Dacă aveți dureri de umăr, puteți fi referit la un terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă controlați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea umărului. Terapeutul dvs. fizic va lucra îndeaproape cu dvs. pentru a vă ajuta să reveniți la mobilitatea funcțională normală și să vă recâștigați utilizarea normală a brațului și a umărului.
Terapistul fizic poate folosi diferite tratamente și modalități pentru a vă ajuta să vă trateze boala. Unul dintre cele mai bune tratamente pentru umăr este exercițiul fizic. Terapistul fizic vă poate evalua starea particulară a umărului și vă poate prescrie exercițiile potrivite.
Unele tipuri de exerciții pentru umăr includ: gama
- pasive de mișcare (ROM) Utilizarea
- scripeții de umăr pentru a îmbunătăți mișcare
- activă umăr mișcare
- rotator consolidarea manșeta
- umăr scapulară de stabilizare
Acest ghid pas-cu-pas este similar cu un umăr programul pe care îl poate utiliza PT în timpul dezintoxicării proprii pentru a vă ajuta să obțineți controlul asupra scapulei. Scapula sau lama umărului este osul în formă de triunghiulare de pe fiecare parte a părții superioare a spatelui. Priza articulației umărului face parte din scapula.
Dacă vă răniți umărul, puteți observa că este dificil să folosiți corect brațul și uneori puteți începe să folosiți lama pentru a vă ajuta să mutați brațul. Acest lucru poate determina obiceiuri proaste care pot continua să limiteze utilizarea normală a brațului după ce vătămarea umărului sa vindecat. În acest caz, terapeutul fizic vă poate prescrie exerciții de stabilizare scapulară pentru a vă ajuta să vă recâștiga controlul normal și utilizarea umărului. Probleme
frecvente care pot cauza utilizarea improprie a omoplat și care ar putea necesita efort de stabilizare scapulo includ, dar nu sunt limitate la: lacrimi cuff
- banta si tendinitei
- Umăr bursita
- Umăr chirurgie
- umăr artrită
- congelate umăr
- umăr luxație
- După superioară fractură extremitate
scapulară dischinezie Înainte de a începe aceste sau orice alte exerciții de umăr, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră sau terapeut fizic pentru a fi siguri că exercitarea este sigur pentru tine să faci.
1 Exerciții de stabilizare scapulară a sculpturii
Primul exercițiu de stabilizare scapulară este rândul predominant. Efectuați acest lucru întinzându-vă pe un stomac pe un pat. Glisați într-o parte a patului, astfel încât brațul dvs. să atârne direct în jos. Apoi, îndoiți încet cotul și ridicați mâna spre axilă. Mișcarea ar trebui să se simtă ca și cum ai trage o frânghie pentru a porni o mașină de tuns iarba.
Când vă ridicați brațul, lama dvs. de umăr trebuie să se miște încet înapoi și în sus. Când mâna este aproape de subsuoară, țineți această poziție timp de unul sau două secunde, apoi treceți încet înapoi în poziția inițială. Repetați această mișcare pentru opt până la 15 repetări. Puteți face acest exercițiu mai dificil, ținând o mână mică sau o gantere în mână.
2În Predispus T scapulară Stabilizare Exercitarea
Pentru a efectua predispuse „T“ (mijloace predispuse să se întindă cu fața în jos), se află pe stomacul pe marginea unui pat și atârnă brațul drept în jos. Îți poți sprijini capul cu mâna opusă pe frunte.
În timp ce țineți mâna dreaptă, ridicați încet brațul în lateral și prindeți lama spre umerii coloanei vertebrale. Ar trebui să vă simțiți ca o jumătate din litera "T." Țineți această poziție timp de una până la două secunde, apoi treceți încet înapoi în poziția de pornire.
Repetați acest exercițiu pentru opt până la 15 repetări. După ce ați terminat, treceți la următorul exercițiu.
3 Exercițiul de stabilizare scapulară Y prone
Predispus "Y" se face la fel ca "T", cu excepția faptului că brațul dvs. formează litera "Y" în timpul mișcării.
Începeți să stați pe stomac pe un pat cu brațul tău suspendat. Ridicați încet brațul în direcție diagonală, astfel încât lama dvs. de umăr să se răstoarne în spatele dvs. Degetul mare ar trebui să fie orientat în sus spre tavan. Ar trebui să vă simțiți ca o jumătate din litera "Y" atunci când vă aflați în poziția de vârf.
Țineți această poziție "Y" timp de una până la două secunde. Coborâți încet înapoi în poziția de plecare și repetați opt până la 15 repetări. Apoi puteți trece la exercițiul final de stabilizare scapulară.
4Planul "I" Scapular de stabilizare
Începeți predispus "I" în aceeași poziție ca și celelalte exerciții de stabilizare scapulară. Pur și simplu mișcați-vă pe burtă, cu brațul atârnat drept în jos. Ține-ți cotul drept și ridică-ți brațul în sus. Lama dvs. de umăr trebuie să se înțepene încet în timp ce faceți acest lucru și brațul dvs. ar trebui să fie lângă ureche în poziția cea mai de sus.
Țineți poziția de sus timp de una până la două secunde și apoi întoarceți încet brațul în poziția de pornire. Repetați acest exercițiu cu opt până la 15 repetări.
Când poți să faci aceste exerciții cu ușurință, le poți face mai provocatoare ținând o mică gantere în mâna ta. Dacă nu aveți o gantere, țineți o cutie de supă sau o sticlă de apă. Nu uitați să începeți cu o greutate redusă. Unu sau doi kilograme ar trebui să facă. Mergând la greu, în curând, poate provoca agravarea durerilor de umăr. PT vă poate ajuta să vă călăuzească în determinarea dacă ar trebui să adăugați rezistență la exerciții de stabilizare scapulară.
Un cuvânt de la Verywell
Durerea și umflarea umărului sunt probleme comune pe care terapeutul fizic le poate ajuta să le gestionați. Exercițiile de stabilizare scapulară sunt o modalitate excelentă de a vă recâștiga controlul normal și de a folosi brațul după o rănire la umăr sau o intervenție chirurgicală. Aceste exerciții pot fi efectuate de câteva ori pe săptămână pentru a menține forța și controlul postural asupra umărului pentru a preveni problemele viitoare.
