10 Treadmill Walking greșeli de evitat

antrenament treningmill sunt o modalitate foarte bună de a obține exerciții cardio. Pentru a profita la maximum de mersul treptelor de mers pe jos, evitați aceste greșeli comune. Forma adecvată de mers și postură sunt importante pentru prevenirea durerii și a tensiunii, precum și pentru a vă ajuta să mergeți mai ușor și mai repede.

1Nu la banda de alergare

Prima greseala este obtinerea pe un treadmill in timp ce centura se misca la viteza maxima.

1. Începeți să stați cu un picior pe fiecare parte a benzii de alergare.
2. Împingeți cordonul de oprire a siguranței pe corpul dvs., astfel încât să opriți banda de alergare dacă vă împiedicăți.
3. Apăsați butonul de oprire de urgență.
4. Porniți banda de alergare cu viteză redusă.
5. Observați viteza și treceți cu atenție pe suprafața de rulare mobilă.
6. Creșteți viteza fără probleme după ce ați ajuns la bord.

Acest lucru poate părea un sfat inutil, dar mulți utilizatori ai sălii de gimnastică sunt răniți atunci când centura începe să se miște cu viteză ridicată în mod neașteptat.

O alta problema de siguranta a treadmillului este ca copiii sa isi faca ranii si mainile raniti cand joaca in spatele benzii de alergare, unde centura de rulare se deplaseaza peste role. Păstrați copiii departe de un treadmill în mișcare.

2 Nu țineți mânerul pe mână sau consola

Când utilizați pentru prima oară o banda de alergat, puteți dori asigurarea de a menține pe balustrade pentru stabilitate. Dar asta nu este un mod natural de a merge sau a alerga. Ținând mâna pe mânere nu vă permite să vă mișcați în mod natural cu mișcarea brațului sau pentru a obține un pas bun. De asemenea, nu vă va permite să utilizați o poziție bună de mers pe jos.

Învață să renunți la balustrade, chiar dacă înseamnă să te plimbi sau să alergi într-un ritm mai lent pentru câteva sesiuni. Veți obține un antrenament mai bun într-un ritm mai lent fără a vă menține mai mult decât ați face într-un ritm mai repede.

Dacă aveți o problemă semnificativă privind handicapul sau echilibrul, trebuie să continuați să utilizați barele de mână. Consultați-vă cu un antrenor sau cu un terapeut fizic pentru sfaturi despre cum să obțineți o bună poziție de mers pe jos, chiar dacă trebuie să utilizați barele de mână.

3 Evitați să vă mușcați umerii și să priviți în jos

Dacă vă îmbrățișați umerii și vă uitați în jos pentru a citi sau a viziona videoclipul pe consola benzii de alergat, întăriți obiceiurile proaste de mers pe jos.

Poziția bună la mers este cu capul în sus și cu ochii înainte. Dacă aveți nevoie de divertisment atunci când vă aflați pe banda de alergare, poziționați videoclipul sau citiți materialul astfel încât să îl priviți direct înainte, nu în jos sau în sus.

La sala de sport, veți vedea adesea un rând complet de spate în spate pe banda de alergare. Această poziție proastă poate duce la dureri de spate scăzute, dureri la nivelul gâtului și durere la umăr. Nu vă permite să respirați complet, complet. De asemenea, aceasta întărește poziția proastă de ședere pe care mulți oameni o au de ore în fața calculatorului sau a televizorului. Timpul pe banda de alergat ar trebui să fie petrecut construind obiceiuri bune de postură, fără a contribui la daunele pe care le-ați făcut deja pentru tine în restul zilei.

La fiecare câteva minute de-a lungul antrenamentului, dă-ți umerii o rotire înapoi pentru a verifica dacă nu le îmbrățișezi.

4Avoid de înclinare înainte

Poziția corectă de mers pe jos este în poziție verticală, nu se înclină înainte sau înapoi.

1. Pentru a intra în poziția corectă de mers pe jos, faceți o clipă înainte de a vă deplasa pe banda de alergare.
2. Sugeți-vă în intestine și tuck în fund, înclinându-vă pelvisul ușor înainte.
3. Acum pretindeți că aveți un șir atașat de partea superioară a capului. Trageți-l în sus, astfel încât partea superioară a corpului dvs. să fie ridicată direct de pe șolduri. Dă-ți umerii o roată înapoi, ca să știi că nu sunt încurcați.
4. Când vă simțiți bine, poziționați drept, urcați pe banda de alergat și mergeți pe jos.
5. Amintește-te în timp ce mersi pentru a ține această poziție dreaptă. De fiecare dată când schimbați ritmul sau înclinați, verificați din nou postura.
6. 5Avoid Overstriding

Când vă deplasați peste cap, călcâiul din față lovește pământul departe în fața corpului. Mulți oameni fac acest lucru într-o încercare de a merge mai repede.

Un pas bun, rapid de mers pe jos este exact opusul. Călcâiul din față lovește aproape de corpul dvs., în timp ce piciorul din spate rămâne pe teren mai mult timp pentru a da o împingere puternică. Acest lucru împinge în spate este ceea ce va da mersul tau mai multă viteză și putere, și va elabora mai bine muschii dvs. pentru a arde calorii.

La început, poate fi necesar să scurtați pașii și să luați pași mai scurți. Apoi începeți să vă concentrați asupra senzației de picior din spate și a obține o bună împingere cu ea la fiecare pas. Concentrați-vă pe acest lucru pentru câteva minute pe fiecare sesiune de banda de alergare până când devine mai familiar. În curând veți merge mai repede și mai ușor.

Poți cădea în obișnuința de a mers pe jos cu prietenii care sunt mai înalți și au un pas mai lung. Vă puteți aminti că puterea este în piciorul din spate și pentru a vă lărgi pasul în spate și nu în față.

6Utilizați-vă picioarele în mod activ

Sunt picioarele dvs. doar pentru plimbare? Doar ei dau jos cu fiecare pas și se târăsc?

Calea potrivită de a face un pas de mers este de a lovi cu călcâiul în față, dar restul piciorului înainte ușor de pe sol, apoi de rulare prin pas de la călcâi la picior. Până când vârful piciorului este la pământ, sunteți la mijlocul pasului următor, iar piciorul înainte este acum piciorul din spate și gata pentru vârful picioarelor pentru a vă da o bună împingere în următorul pas.

Acest călcâi de lovire-roll-prin împinge off cu degetul de la picior este posibilă numai în cazul în care pantofii sunt flexibile. Dacă purtați pantofi rigizi care sunt doar potriviți pentru a rămâne în picioare, este posibil să nu puteți trece printr-un pas de la călcâi până la picioare. În schimb, pantoful rigid forțează piciorul tău să coboare. Corpul tau ar fi renuntat chiar la incercarea si pasul tau de mers este mai degraba ca un margine stomping cu picioarele plate.

Pentru ao corecta, dați câteva minute în timpul unei sesiuni de mers pe jos pentru a vă gândi la ceea ce fac picioarele voastre. Ești izbitoare cu călcâiul și treci prin pas? Piciorul tău din spate te-a împins?

Există două lucruri la care să te concentrezi să o schimbi.

Gândește-te că piciorul tău înainte îți arată unicul față de cineva care te privește.

1. Concentrați-vă pe menținerea piciorului din spate la sol mai mult timp și oferind împingere puternică.
2. În cazul în care este imposibil să faceți acest lucru în pantofii dvs. prezent, este timpul să cumpărați pantofi de mers pe jos și alergări mai bune.

7Utilizați-vă armele

Ce faceți cu brațele, dacă nu vă țineți pe balustrade? Brațele sunt cheia unui antrenament minunat. Cu mișcarea corectă a brațelor, puteți merge mai repede și puteți arde mai multe calorii. Vă puteți ajuta să corectați o parte din problemele umărului și gâtului pe care le dezvoltați în fața calculatorului sau a televizorului toată ziua.

Îndoiți brațele la 90 de grade și țineți-le aproape de corp.

1. Relaxați-vă umerii – aceasta este critică, doriți ca umerii să fie relaxați. Acum încercați o mișcare mică de tren choo-choo, înainte și înapoi.
2. Mâinile se mișcă opus fiecărui picior, cu un braț înainte când piciorul opus este înainte, în timp ce celălalt este înapoi. Concentrați-vă pe menținerea mai multor mișcări ale brațului în spatele corpului, cum vă atingeți de portofelul din buzunarul din spate.
3. Când brațele tale vin în față, mențineți cursa în față destul de scurtă. Uitați de orice "viteză" pe care ați văzut-o cu oamenii care își aruncă brațele dintr-o parte în alta sau în fața dumneavoastră.
4. Bratele tale pot apărea în diagonală, dar nu ar trebui să traverseze punctul central. – Mâinile tale nu ar trebui să vină peste sfârcuri.
5. Secretul este că picioarele tale se mișcă doar la fel de repede ca brațele tale. Pentru a vă accelera picioarele, accelerați mai întâi mișcarea brațului și vor urma.
6. 8Învățați-vă caracteristicile de treadmill
7. Există două lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre orice banda de alergat pe care o veți folosi – cum să le porniți și cum să le dezactivați. Dar dacă aceasta este banda de alergat la domiciliu sau una pe care o folosiți adesea la sala de sport, faceți câteva minute pentru a cunoaște caracteristicile sale, astfel încât să puteți profita la maxim de ea.
8. Înclinare

: Cele mai multe treadmills au o caracteristică înclinație. Adăugarea înclinării vă va oferi mai mult un antrenament cardio. Aflați cum să schimbați înclinația și să obțineți avantajele antrenamentelor înclinate în banda de alergare.

Ajustarea vitezei

: Știți cum să setați viteza și să o măriți sau să o micșorați în timpul antrenamentului. Veți dori, de obicei, să începeți într-un ritm ușor pentru a vă încălzi timp de 3 până la 5 minute, apoi creșteți la ritmul dorit de antrenament. Finalizați cu o răcire de 3 până la 5 minute într-un ritm ușor.

• Antrenamente programate: Modificarea antrenamentului dvs. de alergare este o modalitate excelentă de a progresa în domeniul fitness. Redați-vă cu programele furnizate și găsiți cele pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbogăți antrenamentele.
• Monitor de frecvență cardiacă sau monitor puls: Multe treadmills au un monitor puls, fie într-o prindere sau clip. Acest lucru vă poate oferi feedback despre ritmul cardiac, deși puteți vedea și unele rezultate ciudate dacă nu o atașați corect. O monitorizare a ritmului cardiac al curelelor toracice este mai precisă, iar multe treadmills sunt configurate pentru a comunica cu ele. Vedeți dacă banda de alergare are programe de antrenament cu ritm cardiac.
• Istoria antrenamentelor personale: Unele treadmills vă salvează datele astfel încât să puteți vedea totalurile și modul în care ați progresat.
• Calorii arse: Caloriile pe care le ardeți depind de greutatea dvs., de atâtea ori vi se cere să intrați în ea. Spuneți adevărul deoarece ardeți mai puține calorii pe milă dacă cântăriți mai puțin. Cu toate acestea, trebuie avertizat că adesea raportate caloriile treadmill sunt în contradicție cu ceea ce vedeți în banda de fitness, etc.
• Aplicații:Link-ul dvs. de alergare către o aplicație pe care o puteți folosi pentru a salva istoricul antrenamentelor, pentru a câștiga insigne și pentru a le alimenta Apps?
• 9 Nu merg prea repedeDu-te la fel de repede ca poti merge si inca iti iei o pozitie buna si forma. Dacă vă aflați prea înfipt, înclinându-vă în față sau vă umflați umerii, apoi întoarceți viteza până când vă aflați la o viteză în care puteți merge corect.
• De ce nu încercați să alergați? Dacă credeți că nu faceți un antrenament bun pe banda de alergare, dar forma de mers pe jos este rău la viteze mai mari, adăugați intervale de alergare la antrenament. Rularea vă va oferi spații suplimentare de ritm cardiac mai mare și o schimbare în forma dumneavoastră. Interval de alergare Treadmill Workout

Încălziți-vă într-un ritm ușor pentru 3 până la 5 minute.

Creșteți viteza de mers pe jos la ritmul la care mergeți repede, dar încă puteți menține o formă adecvată de mers pe jos.

Acum începeți o jogging și creșteți viteza pentru a se potrivi cu ritmul dvs. de jogging.

Jog timp de 1 până la 3 minute.

1. Întoarceți-vă la ritmul rapid de mers pe jos timp de 3 până la 5 minute.
2. Jog timp de 1 până la 3 minute.
3. Repetați până la sfârșitul antrenamentului și terminați cu 3 până la 5 minute într-un ritm ușor de mers pe jos pentru a vă răci.
4. 10Challenge Yourself
5. Dacă te afli că te îmbraci în fiecare zi și faci același antrenament vechi, probabil că nu îți îmbunătățești fitness-ul cât ai putea. Corpul tău sa adaptat pe deplin la antrenamentul obișnuit și nu se va schimba decât dacă îi dai un motiv de schimbare.
6. Pentru a obține un nivel mai ridicat de fitness, antrenamentele trebuie să varieze în funcție de intensitate, durată, frecvență și / sau modul de exercitare.
7. Intensitatea

: Adăugați intensitate schimbând înclinația sau viteza.

Durata

: Creșteți timpul petrecut pe banda de alergare. Dacă ați petrecut 30 de minute pe banda de alergat timp de câteva săptămâni, faceți-o până la 45 de minute pentru cel puțin o sesiune pe săptămână. După câteva săptămâni, luați-o până la 60 de minute.

• Frecventa: Odata ce sunteti obisnuiti cu mersul pe jos, puteti sa o faceti in fiecare zi a saptamanii. Este recomandat să vă plimbați într-un ritm ușor de 30-60 de minute pe zi, timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână, pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Dacă faceți antrenamente mai dure pe banda de alergare și, de obicei, săriți peste o zi, adăugați plimbări ușoare în zilele libere.
• Tipul de exercițiu: Încercați să alergați pe banda de alergat pentru ao schimba. Este chiar mai bine să vă alterați utilizând bicicleta de exerciții, mașină de vânătoare sau alpinist pe scări. Adăugați antrenamente de greutate, antrenamente de circuite sau orice vă puteți bucura și vă va face corpul să se deplaseze în direcții noi.
• Aveți posibilitatea să utilizați un plan săptămânal de antrenament pentru deplasarea în greutate, care variază de la acești factori.