Exercițiile de umăr pot fi utile în tratamentul multor cauze comune ale durerilor la umăr. Aceste exerciții fac, de asemenea, parte din reabilitarea obișnuită din majoritatea oricărei intervenții chirurgicale la umăr. Exercițiile de umăr trebuie să fie efectuate sub îndrumarea unui medic pentru a vă asigura că mușchii potriviți sunt vizați pentru starea dumneavoastră. Este, de asemenea, important dacă a fost făcută o intervenție chirurgicală pentru a efectua numai exerciții care nu vor accentua prea mult nici o reparație chirurgicală în umăr.
Când să Rehab
Reabilitarea umărului se concentrează pe două aspecte importante ale mișcării umărului: flexibilitate și forță. Fără o gamă adecvată de mișcări, multe sarcini comune nu pot fi îndeplinite. Pacienții afectează de obicei rigiditatea umărului atunci când întâmpină dificultăți în a-și atinge spatele, înfundând o centură de siguranță sau pieptănând părul.
Al doilea aspect important al exercițiilor de umăr este întărirea mușchilor din jurul umărului. Este important să nu accentuați mușchii rotative din manetă ale umărului. Acesti muschi pot fi sensibili la leziuni si inflamatii daca se fac exercitii si activitati necorespunzatoare.
Stretching un umăr rigid:
Stretching nu este doar o parte importantă a pregătirii pentru un program de exerciții fizice, dar în multe cazuri de dureri de umăr, întinderi sunt cea mai importantă parte a tratamentului. Umărul de multe ori implică rigiditatea umărului. Exercițiile de întindere pot ajuta la slăbirea acestor mușchi care înconjoară articulația umărului.
Cea mai comună cauză a unui umăr rigid este capsulita adezivă, numită și umăr înghețat. Această afecțiune poate apărea independent sau ca rezultat al imobilizării după o leziune la umăr sau o intervenție chirurgicală la umăr. Umărurile sunt întinse pentru tratarea și prevenirea umărului înghețat.
Văd adesea pacienții și terapeuții care se concentrează prea mult asupra forței atunci când mobilitatea umărului este sever restricționată. Ca regulă generală, consolidarea ar trebui să urmărească mobilitatea, iar avansarea cu consolidarea ar trebui să aștepte până când mobilitatea sa recuperat.
Exerciții simple de umăr:
Cu multe răni la umăr, precum și pentru pacienții post-chirurgicale, exercițiile care implică manșeta rotatorului pot fi evitate pentru a preveni stresul asupra acestor mușchi de umăr. Prin urmare, este important să înțelegeți câteva moduri de a lucra în condiții de siguranță la extremitatea superioară, fără a accentua manșeta rotativă.
Cele mai simple exerciții de umăr sunt numite exerciții pendulum. Acestea sunt realizate prin îndoire înainte pentru a permite brațului dvs. să stea în jos spre pământ. Cercurile mici sunt realizate cu mâna, permițând impulsului să transportați fără efort brațul.
Întărirea manșetei rotorului:
Manșeta rotativă este grupul de patru mușchi și tendoane care înconjoară articulația umărului. Leziunile la manșeta rotatorului sunt cea mai frecventă cauză a durerii la umăr. Este important să știți de la medicul dumneavoastră dacă este în siguranță să exerciți maneta rotativă, mai ales după procedurile chirurgicale. În aceste situații, manșeta rotatorului poate avea nevoie de odihnă până când vindecarea a progresat suficient.
Mușchii manșonului rotativ nu sunt mușchii mari de ridicare ai spatelui și brațelor. Mușchii rotative de manșetă pot fi exersați cu greutăți mici sau fără greutate. Dacă se folosește mai multă greutate, exercițiile se fac probabil necorespunzător.
Întinderea superioară a spatelui și a gâtului:
Multe probleme ale umărului pot fi urmărite înapoi la postură proastă și tensionare a mușchilor spatelui și gâtului. Orice program de exerciții de umăr bun ar trebui să includă, de asemenea, câteva extensii simple și exerciții pentru coloana vertebrală și musculatura superioară a spatelui.
Îmbunătățirea Mecanică a Joint
Văd adesea oameni care pun la îndoială eficacitatea terapiei și activitățile de dezintoxicare pentru a ușura simptomele durerii la umăr.
Umărul este o articulație complexă. Nu numai că umărul este o articulație cu bile și o priză, dar soclul face parte din lama umărului – un os care se mișcă pe spatele coliviei. Mișcarea lamei umărului și mișcarea mingii și a soclului trebuie coordonate pentru ca mecanica articulației să fie normală. Multe persoane cu simptome de durere la umăr au mecanică anormală a umărului.
Un ajutor în alergie este să te gândești la alinierea mașinii tale. Nu contează cât de bine reglat sau cât de mult este puterea motorului, dacă alinierea autovehiculului este oprită, pur și simplu nu merge bine. Pentru ca autovehiculul să conducă bine, aveți nevoie de un mecanic care să se poată concentra pe obținerea alinierii îndreptate. Similar cu umărul, dacă mecanica și alinierea nu funcționează normal, nu contează cât de puternici sunt mușchii, funcția umărului pur și simplu nu va fi normală.
Un bun terapeut fizic este instruit să evalueze și să corecteze mecanica anormală a umărului. Rar este acest rezultat al slăbiciunii muschilor mari ai umărului pe care îl puteți întări la sala de sport, ci mai degrabă acesta este rezultatul unei funcții și mobilități anormale a mușchilor mici care se întind pe regiunea umărului. Fiind potrivită sau activă înseamnă foarte puțin despre cât de bine funcționează mecanica umărului. Deci, dacă credeți că lucrul cu terapia fizică este doar despre a deveni mai puternic, aș încuraja să faceți o încercare. S-ar putea să vă surprindeți cum vă dăunează umărului o tonă adecvată poate rezolva simptomele durerii umărului mai eficient și mai permanent decât o pastilă sau o lovitură!
Un cuvânt de la Verywell
Umărul este o articulație complexă și, pentru ca umărul să se simtă normal, funcția complexă trebuie să funcționeze în mod normal. Nu este neobișnuit după o leziune sau după o intervenție chirurgicală pentru ca mecanica umărului să devină anormală. Lucrul cu un terapeut informat poate ajuta la îmbunătățirea mecanismelor acestei articulații complexe. Având un umăr puternic nu înseamnă că mecanica umărului va funcționa neapărat în mod normal, iar un bun terapeut poate ajuta oamenii indiferent de puterea umărului sau de capacitatea lor sportivă.
