Care sunt primele lucruri pe care ar trebui să le faceți dacă aveți umăr înghețat?
Dacă aveți un umăr înghețat, atunci înțelegeți cât de frustrant este durerea și mobilitatea limitată în umăr și braț. Ar putea părea aproape imposibil să se realizeze sarcini simple cum ar fi îmbrăcarea și scăldatul.
Un umăr înghețat pare să vină de nicăieri. Adesea există răni mici sau nu și nu există într-adevăr teste specifice umărului pentru a determina dacă aveți un umăr înghețat. Semnul unui umăr înghețat este ușor de observat: o gamă limitată, dureroasă de mișcare (ROM) în umăr.
Dacă aveți un umăr înghețat, o vizită la terapeutul dvs. fizic poate fi benefică pentru a vă ajuta să vă recâștigați utilizarea funcțională normală a brațului. PT-ul dvs. vă poate ajuta să gestionați durerea și să vă oferiți strategii care să vă ajute să începeți să utilizați din nou în mod normal brațul.
Iată o listă a unor lucruri simple pe care ar trebui să le faceți dacă suferiți de umăr înghețat. Luați legătura cu medicul înainte de a începe orice exercițiu pentru umăr, doar pentru a vă asigura că este sigur să continuați.
1 Stopa purtând un șnur
Când aveți dureri de umăr, puteți fi tentați să purtați o praștie pentru a vă ajuta să vă mențineți brațul într-o zonă fără durere. Purtarea unui sling cu un umăr înghețat nu este recomandată, deoarece aceasta va servi doar pentru a continua să limitați memoria ROM în articulația umărului.
Dacă purtați o sforă din cauza intervenției chirurgicale la umăr, discutați cu medicul înainte de al scoate, dar, în general, o slingă nu trebuie să fie purtată dacă aveți un umăr înghețat.
2Începeți utilizarea brațului
Când aveți un umăr înghețat, folosirea brațului poate provoca durere. Ajungerea în sus, afară sau spate poate fi dificilă și poate doriți să nu mai folosiți brațul.
Dar durerea cu un umăr înghețat este de obicei foarte temporară. De îndată ce nu mai folosiți brațul, durerea se reduce în câteva minute. Dacă aveți nevoie, puteți ajuta la calmarea simptomelor dureroase în jos cu un pachet de gheață.
Deseori, cu un umăr înghețat, nu există nici un pericol în folosirea brațului. De fapt, folosirea brațului și a umărului poate ajuta la mutarea din nou în mod normal. Nu uitați că durerea va dura doar câteva minute odată ce vă odihniți brațul după utilizare. Limitarea folosirii brațului dvs. duce, de obicei, la agravarea stării dumneavoastră dacă aveți un umăr înghețat.
3 Începeți să lucrați pe o gamă de mișcare
Unul dintre cele mai bune tratamente pentru umărul dumneavoastră înghețat este lucrul la exerciții ROM. Terapeutul dvs. fizic vă poate prescrie exerciții atât pentru ROM-ul pasiv, cât și pentru cel activ în umăr.
Mișcarea anormală în lama umerilor de obicei însoțește un umăr înghețat. Executarea exercițiilor de stabilitate a lamei umărului ca parte a dezintoxicării umărului înghețat vă poate ajuta să vă recâștigați controlul lamelor umerilor.
Roțile de umăr sunt adesea folosite în clinicile de terapie fizică pentru a ajuta la îmbunătățirea umărului ROM. Exercițiile de scripete se pot efectua în clinică, dar pot fi realizate și dacă achiziționați scripeți de umăr sau faceți-vă propriile obiecte simple la magazinul dvs. local de hardware.
4Termenirea pe manerul rotorului
Manșeta rotativă este un grup de patru mușchi care înconjoară și sprijină articulația umărului. Dacă aveți un umăr înghețat, cel mai probabil nu vă mișcați corect umărul.
Întărirea mușchilor manșetă rotatori vă poate ajuta să vă îmbunătățiți modul în care se mișcă umărul. O manșetă puternică de rotație vă poate ajuta să vă sprijiniți umărul și să îi permiteți să se miște corect prin toată gama de mișcări. Ar trebui să începeți cu o gamă activă simplă de exerciții de mișcare și să progresați până la consolidarea manșonului rotativ avansat cu o bandă de rezistență.
5 Lucrul pe mobilitate scapulară
Umărul dvs. este o articulație complexă constând din lama umărului, osul gulerului și articulația glenohumerală. Dacă aveți un umăr înghețat, este posibil să observați că vă mișcați excesiv lama de umăr sau scapulară atunci când încercați să ridicați brațul în sus sau în afară.
O componentă importantă a reabilitării înghețate a umărului este normalizarea mișcării în scapula dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, puteți începe exercițiile de stabilizare scapulară. Aceste exerciții sunt menite să întărească mușchii care sprijină scapula și să se îmbunătățească astfel încât să se miște lamba umerilor și articulația întregului umăr.
6Spun căutarea pentru curele magice
O căutare rapidă pe internet promite să dezvăluie multe site-uri web și specialiști în umeri care oferă un magazin unic pentru tratamente magice înghețate ale umărului. Cel mai probabil, aceste site-uri și specialiști vinde ceea ce înseamnă tratamente pentru ulei de șarpe pentru umăr.
Majoritatea studiilor indică faptul că un umăr înghețat poate dura de la câteva săptămâni până la aproape doi ani. Chiar și atunci când ați terminat terapia fizică și ați dobândit o utilizare normală a brațului, puteți observa un sentiment strâns în umăr atunci când ridicați brațul deasupra capului. Acest lucru este normal și ar trebui să se limpezească în timp cu exerciții continue de umăr ROM.
Dacă aveți un umăr înghețat, vizitați-vă medicul pentru a vă asigura că aveți tratamentul adecvat. Un curs de terapie fizică vă poate ajuta cu siguranță să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea umărului pentru a vă putea reveni la activitățile dvs. normale.
