Osteopenia reprezintă o pierdere a densității minerale osoase, dar persoanele cu osteopenie ar trebui să lucreze în sănătatea oaselor în dieta și rutina lor de viață. Puteți lua măsuri simple pentru a vă ajuta să vă stimulați oasele pentru a rămâne sănătoși și pentru scăderea leziunilor osoase, prin aflarea mai multă a diagnosticului de osteopenie și a medicamentelor de osteopenie.
Gestionarea și prevenirea osteopeniei
- Dieta: Oasele tale au nevoie de calciu și alți nutrienți pentru a-și menține puterea. Cele mai bune surse sunt cele naturale: lapte, produse lactate și legume verzi. De asemenea, puteți lua suplimente de calciu, deși ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Multe dintre suplimentele de calciu trebuie luate împreună cu alte suplimente pentru a fi eficiente (și unele tipuri de calciu sunt mai bune decât altele).
- Exercițiu: Exerciții de greutate și exerciții de rezistență stimulează oasele pentru a deveni mai puternice. Ridicarea greutății, mersul pe jos, dansul și orice altceva care vă pune o oarecare greutate pe oase va ajuta.
- Evitați fumatul, alcoolul și altele: Fumatul, prea multă băutură alcoolică, cofeină și chiar sucuri pot acționa împotriva corpului în timp ce încercați să vă construiți oasele. Tăiați-le pe acestea.
- Vitamina D: Corpul tau are nevoie de niveluri sanatoase de vitamina D pentru a absorbi calciul. Puteți să vă mențineți nivelurile de vitamină D, petrecând aproximativ 15 minute în fiecare zi la soare (mâinile și fața expusă) sau luând un supliment de vitamina D.
Fă-ți oasele groase
Persoanele cu oase puternice, groase la vârsta de 30 de ani au cel mai mic risc de a dezvolta osteopenie și osteoporoză. Iată câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de a evita osteoporoza și osteoporoza în viitorul dumneavoastră:
- obțineți suficient calciu și vitamina D.
- exercițiu de multe ori și asigurați-vă că exercițiile dumneavoastră pun o presiune asupra oaselor greutățile, de exemplu, sunt bune pentru oasele tale).
- Nu fumați. Fumatul vă strică oasele.
- Evitați băuturile cola (dieta și regulat). Băuturile Cola au acid fosforic în ele, ceea ce poate accelera pierderea de calciu în oase.
- Nu beți prea multă băutură alcoolică.
Prevenirea căderilor
Cel mai mare pericol în cazul osteopeniei este creșterea riscului de fracturare a șoldului sau a spatelui dacă cădeți.
Dacă ați fost diagnosticat cu osteopenie, aveți grijă deosebită pentru a preveni căderea. Iată câteva lucruri de bun simț pe care le puteți face pentru a scădea riscul de cădere:
- Evitați mersul când este înghețat.
- Asigurați-vă că casa ta este bine aprinsă.
- Instalați balustradele lângă cadă.
- Purtați pantofi care se potrivesc bine și oferiți suport.
- Aveți grijă când mergeți.
