Gratuite au fost o parte importantă a sistemului de schimb de diabet zaharat care ajută diabeticii să mănânce în timp ce controlează sângele lor zahăr. "Alimentele gratuite" sunt acele alimente sau băuturi care au mai puțin de 20 de calorii pe porție și nu mai mult de 5 grame de carbohidrați pe porție. Acestea sunt considerate libere deoarece le puteți mânca de până la trei ori pe zi în cantități rezonabile, fără a crește semnificativ zahărul din sânge.
Aici este o prelevare de alimente gratuite disponibile pe categorii:
Legume
- Sparanghel, fierte
- Fasole, verde, fierte
- Broccoli, fierte
- Țelina
- Castravete
- Salată, aisberg
- Măsline, conserve coapte
- Ardei, roșu dulce
- Rechizite
- Scorțișoare (ceapa verde)
- Spanac, fierte
- Roșii
- Suc de roșii
Fructe
- Avocado
- Zmeură
- Căpșuni
Piulițe
- Nuci de macadamia
- Pecans
Ouă și lapte
- Unt
- Brânză, cheddar
- Brânză, elvețian
- Brânză de cremă
- Brânză de vacă, 2% grăsimi din lapte
- Ouă
- Jumătate și jumătate
- Maioneză
- Lapte, 1% lapte de grăsime, a adăugat solide
- lapte de soia
- Iaurt, simplu, lapte integral
Băuturi
- Cafea (fără smântână sau zahăr)
- Ceai (fără lapte sau zahăr)
- Dimensiuni de servire pentru gustări
Limitați doar la două gustări pe zi. Nu răsfoiți pe parcursul zilei, mâncați gustări în momentele desemnate între mese, astfel încât gustările dvs. să nu vă stânjenească apetitul și să adauge o valoare nutritivă pentru aportul zilnic de alimente. Vezi mai jos pentru gustările Asociației Americane de Diabet cu mai puțin de 5 grame de carbohidrați:
15 migdale
- 3 țelină de bere + 1 lingură de unt de arahide
- 5 morcovi de copil
- 5 roșii de cireșe + 1 lingură de ranch dressing
- 1 ou fiert fierbinte
- 1 cupă de castraveți felii + 1 lingura de dressing ranch
- ¼ ceașcă de afine proaspete
- 1 ceașcă de verdeață salată + 1/2 ceasca de castravete cubulete + se toaca de oțet și ulei
- 1 ceasca de popcorn lumina
- 2 biscuiti de sare
- 10 biscuiti de aur
- 1 o bucată de șurub baston
- 8 măsline verde
- 2 linguri de dovleac sau semințe de susan
- ¼ dintr-un avocado întreg (~ 4 g.)
- Crearea dieta dvs. în jurul valorii de alimente gratuite
Alimentele gratuite pot fi consumate cu moderatie. Includeți alimente gratuite de până la trei ori pe zi și adăugați o porție la fiecare masă. Pentru a preveni o creștere a zahărului din sânge, evitați să mâncați toate cele trei porții de mâncare gratuită în aceeași masă. În schimb, mâncați o porție dintr-un anumit tip de hrană gratuită în timpul unei mese sau al unei gustări.
Control porție – Cunoașteți dimensiunea potrivită pentru servirea mâncării gratuite, deoarece este important să o păstrați bine în mai puțin de 20 de calorii și mai puțin de 5 grame de carbohidrați. Prea mult din nimic nu este un lucru bun.
- Unul Fiecare – Nu exagerați cu privire la alimentele gratuite. Planificați-vă în avans și desemnați un aliment gratuit pentru fiecare masă sau timp de gustare.
