara optima si pielea puternica, se secreta in timpul somnului intre orele 11 si 1 dimineata.
Încearcă să te culci înainte de ora 22. Ar putea fi dificil să te obișnuiești să te culci mai devreme, mai ales dacă lucrezi târziu sau dacă timpul de noapte este singurul tău moment de întrerupere și îți place să te uiți la televiziunea târzie. Dar vei fi răsplătit cu o creștere a energiei.
Sfat # 3: Eliminați consumatorii de energie din alimentația dvs.
Nu aveți alimente care alcătuiesc alcaline în dieta dvs.
- – Alimente care formează alcalin includ smochine, melasă, legume cu frunze verzi, migdale, sfecla, datate, telina, canteloupe patrunjel (această pagină are o listă de alimente alcaline și acide și explică conceptul de alimente și alimente care formează acid). Pe lângă consumul acestor alimente, luarea unei lingurite de praf de verdeț în fiecare dimineață amestecată în suc sau într-un lichid poate, de asemenea, să crească energia.
Excesul de zahăr - – Excesul de zahăr provoacă fluctuații ale zahărului din sânge, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de energie. Încercați să micșorați zahărul rafinat. Aveți grijă de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi – multe dintre acestea au forme de zahăr, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, adăugat pentru a face mâncarea mai plăcută. Proteine insuficiente
- – Cu diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați fiind atât de populare, este greu de crezut, dar proteinele insuficiente sunt un motiv obișnuit pentru oboseală. Împachetați niște migdale și nuci pentru o gustare rapidă și convenabilă de proteine. Prea multă cafea
- – Deși cafeaua ridică inițial hormoni de stres și dă o grabă de energie, consumarea mai multor cești sau mai multă cafea pe zi poate stimula arderea. Încercați să treptat tăiat înapoi la o ceașcă pe zi. Nu este suficientă apă
- – Unul dintre cele mai frecvente motive pentru energia scăzută nu este consumul de apă suficientă. 5 moduri de a vă mări aportul de apă Sfat # 4: Luați 20 de minute în fiecare zi doar pentru tine
Creați un ritual zilnic în care vă luați 20-30 de minute pentru a vă relaxa și a nu face nimic (nu vă uitați la televizor sau navigați pe net). Luați o carte, ascultați muzică, meditați, dați o ceașcă de ceai sau încercați o nouă poziție de yoga.
Două moduri de a medita: Instrucțiuni pas cu pas
- Sfat # 5: Luați în considerare un multivitamin
Potrivit unor practicieni, persoanele care se află sub stres cronic pot necesita mai multe vitamine B.
Du-te la Makeover Wellness.
Dacă intenționați să o utilizați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evalua potențialele riscuri și beneficii. Rețineți că medicina alternativă nu ar trebui utilizată ca înlocuitor pentru îngrijirea standard. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
