Deși adesea folosite de scriitori de comedie pentru un râs ușor, pentru mulți oameni nu este nimic amuzant despre a avea de a face cu gazul intestinal și balonare. Experiența trecerii gazului puternic sau mirositor în situații sociale poate fi destul de umilitoare. Umflarea, senzația de creștere a presiunii abdominale poate duce la sentimente de disconfort fizic care variază de la neplăcut la debilitante.
Indiferent dacă experimentați gaze și balonare pe o bază ocazională sau cronică, veți găsi siguranța că există pași pe care îi puteți lua pentru a combate aceste simptome digestive dezastruoase.
Aflați ce cauzează gazul intestinal
Este normal și sănătos ca gazul să fie prezent în sistemul nostru digestiv. Există două cauze principale ale gazului intestinal: aerul și gazele înghițite care sunt produse ca un produs secundar al digestiei anumitor alimente. Cele mai multe aeruri înghițite sunt eliberate prin burping. Restul este fie absorbit în intestinul subțire, fie călătorește prin intestine care trebuie eliberată prin rect. De asemenea, gazul este produs de bacteriile intestinale ca produs de distrugere a materialului alimentar.
Opriți înghițirea aerului
Pentru a vă asigura că nu înghițiți o cantitate excesivă de aer:
- Mănâncă încet, pentru a evita gulpingul aerului pe măsură ce vă umpleți burta.
- Evitați guma de mestecat și bomboana tare.
- Dacă este cazul, asigurați-vă că protezele dumneavoastră se potrivesc corect.
- Opriți fumatul.
Aruncati o privire asupra a ceea ce mananci
In calea unor astfel de lucruri, multe dintre asa-numitele alimente gazoase, alimente care au un potential ridicat de a produce gaz intestinal, sunt adesea alimente care au multe beneficii nutritionale. Prin urmare, este important să identificați cu exactitate alimentele pe care sistemul dvs. are cea mai mare dificultate, mai degrabă decât să eliminați un întreg grup de alimente, cum ar fi legumele, datorită reputației lor de gaz.
Utilizați un jurnal de produse alimentare și păstrați o evidență atentă a ceea ce mâncați și dacă aveți sau nu experiență de gaz după aceea. S-ar putea să găsiți că corpul dvs. poate manipula cantități mai mici de alimente gaseu fără probleme. În plus, vă puteți bucura de cele mai bune alimente pentru păstrarea gazului în loc.
Cercetatorii care au venit cu dieta low-FODMAP pentru IBS au identificat in mod sistematic anumite alimente care sunt mai susceptibile de a provoca fermentarea intestinului. Este posibil să nu aveți nevoie să fiți în dietă, dar puteți beneficia de alegerea mai multor alimente bogate în FODMAP atunci când într-adevăr aveți nevoie de gaze.
Urmăriți ce beți
Este ușor să treceți cu vederea băuturile noastre când încercăm să ne dăm seama ce anulează sistemele noastre. Băuturile carbogazoase, cum ar fi sodă și băuturi care conțin alcool, au atât potențialul de creștere a gazelor intestinale, cât și contribuția la balonare.
Încercați un produs care depășește numărul de contoare
Există o varietate de produse over-the-counter (OTC) care sunt concepute pentru a reduce gazul intestinal. Unele dintre aceste produse funcționează prin asigurarea corpului dumneavoastră cu enzime digestive specifice pentru a vă ajuta să digerați mai eficient anumiți carbohidrați, reducând astfel disponibilitatea acestora pentru a fi împărțite în gaz prin bacterii intestinale.
Cum să alegi? Verifică jurnalul tău de produse alimentare! Dacă aveți dificultăți cu produsele lactate, se poate dovedi utilă suplimentul de lactază. Dacă aveți probleme cu legumele și fasolele, produse precum Beano vă vor ajuta să digerați zaharurile în acele alimente care provoacă această problemă. Produsele care conțin simethicone pot ajuta, de asemenea, cu gaz și balonare, dar nu funcționează pentru toată lumea.
Încercați probioticele
Deseori numite "bacterii prietenoase", probioticele sunt gândite să ajute la crearea unui echilibru optim al bacteriilor din intestine, ajutând la reducerea fermentației excesive a intestinului și, prin urmare, pot fi eficiente în reducerea gazelor intestinale, balonare și farting excesiv. Probioticele pot fi găsite în culoarul dvs. de droguri, dar unele dintre cele mai eficiente pot necesita o rețetă.
Un alt mod de a adăuga probiotice la intestin este prin consumul de alimente fermentate. Astfel de alimente au fost pregătite într-un mod care încurajează creșterea bacteriilor prietenoase.
Dacă este aplicabil, tratați constipatia
Persoanele care suferă de constipație sunt mai predispuse să experimenteze gazul intestinal și balonarea. Acest lucru se poate datora faptului că gazul se blochează în spatele cantităților excesive de scaun stocate în părțile de jos ale colonului. Flatulența care apare poate fi mai mirositoare datorită faptului că se deplasează în jurul scaunului nepoluat.
Dacă vă confruntați cu constipație cronică, discutați cu medicul dumneavoastră despre elaborarea unui plan de tratament. Poate doriți să explorați recalificarea intestinului pentru constipație.
Puneți lucrurile în perspectivă
Dacă aveți experiența nefericită de a trece gazul nedorit în timp ce în prezența altora, amintiți-vă că, deși acest lucru este jenant, nu este sfârșitul lumii. Toată lumea trece gaz! Este util să rețineți că nimeni nu vă va judeca pe baza a ceea ce face corpul vostru.
Spuneți doar "scuzați-mă" și continuați cu ziua. Prin manipularea situației cu grație și demnitate, serviți și ca model de model pentru cei din jurul vostru, dacă situația se va întâmpla cu ei într-o zi (și va fi!)
