Doctorii nu recomandă în mod curent yoga pentru tratamentul cu colesterol ridicat – dar într-o zi pot.
Studiile au arătat că practicarea yoga poate avea multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutorul pentru gestionarea insomniei, anxietății, hipertensiunii arteriale, hiperglicemiei și osteoartritei. Recent, unele studii clinice au sugerat că yoga poate, de asemenea, ajuta la reducerea nivelului de colesterol (și alte grăsimi din sânge, trigliceride).
Ce este Yoga?
Yoga este o disciplină antică minte-corp care a apărut în Asia Centrală. O combinație de exerciții de respirație, diferite poziții ale corpului și meditație (luând timp pentru gândire liniștită), yoga a fost folosit de secole în medicina de Est pentru a trata o varietate de afecțiuni medicale. Există multe forme de yoga, de la exerciții meditative până la întinderi. În prezent, yoga este cel mai frecvent folosită ca o formă de meditație și un exercițiu cu impact redus.
Yoga afectează nivelurile de colesterol?
Doar o mână de studii clinice au evaluat eficacitatea practicării yoghinelor asupra nivelurilor de lipide (grăsimi din sânge), dar rezultatele par a fi promițătoare. La unii participanți la studiu, nivelurile totale de colesterol au fost reduse cu până la 30%. Nivelurile lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul "rău" au fost reduse între 14% și 35% în aceste studii.
Pe de alta parte, eficacitatea yoga privind cresterea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) sau a colesterolului "bun", precum si a trigliceridelor pare sa varieze.
In unele studii, nivelul trigliceridelor a fost redus pana la 11% și nivelurile HDL au crescut cu până la 12%, dar în alte studii, yoga nu a afectat nivelul HDL al participanților și al trigliceridelor
Durata acestor studii a variat foarte mult, între două luni și cinci ani, tipuri de yoga pe care participantii la studiu le-au practicat
Acestea au inclus Sudarshan Kriya, care include exercitii de respiratie ritmica si Hatha Yoga, care subliniaza stretching-ul si meditatia blanc .. Timpul petrecut in aceste exercitii a variat de la 30 minute la trei ore,
Cum functioneaza Yoga pentru reducerea colesterolului (si a trigliceridelor)
Cum functioneaza yoga pentru a va scadea nivelul de grasimi din sange este necunoscuta.Teori despre cum se intampla acest lucru includ:
Yoga este eficient in reducerea stresului. treste vă poate ajuta să reduceți factorii de risc pentru boli de inima, inclusiv colesterol ridicat.
- În unele studii, efectuarea de yoga pentru colesterol ridicat a determinat, de asemenea, o reducere modestă a greutății. Pierderea în greutate poate duce la scăderea nivelului de sânge, astfel încât pierderea în greutate a participanților la studiu care practică yoga poate să fi redus nivelul colesterolului și trigliceridelor.
- "Ar trebui să folosesc Yoga pentru a ajuta la controlul colesterolului meu?"
În primul rând, ia în considerare dacă yoga este un exercițiu sănătos pentru tine. Yoga este considerată o formă de exercițiu cu impact redus, dar este mai bine să discutați cu medicul înainte de ao încorpora în planul de reducere a colesterolului. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o stare de sănătate care vă poate limita mobilitatea sau dacă nu ați exercitat în mod regulat.
Linia de fund: În ciuda numărului limitat de studii care au fost efectuate, yoga pentru colesterolul ridicat pare promițătoare. De fapt, yoga poate ajuta la controlul altor boli și condiții, de asemenea. Orice formă de mișcare contează atunci când vine vorba de controlul colesterolului, așa că dacă este potrivit pentru dvs., yoga poate fi o parte eficientă a regimului dumneavoastră de exerciții fizice.
Pentru mai multe informații
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre yoga și modalități de a include acest lucru în rutina exercițiului dumneavoastră, puteți:
Luați o cursă la o școală locală sau școală de yoga
- Verificați-vă clubul de sănătate sau YMCA
- Utilizați un DVD , mp3 player sau alte dispozitive la domiciliu
- În plus, Ann Pizer, expert în yoga, oferă o gamă largă de resurse care demonstrează tehnica yoga adecvată și modalitățile prin care yoga vă poate îmbunătăți sănătatea.
