Plimbarea și exercițiul are beneficii dincolo de pur fizic. Mulți oameni merg la fel de mult pentru bunăstarea mentală și spirituală ca și pentru fitness.
Poate mersul pe jos stimula starea ta de spirit? Vă poate ajuta să vă ocupați de stresul de viață? Vă poate ajuta să lucrați prin probleme legate de relații? Poate duce la o viață mai profundă și spirituală? Pentru mulți, răspunsul este da.
11 moduri de a umbla stres departe
Plimbare poate ajuta la scutirea de stres.
Un studiu publicat în Analele medicinei comportamentale a arătat că studenții care au mers și au făcut alte exerciții ușoare până la moderate au avut în mod regulat niveluri de stres mai scăzute decât cartofii pe canapea sau cei care au exercitat în mod obișnuit. Studiile efectuate în Japonia au avut efecte și mai bune atunci când mergeți într-un parc sau în pădure.
Plimbare vă oferă timp să gândiți, precum și timp pentru a scăpa de factorii de stres. Ieșirea din mediul stresant, respirația aerului și senzația de mișcare a corpului este o ușurare a stresului. Alte modalități de mers pe jos pot scuti stresul:
1. Luați o pauză: Puneți distanța fizică și mentală între dvs. și mediul care cauzează stres. Ridicați-vă și faceți o pauză de 15 minute pe jos.
2. Relaxați-vă: Mulți oameni suporți stres prin tensionarea muschilor. Prin intrarea în poziția și forma corectă de mers pe jos, vă dezbinați acei mușchi și le puneți la muncă. Aflați mai multe despre cum să mergeți. Pentru relaxarea ulterioară a umărului și a gâtului, încercați tehnica de mers pe jos nordic cu stâlpi de mers pe jos.
3. Ieșiți din cap: Luați o pauză de la grijile interne. Observați mediul din jurul vostru; bucurați-vă de copaci, flori, păsări, grădini, cer sau magazin de ferestre care se plimbă prin vitrine sau în mall.
4. Reconectați-vă cu corpul fizic: Gândiți-vă de la cap până în picioare cum funcționează corpul vostru pentru a vă purta de-a lungul.
Poate doriți să exersați tehnici de respirație și să lucrați la forma de mers pe jos. Simțiți soarele, briza, ceața sau ploaia pe piele.
5. Arderea caloriilor din stres-consum: Mulți dintre noi se transformă în alimentație alimentară sau alimente bogate în calorii, în condiții de stres. Plimbarea este o modalitate buna de a arde calorii fara sa trebuiasca sa schimbati uneltele de antrenament. Ridică-te și treci în mișcare. Calculator de calorii pe jos
6. Timpul de a gandi: "Toate gandurile cu adevarat grozave sunt concepute in timpul mersului pe jos", a declarat filozoful Friedrich Nietzsche. problemele tale departe de distragerile din birou sau acasă Ideile creative și soluțiile pot curge mai ușor
7. Discuție și râde: Alegeți un partener de mers pe jos distractiv care vă poate distrage atenția de la lucrurile care vă provoacă stresul.
8. Vent: Alegeți un partener de mers pe jos care este dispus să asculte ceea ce vă provoacă stresul și să vă ofere suport emoțional și sfaturi. Dacă găsiți o persoană calificată în rezolvarea problemelor și consiliere, aceasta poate fi productivă.
9. Extindeți-vă viziunea: Stresul vă poate da viziune tunelului, îngustându-vă vederea lumii la problema imediată. observați wh se întâmplă în jurul tău. Ce fac ceilalți? Se apropie un vecin nou? Colaboratorii pregătesc o petrecere? Ce se construiesc de-a lungul străzii? Unde merge noua cale de mers pe jos? Vezi că viața este mai mult decât problemele tale.
10. Reducerea tensiunii arteriale:
Stresul poate fi un factor de hipertensiune arterială. Studiile arată că mersul pe jos poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de sănătate a inimii. 11. Plimbare într-un parc pentru ameliorarea stresului sporit
: Studiile au constatat că mersul pe jos într-un mediu natural a avut efecte mai mari pentru ameliorarea stresului decât mersul într-un cadru urban.Atenționări:
Dacă sunteți un îngrijorător natural, vă confruntați cu riscul de a transforma chiar și plimbarea de stres-relieving în propriul set de îngrijorări. Peste 10 lucruri pe care vă îngrijorează. Managementul stresului
- Mersul pe jos stimuleaza dispozitia si amelioreaza depresia
Exercitiile de mers pe jos si altele conduc la eliberarea de droguri naturale fericite ale organismului – endorfine. Plimbari care se plimba intr-un ritm rapid de mers pe jos pentru a-si creste ritmul cardiac vor observa acest efect mai mult decat cei care se plimba mai repede. Dar chiar și într-un ritm mai lent, cei mai mulți oameni observă o îmbunătățire a dispoziției. Mulți medici recomandă adăugarea mersului regulat și a exercițiilor fizice ca tratament natural pentru a ușura o perioadă de depresie. Cauza depresiei este legată de chimia creierului. Prin obținerea creierului să elibereze mai multe substanțe chimice fericite – endorfinele – obțineți în mod natural ceea ce multe medicamente și plante medicinale de prescripție încearcă să facă în mod artificial.
Depresia poate fi o boală gravă și care pune viața în pericol, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră de spirit conduce la probleme în viața dumneavoastră sau dacă aveți gânduri suicidare. Utilizați mersul pe jos ca parte a unui tratament eficient pentru tulburările de dispoziție, care pot include, de asemenea, terapie de vorbire și medicamente.
Cum să începeți mersul pe jos
Studiile publicate în 2015 au constatat că mersul pe jos într-un mediu natural a redus rumânarea și anxietatea.
Depresie
Acesta este creierul dvs. pe mers pe jos – Îmbunătățirea Sharpness mentale
- Exercitarea, cum ar fi mersul pe jos, crește fluxul de sânge la creier. Un studiu din 1999 al persoanelor de peste 60 de ani a constatat că mersul pe jos, timp de 45 de minute pe zi la un ritm de 16 minute, a îmbunătățit abilitățile de gândire. Participanții au început la 15 minute de mers și au construit timpul și viteza. Rezultatul a fost că aceiași oameni au fost mai puternici după ce au început acest program de mers pe jos.
Un studiu realizat în 2011 a arătat că adulții mai în vârstă care se plimbă 40 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, au redus contracția normală legată de vârstă a hipocampului creierului, unde creierul procesează memoria și emoțiile. După un an, ei și-au îmbunătățit performanțele în ceea ce privește sarcinile de memorie spațială.
Cum să utilizați mersul pe jos pentru a îmbunătăți relațiile dvs.
Mergând împreună timp de o jumătate de oră sau o oră conduce în mod natural la conversație, împărtășire și timpul necesar pentru a scuipa în sfârșit ceea ce este în mintea ta. Soțul meu și cu mine ne plimbăm înainte de cină, unde putem să ne decomprimăm de la stresul zilei de lucru, precum și să planificăm aventuri viitoare.
Poți să-ți construiești obiceiurile de mers pe jos mergând împreună. Aceasta este o modalitate foarte bună de a rămâne motivați să continuați. Știu despre cupluri care nu se lăsau reciproc "înaintea" lor în numărul de plimbări volkssport pe care le-au încheiat.
Mergi cu copiii și nepoții tăi. Orele speciale petrecute singure cu un părinte și un copil pot face legături și amintiri durabile, în special pentru copiii care au avut întotdeauna de împărtășit părinții lor cu alți frați. O plimbare lungă este o modalitate perfectă de a petrece timpul de calitate împreună, nu distras de distracția "fără sens".
Este ușor să faci prieteni noi pe traseu. Veți găsi adesea că vă plimbați cu o persoană nouă și interesantă sau reînnoiți relațiile cu vechii prieteni. Plimbarele formează o comunitate instantanee și puteți întâlni în curând noi prieteni de orice vârstă. Plimbătorii au în comun bucuria de mers și dorința de a merge în locuri și de a vedea ce este acolo.
Cum să utilizați mersul pe jos în viața voastră spirituală
Plimbarea vă oferă timp să mergeți mai adânc și să luați în considerare întrebările fundamentale: Care este scopul vieții? Îmi îndeplinesc scopul în viață? Ce am făcut a făcut lumea mai bună? Ce ar trebui să fac? Am provocat răniți că ar trebui să mă îndrept acum? Ce vine după viață? Care este cel mai bun mod de a trăi restul vieții mele?
Acestea sunt întrebări atât pentru credincioși, cât și pentru necredincioși. Timpul departe de alte îngrijiri și presiuni vă oferă timp să vă ocupați de aceste fundamente.
Cei care lucrează la gândirea pozitivă și afirmațiile pot folosi timpul lor de mers pe jos pentru a-și crea sau întări afirmațiile.
Carolyn Scott Kortge spune în
Walker-ul spirited
, "Mișcarea în corp aduce mișcare în minte, este o alchimie naturală, atât de mulți cautăm o astfel de mișcare în viața noastră, o fuziune de ființă și de a face. pentru a restabili desăvârșirea în noi înșine și pentru a ne conecta unul cu celălalt și cu valorile spirituale care ne susțin și ne îndrumă ". Plimbarea poate fi folosită ca yoga pentru a vă elibera mintea și a vă face prezent în acest moment sau ca pregătire pentru meditație. Vă puteți re-conecta mintea și corpul și vă puteți pierde în expresia perfectă a ritmului, respirației, mișcării.Plimbarea poate fi, de asemenea, un instrument pentru a conecta credincioșii cu Dumnezeu. Unii își folosesc timpul în mod sistematic pentru a se ruga și a primi inspirație spirituală. În timp ce călătoresc, mulțumesc pentru frumusețea pe care o văd în jurul meu, atât în natură, cât și în rândul oamenilor cu care trec sau cu care merg. Lăudarea vine ușor și uneori mă simt ca să intru în cântece de închinare și să o fac dacă sunt singur. Ritmul mersului și integrarea trupului și a minții vă lasă deschisi să vorbiți cu Dumnezeu, descurcați de alte intruziuni.
Plimbarea a fost folosită ca un instrument de rugăciune de către călugări de-a lungul secolelor. Plimbarea cu un labirint este o tehnică antică pentru rugăciune și meditație – vezi Walking the Labyrinth pentru unele locuri moderne de a practica această căutare spirituală.
