Deși funcționarea pare a fi un sport simplu (doar pune pe unele pantofi și du-te, nu?), Există de fapt o curbă destul de mare de învățare. Pe măsură ce începeți să alergați, vă puteți simți nervos, nesigur și puțin copleșit. Pentru a vă ajuta să vă ușurați în sport și pentru a evita unele greșeli care rulează, aici sunt 14 fapte și sfaturi pe care toți alergătorii ar trebui să le cunoască.
1Cotton nu este o tesatura buna pentru rularea hainelor.
Îmbrăcămintea de alergat a parcurs un drum lung din zilele de cămăși de bumbac, pantaloni scurți și pantaloni voluminoși de transpirație care se udă cu transpirație și pot provoca șoc. Acum sunt fabricate din țesături sintetice, cum ar fi spandex și poliester, care sunt mult mai bune decât bumbacul la sudoare. Unele țesături sunt chiar rezistente la miros, astfel încât să evitați să fiți udați și murdar.
De asemenea, a se vedea:
- Cum să păstrați îmbrăcămintea dvs. de rulare de a obține Smelly
- Ce să nu purtați de funcționare
22. Luând o pauză de mers pe jos nu este înșelăciune.
Am auzit o mulțime de alergători noi spun lucruri cum ar fi, "Nu vreau să trebuiască să meargă!" ca în cazul în care mersul pe jos este echivalent cu aruncarea în prosop. Fie că doar ieșiți pentru o alergare sau că vă aflați într-o cursă, nu este nici o rușine să faceți o pauză de mers pe jos. De fapt, folosirea unei abordări run / walk poate fi o modalitate foarte benefică pentru a vă construi în condiții de siguranță fitness și rezistență.
3 Purtarea pantofilor drept și a sutienului sport face o mare diferență.
Purtarea pantofilor de alergat drept este cheia pentru confort și prevenirea vătămărilor. Vizitați un magazin specializat pentru a vă pregăti pentru pantofii de alergat potriviți pentru tipul de picior și stilul de rulare.
Dacă sunteți alergător de sex feminin, veți simți o alergare mult mai confortabilă și încrezătoare într-un sutien sportiv care susține bine.
4Într-un anumit punct în timpul unei alergări, va trebui să utilizați baia în mod neașteptat.
Dacă aveți o teamă de toalete portabile sau băi de magazin, puteți să treceți peste asta în curând. Șansele sunt că va trebui să vă bateți unul în celălalt în timpul unei alergări la un moment dat.
Este obișnuit ca alergătorii să aibă o nevoie bruscă de a folosi băile pentru că au băut prea multă apă înainte de a alerga sau că suferă de lovituri ale alergătorilor. Când vi se întâmplă, nu vă stânjeniți că a trebuit să vă întrerupeți fuga pentru o pauză de olită – bine ați venit la club!
De asemenea, a se vedea: Cum să evitați oprirea de a urina în timpul unei alergare
Probleme de alergare
5 Nu veți obține o cusătură laterală de la apă potabilă în timp ce rulează.
Unii alergători începători nu le place să bea apă în timp ce alergă pentru că sunt îngrijorați că vor avea o cramă în partea lor (cunoscută și ca o cusătură laterală). Cusăturile laterale, care sunt, de obicei, o durere chiar sub colivie, nu sunt cauzate de apa potabilă. Ele sunt, de obicei, un rezultat al respirației necorespunzătoare.
Dacă alergi 30 de minute sau mai puțin, nu trebuie să bei apă în timpul unei alergări. Dar dacă alergi mai mult decât atât, mai ales în vremea mai caldă, ar trebui să bei apă la fiecare 20 de minute.
De asemenea, a se vedea: Running și hidratare
6Running nu vă dă o licență de a mânca ceea ce vrei.
"Tu alergi maratonii? Trebuie să poți mânca orice vrei!" este ceva ce aud frecvent de la cei care nu participă. În timp ce alergați arde o mulțime de calorii, cu siguranță nu vă oferă permisiunea de a mânca tot ce doriți toată ziua. Câțiva noi alergători învață acest lucru în mod greu, când câștigă de fapt greutate după câteva luni de funcționare regulată. Aflați cât de multe calorii aveți nevoie și concentrați-vă asupra unei alimentații sănătoase și echilibrate.
Dacă încercați să scăpați în greutate (sau să vă mențineți greutatea curentă), încercați să urmăriți exercițiul fizic și aportul de calorii într-un jurnal – veți obține o imagine mai bună a numărului de calorii pe care le ardeți și le luați Și urmărirea a tot ceea ce vă va face să vă gândiți de două ori înainte de a mânca o mulțime de alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi după curse. Maratonul
7A este de 26,2 mile.
Este obișnuit să-i auzi pe alergătorii care se referă la o cursă de orice distanță ca pe un "maraton", ca și în "Aș vrea să fac unul din acele maratonuri de 5K". Dacă acesta este ceva ce ați făcut înainte de a fi alergător, atunci acum este momentul potrivit pentru a opri acest obicei. Un maraton, prin definiție, este o cursă de 26,2 mile. Deci, numai cursele care sunt 26,2 mile ar trebui numite maratoni. O cursa de jumatate de maraton este de 13.1 mile. Alte curse sunt numite și după distanțele lor, cum ar fi o cursă de 5K (3.1 mile) și o cursa de 10K (6.2 mile).
De asemenea, vezi: 10 lucruri să nu spui alergătorilor de maraton
8 Probabil că te vei răni la un moment dat.
Încercați să luați o abordare proactivă a alergării și să presupuiți că veți fi răniți la un moment dat. Veți fi mai conștienți când corpul dvs. semnalează că ceva nu este în regulă. Rupercantii care cred ca sunt rezistenti la inghet vor ignora adesea semnele de avertizare a prejudiciului, vor impinge durerea, nu vor lua pasi de auto-tratament si vor inrautati ranile mult mai rau.
De asemenea, a se vedea: 7 pași pentru Prevenirea vătămărilor
9Ar trebui să rulați împotriva traficului.
Dacă alergi pe drumuri, asigurați-vă că alergați în direcția opusă mașinilor. Veți fi mult mai siguri dacă puteți vedea mașini care vin pe tine decât să le aveți în spate. În unele domenii, nu este nici măcar o chestiune de alegere – legea cere ca alergătorii și alergătorii să se confrunte cu traficul care se apropie.
Șoferii au o mulțime de distragere a atenției și pot să nu te văd până în ultima clipă (sau până nu este prea târziu), așa că nu te apropia de mașinile care se apropie și nu presupui că un șofer te poate vedea.
De asemenea, vezi: Sfaturi de alergare
10 Probabil că nu veți termina ultima.
Dacă nu ați mai participat niciodată la o cursă, este posibil să aveți o teamă copleșitoare că veți fi ultima persoană care va termina. În realitate, probabil că aveți la fel de multe șanse de finisare pe măsură ce faceți mai întâi finisarea. Cele mai multe curse pe distanțe scurte (cum ar fi 5K) au un număr de pietoni care participă, deci dacă intenționați să rulați sau să alergați / plimbați, probabil că veți termina în fața unui grup de pietoni. Și, chiar dacă terminați ultima sau aproape până la sfârșit, fiți mândri de a fi acolo și de a traversa linia de sosire la toate! Încă mai aveți toate persoanele de acasă pe canapelele lor.
De asemenea, a se vedea: Frecvente de curse obișnuite
Motive pentru a rula o cursa
11Nu ar trebui să rulați la o înclinație abruptă pentru întregul dvs. alergare treadmill.
În calitate de alergător nou, s-ar putea să te simți ambițios și să decidă că vrei să te provoci cu adevărat făcând toată treadmill-ul tău pe o înclinație abruptă. Dar acea colindă dreaptă nu este niciodată o idee bună și ar putea duce la răniri. Gândiți-vă: ați găsit vreodată un deal de 3 mile la o înclinație de 5 sau 6%? Dacă ați făcut-o, probabil că nu ați vrea să o faceți!
Trebuie să evitați să alergați pe o înclinație abruptă pentru mai mult de 5 minute. Veți obține un antrenament mult mai bun și mai sigur dacă alternați între alergând câteva minute cu o înclinație și alergând câteva minute fără o înclinație. De asemenea, nu treceți deasupra unei înclinări de 7%, deoarece plasează prea mult pe spate, șolduri și glezne.
De asemenea, vezi: Greșeli obișnuite de alergare
12Este bine să aruncați o ceașcă pe teren în timpul unei curse.
Vizionând 5K în urmă cu câțiva ani, am văzut un alergător să ia o ceașcă de apă de pe o masă la oprirea de apă și să o bea pe măsură ce ea se mișca dincolo de masă. N-aș fi știut că a fost un începător până când am văzut-o dublu-spate cu ceașca și o așeză pe masă. Mi-am admirat dorința de a nu lăsa așternutul, dar urmărirea ei a cauzat un pic de haos, așa cum au încercat alți alergători să o eschiveze. Doar aruncați acea ceașcă de hârtie pe pământ! Voluntarii din cursa sunt acolo pentru a ridica cupele și veți simți un alergător dur.
De asemenea, a se vedea: Cum să luați apă de la apă se oprește în rase
Eticheta pentru curse de alergare
13Wear cursa tricou după ce ați rulat cursa.
Dacă participați la o cursă, veți obține cel mai probabil un tricou cu numele cursei pe acesta. Purtarea este o modalitate excelentă de a se lăuda de a face cursa, după ce ați terminat-o. Deci, cu alte cuvinte, alegeți o altă cămașă de purtat în timpul cursei. Nu numai că există superstiții asociate cu purtarea tricoului de curse în cursa, dar, de asemenea, te face să arăți ca un începător! Și tricourile de curse sunt adesea confecționate din bumbac, ceea ce reprezintă un alt motiv pentru care nu ar trebui să faceți curse în ea (a se vedea articolul 1).
De asemenea, vezi: Sfaturi pentru prima ta cursa
14Cineva a fost un nou alergător la un moment dat.
S-ar putea să vă simțiți puțin intimidați atunci când sunteți în jurul valorii de cei mai experimentați alergători, indiferent dacă alergați cu ei sau pur și simplu discutați despre alergare. Încearcă să-ți amintești că toți alergătorii se aflau în picioare la un moment dat și probabil că au avut pe cineva care a răspuns la întrebările lor și le-a dat sprijin atunci când au început să înceapă. Deci, nu te simti prost daca iti pui intrebari. Cei mai mulți alergători vor să vă ajute!
De asemenea, a se vedea:
- Cum de a găsi grupuri de alergare
- 17 Întrebări frecvente despre învățare pentru a rula
- 7 lucruri Nimeni nu vă spune despre alergare
