cu fibra include părțile plantelor pe care corpul dumneavoastră nu le poate digera. Este o componentă importantă a unei alimentații sănătoase, incluzând o dietă diabetică, dar nu există dovezi de cercetare care să susțină aportul mediu de fibre cu control îmbunătățit al zahărului din sânge. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că o persoană cu diabet zaharat ar trebui să consume 14 grame la fiecare 1000 de calorii pe zi, deci în intervalul de 25 până la 35 de grame.
Asta e cam la fel ca în cazul unei diete nediabetice. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră: aportul mediu este de numai 14 grame pe zi.
Este posibil ca luarea unor cantități enorme de fibre să îmbunătățească nivelul de zahăr din sânge, dar va trebui să luați în jur de 44 până la 50 de grame de fibre în fiecare zi, ceea ce este greu de făcut cu o dietă regulată. Suplimentele de fibre sunt disponibile, dar trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a lua acea fibră foarte mult, mai ales dacă sunteți pe orice medicamente care scad nivelul zahărului din sânge sau insulina. Utilizarea unor cantități mari de fibre poate determina, de asemenea, disconfort al sistemului digestiv care are ca rezultat balonare, gaze și dureri abdominale.
Impactul cardiovascular al consumului de fibre mai multe
Chiar dacă creșterea consumului de fibre ar putea să nu afecteze nivelul de zahăr din sânge, vă poate ajuta să vă controlați nivelul de colesterol. Acest lucru este important deoarece diabetul si bolile de inima merg adesea impreuna, iar colesterolul ridicat este un factor de risc pentru bolile de inima.
Consumul de 25-30 grame de fibre în fiecare zi este probabil suficient pentru a ajuta la reducerea colesterolului total și colesterolului LDL cu câteva puncte procentuale. Cea mai bună fibră pentru aceasta este fibra solubilă și ar trebui să luați în jur de 7 până la 13 grame din acest formular în fiecare zi.
Plantele furnizează fibre pentru dieta dvs., astfel încât mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase va crește aportul de fibre. Fibrele insolubile se găsesc în principal în boabe întregi, nuci, tărâțe de grâu și legume, iar fibrele solubile (cele mai bune pentru reducerea colesterolului) se găsesc în principal în ovăz, fructe citrice, mere, orz, psyllium, semințe de in și fasole.
