Este ceva pe care îl puteți întâlni aproape în fiecare dimineață atunci când vă treziți – acea dorință convingătoare, aproape irezistibilă de a reveni la culcare. Dar, chiar si dupa ce te ridici, s-ar putea sa te simti inca grogos si gata sa te intorci in pat. Aceasta se numește inerție de somn și poate face foarte dificilă trezirea și funcționarea la maximum.
Inertia somnului a fost descrisa prima data in randul pilotilor Fortelor Aeriene din SUA in anii 1950.
Piloții erau adesea staționați în cabina avioanelor lor, gata să decoleze la un moment dat. Sa constatat că, dacă acești piloți dormeau când sunaa alarma, se treziră și făceau greșeli simple, cu mintea lor încă gigantică de a fi adormit.
Inerția se referă la conceptul fizicii că un obiect rezistă în mod natural schimbărilor în starea sa de mișcare. O minge care se rostogolește pe un deal va continua să se rostogolească, iar una în repaus încearcă să rămână în repaus, dacă nu se aplică alte forțe pentru a-și schimba starea. Pe măsură ce conceptul de inerție este aplicat la somn, atunci când dormi, creierul dvs. va rămâne cât de curând adormit.
Simptomele
Acest fenomen duce la somnolență și tulburări cognitive și psihomotorii care pot apărea imediat după trezire. Deși majoritatea dintre noi nu zboară cu avioane de luptă, suntem afectați de capacitatea noastră de a lua decizii sau de a efectua activități complexe.
De exemplu, poate fi dificil să conduci o mașină în siguranță în dimineața imediat după trezire.
S-ar putea să avem, de asemenea, un sentiment de profundă mânie mentală. Iar dorința puternică de a reveni la somn poate provoca doar acest lucru, ceea ce duce la atacuri de somn irezistibile. Cauzele
Aceste simptome se întâmplă cel mai frecvent cu trezirea bruscă, în special de somn adânc sau de întârziere în prima parte a nopții sau când durata somnului este insuficientă.
Deprivarea somnului poate face dificilă trezirea. Poate fi chiar mai probabil ca o trezire să fie programată mai devreme decât normal, cum ar fi stabilirea unei alarme suplimentare devreme pentru a merge la aeroport pentru a prinde un zbor. Simptomele pot persista timp de câteva minute până la o oră sau mai mult după trezire. Desi nu este pe deplin inteleasa, o teorie sugereaza ca inertia somnului este cauzata de acumularea unui neurotransmitator numit adenozin in creier in timpul somnului non-REM care duce la sentimente de somnolenta. Este posibil să se înrăutățească în tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn și tulburările de fază întârziate prin somn. Sleep apnea tulbura calitatea de somn ca somn este fragmentat pentru a restabili respiratia. Acesta este asociat adesea cu episoade de sforăit, respirație sau sufocare, pauze martor ale respirației, urinare frecventă pe timp de noapte, măcinarea dinților, insomnie inclusiv trezirea dimineața devreme și alte simptome.
Tulburarea de fază de somn întârziată a somnului se caracterizează prin insomnie cu o capacitate naturală întârziată de a adormi la începutul nopții. Deseori începe la adolescenți, dar poate persista pe tot parcursul vieții. O persoană afectată nu poate adormi până la 2 ani. sau mai târziu. Și, dimineața, este dificil să te trezești. Acest lucru poate obliga o noapte bufniță să doarmă și orice încercare de a se trezi mai devreme poate fi neputincioasă.
Deprivarea somnului poate duce și la alte simptome. (Hipersomnia idiopatică sau somnolența unei cauze necunoscute pot contribui, de asemenea, la inerția de somn).
Tratamentul
Este important să se optimizeze atât cantitatea de somn – obținerea de ore suficiente de somn pentru a satisface nevoile de somn – cât și calitatea somnului. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare seară pentru a se simți odihnă. Adulții mai în vârstă pot primi un somn puțin mai mic, probabil nu mai mult de opt ore.
Orice tulburări de somn coexistente, cum ar fi apneea de somn, ar trebui tratate eficient. Aceste tratamente vor spori calitatea somnului care, la rândul său, va scădea somnolența dimineața și inerția de somn.
În plus, unii oameni beneficiază de folosirea unei alarme care le trezește într-un interval de timp și va determina o trezire când se observă somn ușor sau mișcări.
Expunerea la lumina soarelui de dimineata poate fi o alta metoda eficienta de a trezi sentimentul de refresiere. Ajută la inițierea semnalului de alertă circadiană. Ca o ultimă soluție, cofeina și alte intervenții, cum ar fi medicamentele stimulante pe bază de prescripție medicală, precum Nuvigil și Provigil, pot contribui la promovarea vegherii dimineața.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă continuați să aveți probleme cu inerția de somn, discutați cu medicul despre obținerea unei evaluări suplimentare, inclusiv a unui test de somn posibil. Dacă primiți deja suficiente ore de odihnă, tratarea unei tulburări de somn ascunse vă poate oferi o ușurare suplimentară de care trebuie să vă treziți, simțindu-vă cel mai bine.
