Exercițiul de flexie din spate este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți mobilitatea lombară și de a scădea durerea din spate. Este un exercițiu sigur pentru a efectua, deoarece pune o presiune minimă pe spate și poate fi făcut în timp ce culcat. Lungarea flexiei lombare sa dovedit a fi un exercițiu eficient pentru stenoza spinării, spondilolisteză și probleme de articulație lombară.
Când să efectuați Flexionare în spate scăzut
Există anumite momente când flexia lombară poate fi benefică pentru a efectua. Persoanele cu afecțiuni specifice beneficiază în mod obișnuit de exercițiile de flexie din spate. Aceste condiții includ, dar nu se limitează la:
- Stenoză spinală, ca parte a progresiei lombare a flexiei
- Spondilolisteză lombară (alunecarea înainte a unei vertebre pe alta)
- Boala degenerativă a discului
Puteți folosi și exercițiul de flexie din spate când sunteți recuperarea de pe un disc lombar herniat sau bombat, ca parte a unei progresii scazute a exercitiilor scazute. Trebuie să aveți precauție atunci când efectuați acest exercițiu. O bombă sau o hernie de disc poate fi agravată de flexia lombară. Trebuie să discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a efectua acest exercițiu pentru a vă asigura că este corect să faceți acest lucru.
Cine nu trebuie să efectueze o flexiune lombară
Există anumite situații în care NU ar trebui să fie efectuată exercițiul de flexie în spate.
Acestea includ, dar nu se limitează la:
- hernie de disc acută
- fracturi de compresie vertebrală
- dureri de spate non-mecanice, de obicei cauzate de unele alte leziuni cum ar fi o tumoare spinării
Dacă sunteți efectuarea exercițiului de flexie spate scăzut și simptomele vă agraveze, este un semn bun că trebuie să oprești exercițiul și să cauți sfaturi de specialitate.
Centralizarea (mișcarea durerii spinoase simțită în fesă, coapse sau picior în spate) a simptomelor care apar în timpul exercițiului este o indicație a faptului că exercițiul este potrivit pentru dumneavoastră. Dimpotrivă, dacă simptomele se înrăutățesc în fesă, coapse sau picior în timp ce efectuați exercițiile, este considerată o "lumină roșie". Exercițiul trebuie oprit imediat.
Amintiți-vă, verificați-vă cu medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice.
Cum să efectuați exercițiul
Pentru a efectua exercițiul de flexie din spate, trebuie să găsiți un loc unde să vă așezați pe spate. Suprafața pe care vă aflați trebuie să fie de susținere, dar ar trebui încă să fie suficient de căptușită pentru a oferi un anumit confort. Efectuarea exercițiului de flexie lombară pe pat nu este recomandat, dar se poate face dacă nu există alte alternative.
- Stai pe spate.
- Îndoiți ambele genunchi și puneți-vă picioarele la sol.
- Întoarceți lent ambii genunchi spre piept și luați genunchii cu mâinile. Dacă presiunea pe genunchi cauzează dureri de genunchi, puteți să vă apucați coapsele sub genunchi.
- Trageți ușor genunchii aproape de piept. Țineți această poziție timp de 3 secunde.
- Lăsați încet genunchii să coboare în jos până la poziția de plecare. Picioarele ar trebui să fie plane pe podea și genunchii ar trebui să fie îndoiți.
- Efectuați 10 repetări.
Nu uitați să monitorizați simptomele pe măsură ce efectuați acest exercițiu. Dacă simptomele dvs. scad sau se centralizează, efectuați toate cele 10 repetări. Dacă simptomele se agravează, trebuie să vă opriți și să solicitați sfatul unui medic. Continuarea întinderii prin flexia lombară dacă durerea se agravează nu este o idee bună.
Exercițiul de flexie din spate poate fi efectuat de mai multe ori pe zi. Când durerea a încetat, acest exercițiu poate fi efectuat o dată pe zi ca parte a unei rutine de întreținere redusă.
Un cuvânt din Verywell
Dacă aveți dureri de spate, exercițiul și corecția posturală sunt instrumentele principale în revenirea la activitatea și funcția normală.
Exercițiul de flexie din spate poate fi o parte a regimului de exerciții fizice, pentru a vă ajuta să vă întoarceți la activitatea normală și să vă desfășurați rapid și în siguranță. Verificați-vă cu PT pentru a vedea dacă flexia lombară este exercițiul potrivit pentru starea dumneavoastră.
