Nimic nu poate distruge un antrenament bun, cum ar fi teama de a avea un accident de baie, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune care vă face să vă supuneți unor astfel de probleme, colită. În timp ce această afecțiune afectează în mod obișnuit sportivii de elită care rulează în mod obișnuit distanțe lungi, chiar și cei obișnuiți care operează intens pot întâmpina apariția unor erupții.
Ce este colita alergătorilor?
Colita este pur și simplu inflamația colonului, iar alergătorii trăiesc de obicei condiția temporară datorită intensității antrenamentelor.
Simptomele pot dura ore, zile sau săptămâni, iar alergătorii sunt vulnerabili, deoarece alergatul cere organismului să trimită sânge bogat în oxigen la mușchii mari, proces care reorganizează acest sânge departe de alte părți ale corpului, cum ar fi tractul gastro-intestinal. Experiența alergătorilor de deshidratare și mișcările dure ale corpului în timpul exercițiilor fizice pot, de asemenea, agrava tractul GI, ducând la colită.
Simptomele afecțiunii includ boală, crampe și intestine loose, care pot întări cu siguranță anxietatea alergătorului.Diareea alergătorilor, care a fost legată de colită, este termenul pentru grupul de simptome legate de diaree provocate de exerciții intense sau prelungite. În plus față de crampe intestinale sau scaune libere și frecvente, acest fenomen extrem de neplăcut se poate manifesta prin incontinență fecală și (în rare cazuri) hemoragii rectale. Aceste simptome pot apărea în timpul sau după exerciții fizice și sunt cele mai frecvente atunci când oamenii se angajează la distanțe lungi.
Evitați declanșatoarele cunoscute
Există mai mulți factori identificabili care afectează motilitatea intestinală, crescând astfel frecvența contracțiilor intestinale și conducând la simptome de diaree. Astfel, recomandările de bază pentru reducerea riscului de diaree a alergătorilor au de-a face cu evitarea acestor factori:
- Nu mâncați cu două ore înainte de exerciții fizice.
- Evitați cofeina și băuturile calde în ziua exercițiilor fizice.
- Evitați declanșatorii intestinali cunoscuți și alimentele producătoare de gaz, începând cu o zi înainte de un eveniment mare.
Evitați alți factori care contribuie
Cercetările efectuate pe alergătorii de maraton au identificat alți factori potențiali care contribuie la diareea alergătorilor. Următoarele par să aibă ca rezultat modificări în sistemul gastro-intestinal, modificări care cresc riscul de simptome de diaree:
- Nu luați aspirină sau ibuprofen. Dacă este posibil, evitați aceste produse înainte sau în timpul exercițiilor fizice.
- Stai hidratat. Aportul adecvat de lichide este important pentru multe aspecte ale sănătății și performanțelor în timpul exercițiilor, inclusiv reducerea riscului de simptome de GI.
Diaree nervoasă
Diaree nervoasă este termenul pentru simptomele de diaree care sunt experimentate înainte de la exerciții intense. Este posibil să aveți mai mult risc de diaree nervoasă dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), aveți intoleranță la lactoză sau suferiți de obiceiuri intestinale neregulate. Iată câteva sfaturi pentru evitarea diareei nervoase:
- Evitați produsele lactate dacă credeți că este posibil să aveți intoleranță la lactoză.
- Învățați exerciții de relaxare pentru a vă menține calmul înainte de a vă exercita.
- Programați-vă antrenamentele în momente când știți că sistemul digestiv este mai silențios.
