Deși este important pentru toată lumea să mănânce o dietă sănătoasă, cei cu tensiune arterială ridicată ar putea avea nevoie să acorde o atenție specială la ceea ce mănâncă. Consumul unei diete care este sănătoasă pentru inimă este o componentă importantă a administrării tensiunii arteriale și a reducerii riscului de afecțiuni legate de tensiunea arterială ridicată, cum ar fi atac de cord, boli de inimă și accident vascular cerebral. Principiile de baza ale alimentatiei sanatoase sunt fundatia pentru cei cu tensiune arteriala ridicata. Acestea includ consumul unei diete scăzute în grăsimi saturate și trans, sodiu și zaharuri adăugate. Pentru a vă ajuta să vă respectați obiectivele, păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mâncați poate fi de ajutor. Acordați atenție dimensiunilor de servire, frecvenței meselor și a gustărilor și dacă mâncați mai mult sau mai puțin în momente de stres.
Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan de nutriție specific care să contureze exact ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncați, ați putea lua în considerare D.A.S.H. plan, care reprezintă abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii. Acest plan, aprobat de American Heart Association, sa dovedit eficient în scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice pentru toate tipurile de pacienți.
D.A.S.H. planul accentuează reducerea aportului de grăsimi, carne roșie, dulciuri și băuturi zaharoase în timp ce consumați mai multe alimente din următoarele categorii.
1Whole Cereale
Alimentele de cereale integrale sunt foarte bune pentru tine. Acestea reprezintă o sursă puternică de carbohidrați complexi (o sursă de energie pe termen lung) și pot ajuta la controlul colesterolului și la echilibrarea secreției de hormoni, cum ar fi insulina.
Aceste efecte de echilibrare a hormonului pot ajuta la scăderea poftei de mâncare și la scăderea greutății corporale, ceea ce reprezintă o altă fațetă importantă a controlului hipertensiunii arteriale. Adăugați următoarele în dieta dvs. pentru a vă stimula aportul de boabe întregi:
Păpături inimioare
- Produse naturale de ovăz
- Orz
- 2 Fructe și legume
Probabil cea mai cunoscută bucată de sfat alimentar: mâncați o mulțime de fructe și legume. Acestea sunt o sursă bună de energie stabilă, scăzută în calorii, ajuta la reducerea apetitului și lucrează pentru a regla glicemia și colesterolul. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de vitamine și minerale.
Cea mai ușoară regulă de reținut este să mănânci cel puțin trei culori diferite de legume cu fiecare masă. Deci, câteva bucăți de morcov, două roșii de cireșe și o porție de legume verzi cu frunze ar face truc. Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când vine vorba de gătit fructe și legume, aburirea este mai bună decât fierberea, iar unii nutriționiști cred că materiile prime sunt cele mai bune.
3 Meaturi de pui
În mod tradițional, carne slabă au fost identificate ca
Păsări de curte (carne albă)
- Pește
- Lean de porc
- Cu extinderea continuă a alegerilor alimentare, deși, unele opțiuni interesante noi sunt disponibile. Pentru cei care savurează gustul unei fripturi sau iubesc tacosul picant, merită să te uiți la disponibilitatea tot mai mare a bivoliilor și a struțului. Buffalo are un gust aproape identic cu carnea de vită, dar o porție conține mai puțin de jumătate de grăsime și doar o treime din calorii într-o porție de pui de carne albă! Sturturile sunt poziționate în mod similar pe scara de sănătate. Ambele pot fi folosite în orice rețetă care necesită carne de vită.
