Ați încercat vreodată să renunțați la fumat începând cu un program de încetare? Nu te simti singur. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), dependența de nicotină este cel mai frecvent tip de dependență chimică din Statele Unite. Studiile curente demonstrează că fumatul este la fel de dependent de heroină, cocaină și alcool.
De ce renunțarea la fumat este dificil
Decizia de a renunța la fumat este o decizie dificilă, în mare parte, din cauza simptomelor de sevraj asociate cu nicotina:
- Iritabilitate
- Anxietate
- Dificultate concentrarea
- Apetitul crescut
Cei care suferă de dependența de fumat spun că este cea mai dificilă substanță chimică de oprire. Renunțarea la fumat este adesea însoțită de încercări multiple de a renunța și, prin urmare, necesită intervenții repetate.
sfaturi de renunțare la fumat
Sunteți cineva care are o dorință puternică de a renunța la fumat? Dacă da, următoarele 10 sfaturi privind renunțarea la fumat vă pot ajuta pe măsură ce începeți călătoria dvs. la fumat:
- Nu fumați nici un număr sau vreun fel de țigară
Chiar și câteva țigări pe zi pot fi dăunătoare. Dacă pur și simplu încercați să reduceți, veți fi în curând înapoi la fumat aceeași sumă. Cea mai bună opțiune este să renunțați cu totul. - Nu treceți la mărcile cu conținut scăzut de gudron, cu conținut scăzut de nicotină
Acestea vă vor face să vă încingeți mai mult și mai mult, într-un efort subconștient de a obține mai multă nicotină și poate chiar să fumezi mai mult. - Păstrați un jurnal despre ce vrei să renunți
Este oare să arăți mai bine sau să te simți mai bine? Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea sau să fii un bun model pentru copiii tăi? Poate doriți să vă protejați familia de efectele nocive ale fumului pasiv. Oricare ar fi motivul, cei care sunt foarte motivați să renunțe vor avea o rată de succes mai bună. Găsiți-vă motivația și rulați-o cu ea.
- Nu asociați cu cei care fumează
Dacă ați auzit vreodată vechea zicală: "Dacă vă așezați în jurul frizerului, veți avea parte de o tunsoare", ar trebui să vă reamintesc că trebuie să fiți conștient de faptul că vă puneți în rău când vine vorba de țigări va face doar să nu reușiți. Dacă nu vrei să fumezi, stai departe de țigări și de oricine se aprinde.
- Cunoașteți că va avea un efort conștient și nu va fi ușor
Având în vedere acest lucru, faceți tot ce este necesar pentru a reuși, inclusiv explorarea utilizării terapiei de substituție a nicotinei, medicamente adjuvante (cum ar fi Clonidine și Wellbutrin) grupuri și materiale educaționale. - Fiți conștienți de faptul că jumătate din toți fumătorii adulți au renunțat … și astfel puteți
milioane înainte să încercați și să fiți de succes. Luați mângâiere în a ști asta și apelați la ajutorul cuiva care a avut succes. - Recunoașteți că nu puteți să o faceți singur
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Cere-i ajutor pentru a renunța. Spuneți-le familiei și prietenilor despre eforturile dvs., astfel încât ei să poată să păstreze ispitele și să vă sprijine în scopul tău. - Exercitarea
Exercitarea zilnică vă poate ajuta să scădeați pofta, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă dați un sentiment de bunăstare. Plimbarea este un exercițiu excelent pentru persoanele cu BPOC, deoarece este un impact redus și ușor de făcut. Faceți-i un punct pentru a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos. - Mănâncă o dietă echilibrată
Când renunți la fumat, corpul tău lucrează ore suplimentare încercând să elimine excesul de toxine. O dieta echilibrata din principalele cinci grupuri alimentare include fructe si legume, produse lactate, carne (in special pui si peste) si boabe. Evitați alimentele junk și caloriile goale.
- Bea o mulțime de apă
Din nou, pentru a spăla toxinele din corpul tău, apa este o necesitate. Se recomandă să beți opt pahare pe zi pentru o sănătate optimă și hidratare.
Încercați o combinație de metode de renunțare la fumat
Acestea includ ajutor de fumat, grupuri de sprijin pentru renunțarea la fumat și consiliere individualizată sau de grup. Studiile au arătat că terapia asociată cu renunțarea funcționează cel mai bine.
Pentru mai multe informații despre învățarea cum să renunți la fumat, inclusiv coaching-ul gratuit, renunțați la planurile de fumat și la materialele educaționale, contactați 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Și vizitați site-urile de renunțare la fumat dedicate să vă ajute să eliminați obiceiul.
