IBS-D predominant de diaree poate provoca dezastre asupra vieții dumneavoastră, cu simptomele sale imprevizibile de durere abdominală, crampe, urgență și mișcări aparent continue ale intestinului. Deoarece opțiunile de medicamente sunt limitate, este liniștitor să știți că există câteva lucruri de bun simț pe care le puteți încerca să vă ușurați simptomele și să vă ajutați sistemul să funcționeze într-un mod mai sănătos. În această prezentare de diapozitive, veți găsi sfaturile mele de top pentru a vă ocupa de IBS-D.
11. Înțelegeți problema
Există două situații în care sistemul dvs. are probleme și care au ca rezultat simptomele IBS-D.
Prima este o problemă de motilitate. Mușchii din întregul intestin gros propulsă conținutul prea repede. Din cauza acestui pasaj rapid, cantități suficiente de apă nu sunt scoase din scaun, ducând la scaune care sunt libere și apoase. Iar într-o ciudată ciudățenie a naturii, scaunele libere par să provoace nevoia de evacuare ulterioară – adică mai multe excursii la baie.
Al doilea aspect este hipersensibilitatea viscerală, prin faptul că nervii din intestine sunt hiper-reactivi la stimulare și presiune. Aceasta este ceea ce explică durerea și cramperea pe care o întâmpinați.
Prin urmare, scopul unui plan de auto-îngrijire ar fi să faci ceea ce puteți pentru a vă încetini tractul intestinal și pentru a reduce reactivitatea sistemului dumneavoastră la factorii de declanșare. Vom explora câteva din opțiunile pe care le aveți în cadrul următoarei serii de diapozitive.
22. Obțineți clar despre declanșarea alimentelor dvs.
Poate fi atât de greu să încercați să aflați ce alimente cauzează simptomele dvs.! Deoarece mulți oameni care au IBS-D au riscul de a restricționa excesiv – și inutil – alimentele de teama de a scoate simptomele, va trebui să obțineți puțină știință despre tot.
Nu intră în panică! Nu este așa de tare cum sună. Ați începe pur și simplu să păstrați un jurnal de produse alimentare și să utilizați o dietă de eliminare pentru a elimina alimentele cele mai susceptibile de a provoca o sensibilitate.
Veți dori să înregistrați alți factori (de exemplu, nivelurile de stres și modificările hormonale) care ar putea contribui la orice apariție a simptomelor, pentru a vă asigura că un aliment individual este cu adevărat problematică pentru dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu găsirea de alimente pe care simțiți că sunteți în siguranță să le mâncați, poate doriți să consultați un consultant cu un nutriționist calificat sau un antrenor de sănătate.
33. Luați în considerare dieta low-FODMAP
Dieta low-FODMAP are o cercetare puternică pentru eficiența sa în reducerea simptomelor de IBS-D. Această dietă necesită eliminarea alimentelor care conțin anumiți carbohidrați, cunoscuți sub denumirea de FODMAP, pentru o perioadă de aproximativ patru săptămâni. Odată ce ați trecut prin această perioadă și, sperăm, vă simțiți mult mai bine, veți adăuga în mod sistematic fiecare tip FODMAP înapoi în dieta dvs. și veți evalua orice reactivitate continuă.
Cercetările arată că simptomele IBS sunt mult îmbunătățite pentru aproximativ 75% dintre persoanele care respectă regimul alimentar. Succesul dvs. în dieta va fi mult îmbunătățit dacă lucrați cu un profesionist dietetic calificat.
44. Tweak obiceiurile dvs. de mâncare
Desi IBS-D suferinzi tind să-și petreacă o mulțime de timp îngrijorătoare despre ce să mănânce, este, de asemenea, important să se concentreze pe cum să mănânce. Oamenii care au IBS-D de obicei sar peste mese, crezand ca un stomac gol va duce la un intestin gol. În experiența acestui scriitor, aceasta este o greșeală. Dacă vă gândiți la intestine ca o bandă transportoare, ați dori ca centura interioară să aibă o sarcină uniformă, continuă, astfel încât să o ajute să opereze mai ușor.
Scăderea meselor ridică, de asemenea, riscul de supraalimentare, ceea ce, în sine, poate întări contracțiile intestinale. S-ar putea să observați că consumarea de mese mici pe parcursul întregii zile vă ajută să reduceți reactivitatea sistemului.
55. Nu încercați să goliți
Din experiența mea, mulți pacienți cu IBS-D cred în mod eronat că reduc riscul de a suferi diaree prin asigurarea că intestinul lor este gol. Problema este că intestinele nu sunt niciodată cu adevărat goale! Nou scaun este produs în mod constant.
Încurajarea intestinelor să mențină golirea rezultă în evacuarea scaunului care devine mai slăbit și mai apoasă cu fiecare mișcare intestinală. Scaunul slab și apos este greu pentru rect pentru a conține, astfel încât concentrarea asupra golirea poate face doar problema mai rău.
Este mult mai bine să încercați să utilizați strategii pentru a vă calma corpul și pentru a întârzia mișcările ulterioare, astfel încât scaunul să poată suferi procesul de formare. Gândește-te la asta ca la construirea "scaunului de mâine".
66. Folosiți exerciții de relaxare pentru a vă menține sistemul calmat
IBS-D este ca o situație Catch-22. Stresul poate declanșa episoade de diaree, dar episoadele de diaree sunt stresante! Raspunsul stresului tau la corp este aici. Ca răspuns la o amenințare percepută, corpul tău reacționează într-o varietate de moduri, dintre care unul este declanșarea mișcării intestinale. Este obișnuit ca persoanele care au IBS-D să-și scaneze corpul pentru a demonstra că sistemele lor vor acționa. Miscarea intestinală sau zgomotele devin o amenințare percepută care apoi declanșează răspunsul stresului nedorit.
Ce să faci? Cel mai bun pariu este să învățați și să utilizați exerciții de relaxare pentru a vă menține corpul la fel de calm ca și dumneavoastră. De asemenea, vă recomandăm să vă angajați în activități care vizează reducerea nivelului de bază al anxietății, cum ar fi yoga, meditația și tai chi.
77. Încercați un program de hipnoterapie la domiciliu
Hipnoterapia sa dovedit a fi un tratament eficient pentru simptomele IBS-D. Dacă nu aveți acces la un hitioterapeut calificat la nivel local, puteți beneficia de un program la domiciliu la domiciliu. Iată două opțiuni bune:
- IBS Audio Program 100
-
Suna ca App IBS
88. Sip unele ceai
Deși există o varietate de ceaiuri pe bază de plante pentru IBS, multe dintre ele nu sunt potrivite pentru IBS-D. Din fericire, există o excepție foarte notabilă – ceai de mentă! Ceaiul de mentă nu este numai bun pentru liniștirea nervilor tăi digestiv, componentele găsite în mentă pot să vă relaxeze mușchii din intestinul gros – rezultând mai puține dureri și motilitate îmbunătățită.
99. Se îndreaptă către farmacii
Există trei produse over-the-counter care pot fi de ajutor:
1. Capsule de ulei de mentă
Nu există suport pentru cercetare pentru eficacitatea uleiului de mentă în ușurarea durerii abdominale și cramperea IBS- D. De fapt, uleiul de mentă are chiar binecuvântarea Colegiului American de Gastroenterologie. Puteți să faceți clic aici pentru a citi mai multe despre ulei de mentă …
2. Imodium
Imodium este un medicament anti-diaree care are un profil de siguranță bun. Puteți întreba medicul dumneavoastră cât de mult imodiu este în siguranță pentru a vă lua pentru a aborda simptomele. Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre siguranța imodium …
3. Calciu
Din cele trei produse enumerate aici, calciu ca o recomandare se bazează numai pe rapoarte anecdotice, fără știință tare în ceea ce privește eficacitatea pentru IBS-D. Cu toate acestea, ar putea fi o încercare. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre calciu pentru IBS-D …
