Pentru toți, dar cei mai vigilenți dintre noi, trăind și muncind în secolul 21 poate provoca un deficit grav în mișcare. În timp ce acest lucru are facilitățile sale, ar trebui să fie conștienți de dezavantajele. Pentru unul, mușchii care rămân inactivi în cea mai mare parte a zilei sunt mult mai susceptibili să intre în spasm și să vă dea durere.
Un astfel de mușchi, cunoscut ca trapezul superior, extinde lățimea vârfurilor umerilor și este predispus în mod deosebit la acest tip de tensiune.
Puteți verifica acest lucru pentru tine folosind observarea simplă. Întreabă-te:
- Cât de bine îmi pot mișca umerii și, mai ales, în jos?
- Am dureri sau senzații incomode la vârful fiecărui umăr – sau ambele?
Dacă mișcarea umărului este limitată și / sau există durere în zonă, unul sau ambii mușchi trapezi superioare pot fi în spasm. Din fericire, există soluții care, în cea mai mare parte, sunt non-medicale și ușor de implementat.
Capcane strânse Dragostea un masaj bun
Mușchii trapezi superioare tari adesea răspund bine la terapia de masaj. Și pentru că sunt situate astfel încât să puteți ajunge la propria dvs., vă recomandăm să încercați o tehnică de auto-masaj.
Mușchiul superior al trapezului, alături de alți mușchi de umăr, cum ar fi infraspinatus, tind să fie teren pentru dezvoltarea punctelor de declanșare miofasciale dureroase. Un terapeut de masaj specializat în arta eliberării miofasciene poate să vă ajute aici.
De asemenea, un studiu din 2018 publicat în Jurnalul de Reabilitare Sport sugerează faptul că acul uscat poate ajuta la ameliorarea durerii și a simptomelor asociate perpetuate de punctele de declanșare.
Imaginea cea mai mare
Cei mai mulți oameni cred că capcanele superioare, așa cum sunt deseori numite pe scurt, sunt tot ce există. Motivul pentru aceasta poate fi faptul că capcanele superioare tind să vă anunțe foarte puternic atunci când sunt strânse sau altfel nu sunt "fericite". Dar, în realitate, există trei părți ale mușchiului trapez.
Cele trei zone ale mușchiului Trapezius
Mușchiul trapez este împărțit în 3 zone: fibrele superioare, deja discutate, fibrele mijlocii, numite trapezul mijlociu și fibrele inferioare, care sunt numite, ați ghicit-o, capcanele inferioare .
Împărțirea în părțile separate ale acestui mușchi este legată de funcționalitate. Cu alte cuvinte, fiecare zonă face ceva diferit. Ç Să explorăm.
Funcțiile musculaturii Trapeziusului
Mușchiul trapezic acționează atât ca stabilizator al posturii cât și ca mușchi de mișcare. Acțiunile uzuale pe care le-ați putea recunoaște în care trapezul este implicat includ ridicați umerii, înclinarea, întoarcerea și extinzându-vă gâtul și ținându-vă lamele umărului pe spate.
Trapezul superior, partea care trece peste vârfurile umerilor, poate ridica sau aduce în sus brâul dvs. de umăr. De asemenea, ajută la extinderea, înclinarea și rotirea gâtului, ceea ce are ca efect aducerea capului înapoi, în lateral și, respectiv, rotirea acestuia. Funcția de rotație duce capul în partea opusă față de care se află mușchiul gâtului și umărului.
În timp ce înălțimea umerilor acțiunea oficială a mușchiului trapez superior, acest lucru nu este întotdeauna un lucru bun. Dacă lucrați la un birou sau locul de muncă implică o mulțime de conducere, probabil știți această experiență de la prima mana.
Când brațul umărului este tras în mod constant și cronic, acesta duce la o aliniere necorespunzătoare care poate face capcanele superioare cronice strânse. Rezultatul poate fi durere, mișcare limitată și pierderea flexibilității gâtului în acea zonă.
Împreună cu capcanele inferioare, trapezul superior ajută și rotirea lamei umărului în sus. Această mișcare apare atunci când vă ridicați brațul până în lateral, cu condiția ca umerii, gâtul și partea superioară a spatelui să fie aliniate și mușchii să fie flexibili. Trapezul mijlociu ajută la aducerea lamei umărului spre spate. Din nou, dacă stați la birou sau conduceți toată ziua, acest lucru se poate dovedi o mișcare la îndemână pentru prevenirea sau gestionarea poziției kyfotice excesive în zona respectivă.
Trapezul mijlociu ajută, de asemenea, la stabilizarea umărului în timpul anumitor mișcări ale brațelor.
Și în final, mușchiul inferior al trapezului este însărcinat cu acțiunea de stabilizare a coloanei vertebrale superioare și mijlocii de a aduce brațul umărului jos. Aceasta este acțiunea opusă celei a trapezului superior discutat la începutul acestui articol.
Mușchiul Trapezius ca un muschi de respirație
Trapezul este un mușchi respirator auxiliar. Aceasta înseamnă că vă ajută să deschideți o mică cantitate de cameră de respirație în zona toracică superioară. Dar, în loc să vă bazați pe acest mușchi pentru suportul respirației, luați în considerare dezvoltarea capacității celui mai primordial și puternic mușchi de respirație, diafragma, de asemenea, un mușchi al posturii.
