Poate ați decis să piardă în greutate prin oferirea de formare în greutate o încercare, chiar dacă nu vă simțiți încrezători în asta. Iată câteva sfaturi pentru a vă convinge că nu este mare lucru și oricine se poate simți confortabil cu sala de gimnastică sau cu un centru de sănătate în câteva vizite.
Chiar și așa, mergând la sala de sport pentru prima dată poate fi o provocare. Poate fi o provocare deosebită dacă nu ați fost niciodată activ sau atletic înclinat sau motivat, iar mediul înconjurător nu vă este cunoscut.
În primul rând, te-aș încuraja să citești articolele de începători despre antrenamentele de greutate. Acest lucru va ajuta la clarificarea terminologiei de bază și a principiilor fundamentale, chiar dacă nu vă veți aminti imediat.
Alegeți o sală de gimnastică
Alegeți o sală de gimnastică convenabilă și potrivită experienței și cerințelor dumneavoastră. În primul rând, recomand o sală de gimnastică cu scop general cu o gamă largă de servicii. Obținerea unei autorizații medicale de instruire de la medicul dumneavoastră este întotdeauna o idee bună. Iată câteva lucruri pe care le veți găsi într-o sală de gimnastică universală:
- Echipamente de mașini – echipamente de cablu și scripete cu greutăți ușor reglabile.
- O sală sau o zonă în care puteți să vă antrenați cu greutăți libere, cum ar fi ganterele și barbele.
- Mașini de aerobic și cardio – benzile de alergare, bicicletele staționare, treptele și treningurile încrucișate.
- Un exercițiu de podea și, sau, de clasă, unde puteți face exerciții aerobice cu un instructor.
- O sesiune gratuită. Cereți o sesiune gratuită și un tur al facilităților, permițând personalului din sala de sport să știe că intenționați să vă înscrieți pentru un membru al unei sală de gimnastică adecvată.
- Încercați să nu alegeți un culturism profesionist, un lift sau o sală de sport olimpică. Gama lor de facilități nu este adesea ideală pentru începători.
Sala mea preferată a fost foarte spațioasă, cu o piscină pe un nivel separat. Nu era prea fantezistă, dar bine concepută și echipată, și avea o mulțime de spațiu personal în perioadele aglomerate, ceea ce a dus la ambiție.
Prima sesiune de antrenamente în greutate
Să presupunem că v-ați înscris pentru un membru și tocmai ați intrat în ușă pentru prima sesiune de antrenament în funcție de greutate sub îndrumarea ta. Iată ce vă recomand să faceți în prima sesiune.
- Încălziți-vă la intensitate scăzută până la moderată, cu cel puțin 15 minute pe o banda de alergat, pe un ciclu staționar sau pe un antrenor încrucișat. Cereți un insoțitor de sală de gimnastică pentru a vă arăta ajustările. Ar trebui să respirați ușor și să fiți capabil să discutați confortabil – cu alte cuvinte, efort moderat.
- Adăugați încă cinci minute de întinderi ușoare. În mod ideal, veți transpira ușor.
- Pentru această sesiune, nu veți lucra cu greutăți "libere" decât dacă sunteți deja familiarizat cu acest echipament. Greutățile libere precum ganterele și barbele sunt adesea într-o cameră proprie, dar nu întotdeauna. Veți vedea rafturi de gantere și barbells, bănci și rame de greutate și plăci greutate rotundă în acest domeniu. Veți aborda acest echipament într-o sesiune viitoare.
- În această primă sesiune veți folosi până la șapte stații standard de echipamente de antrenament cu ponderare cu greutăți reglabile pe care sălile de gimnastică cele mai bine dotate vor avea la dispoziție. Veți face unele "abdomene", care se pot face cu o mașină, o minge de fitness sau un covor.
Greutățile reglabile ale mașinilor sunt fundamentale pentru experiența de antrenament pentru greutatea sală de gimnastică pentru începători. Capacitatea de a utiliza mașinile cu greutate vă va oferi și încredere în mediul general al sălii de sport. Puteți să vă deplasați la exerciții de greutate mai complexe atunci când vă obișnuiți cu sala de sport, poate doar în câteva sesiuni. Nu ezitați să întrebați un instructor cum funcționează ceva. Pentru asta sunt pentru ei, dar unii au nevoie de sugestii.
Obțineți încredere cu echipamentul
Această primă sesiune este de a construi familiaritate și confort cu mediul în sala de gimnastică. Cel mai bine este să nu vă supraîncărcați corpul cu exerciții și eforturi extreme.
- În prima sesiune, după încălzirea dvs., încercați exercițiile pe bază de mașină enumerate mai jos (sau alegeți exerciții similare), răciți-vă, întindeți-vă, apoi terminați și petreceți ceva timp verificând alte facilități din sala de gimnastică, cum ar fi sala de exerciții de podea, stații de întindere, cameră de spalare a ciclului, piscină și așa mai departe.
- Luați-vă timp, investigați modul în care fiecare echipament funcționează și se simte, puneți întrebări din partea formatorilor și aruncați o privire în camera liberă de greutăți pentru a vă simți eticheta și procedurile fundamentale.
- Trebuie să înțelegeți ajustările echipamentului pentru înălțimea scaunului, lungimea piciorului și cum să selectați greutăți mai grele sau mai ușoare. Petreceți ceva timp învățând aceste mecanisme. Nu este dificil.
- Cele mai multe săli de sport vor avea echipament de mașină care funcționează în mod esențial în același mod pentru ajustarea și selectarea greutății. Ocazional veți întâlni o stație de echipamente care are un mecanism diferit. Aflați despre acest lucru întrebând un instructor. Mecanismele de reglare sunt, de obicei, știfturi, pârghii, șuruburi și butoane cu arc.
- Benzi de alergare, cicluri și alte echipamente cardio au de obicei meniuri cu butoane digitale de apăsare. Din nou, fă-i instructorii să-și câștige salariul, îndemnându-i să-ți explice opțiunile. Nu-i lăsați să scape până nu o fac!
- Odată ce ați înțeles configurația generală și mișcarea unei mașini, alegeți o greutate suficient de ușoară pentru a vă concentra mai degrabă pe funcționarea echipamentului decât pe efortul de a deplasa o greutate mare. Puteți regla greutatea în sus odată ce vă simțiți confortabil cu funcționarea echipamentului.
- Încălziți-vă: Întindeți timp de aproximativ 10 minute, lucrând toate grupurile importante de mușchi. Check out vestiar, dușuri, saună și orice alte echipamente și facilități furnizate înainte de a pleca.
Fii consecvent
Vă recomandăm cel puțin două antrenamente în fiecare săptămână începând. Într-o anumită etapă, vă recomandăm să angajați un instructor personal sau un instructor de săli pentru a proiecta un program special pentru dvs. Sau puteți să faceți o experiență singură cu ajutorul acestor note. Șansele sunt, treptat veți vedea rezultatele și experiența de antrenament în greutate va fi utilă și plină de satisfacții.
