Dacă te-ai trezit vreodată să te confrunți cu rutina antrenamentului de dimineață numai pentru a ține cont de rulare și de a te întoarce în pat, probabil că ai experimentat burnout.
Toți avem acele zile când nu vrem să ne exercităm, dar arsurile sunt o chestiune diferită. Este sentimentul că orice (observarea ierbii crescând, numărătoarea plăcilor de tavan) sună mai bine decât rutina obișnuită.
Iată cinci semne care ar putea fi arse la exercițiu.
1. Mențineți în picioare
Un semn sigur că ați putea fi ars este procrastinating. Poate că chiar ți-ai îmbrăcat hainele de antrenament, crezi că vei ajunge până la antrenament, dar vei găsi și alte lucruri de făcut. La un moment dat, veți ajunge să decideți că este prea târziu să o faceți oricum, deci poate mâine.
Burnout Solution
Păstrați-l simplu. Dacă sunteți ars, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să impozitați corpul cu un antrenament lung și intens. În schimb, setați câteva goluri mici și lăsați-vă să vă antrenați. Unele idei:
- Faceți o plimbare în jurul blocului
- Luați 5 minute și faceți o parte din preferințele dvs.
- Urcați în sus și în jos pe scări pentru 5 ture
- Fă 10 de squats, 10 lunges și 10 fluturi și o numesc o zi
2. Doar nu te simți
Exercițiul nu este întotdeauna o experiență plină de bucurie, dar dacă ai lucrat mult timp, de obicei poți găsi ceva pozitiv cu privire la antrenamentele tale.
Când sunteți ars, nimic nu arată bine în ceea ce privește exercițiile fizice și nu există niciun antrenament pe care să vă puteți gândi că va scăpa de acel sentiment dezamăgit.
Soluție de ardere
Încercați ceva nou. Când dragostea este plecată, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să reveniți la antrenamentele obișnuite. Acesta este timpul pentru a sparge bicicleta și a merge la o plimbare pe jos, sau de a conduce într-un parc și doar de mers pe jos în orice ritm doriți.
Joacă tenis cu un prieten sau doar aruncă o minge în curte.
Uneori, dându-vă o pauză de la toate regulile este exact ceea ce trebuie să vă amintiți că se poate simți bine să vă mutați din nou corpul.
3. Ești epuizat
Când începi să simți că oboseala, nu doar oboseala fizică, dar și mintală, poate fi un semn că arzi. Este un sentiment general de bla care te face să vrei doar să te culci în pat până când cineva te face să te ridici.
Soluție de ardere
Restul. Mulți exerciții fizice cred că trebuie să antreneze în fiecare zi și mulți dintre noi fac. Dar acesta este un lucru care poate duce la arsuri dacă nu vă dați corpul și mintea, suficient timp de recuperare.
Acordați-vă permisiunea de a vă odihni, indiferent dacă vă așezați într-adevăr și vă simțiți bine, vizionați o emisiune TV sau pur și simplu căutați în jurul casei sau curții. Ia exercițiul structurat de pe masă, cel puțin pentru o zi, și vezi cum te simți a doua zi.
Uneori, două sau trei zile la rând pot avea o mare diferență când te întorci la rutina ta.
4. Esti mai obosita dupa antrenament decat inainte
Un lucru pe care un antrenament trebuie sa-l faci este sa te energizezi. Sigur, există antrenamente de mare intensitate care vă pot lăsa scurs, dar majoritatea antrenamentelor ar trebui să vă lase să vă simțiți mai bine decât ați făcut înainte de a vă exercita.
Dacă vă simțiți mai rău după antrenament, este un semn că s-ar putea să vă îndreptați spre burnout.
Soluție de ardere
Acesta este momentul să-l apelați în jos. Uitați antrenamentele de hardcore sau antrenamentele cu greutate mare. Acum este momentul să faceți ceva liniștitor pentru corpul vostru. Încercați un antrenament delicat de yoga sau găsiți un videoclip Pilates pe YouTube. Gândiți-vă la acest lucru ca la o recuperare activă, un moment în care mintea voastră se odihnește în timp ce vă aliniați un corp obosit, suprasolicitat.
5. Te simți Moody sau iritabil
Când ești suprasolicitat și exagerat, este normal să te rătăcești la alții, chiar dacă nu știi de ce o faci.
Corpul tău este obosit și asta te face mai puțin tolerant față de lumea din jurul tău.
Orice lucru mic te poate opri și asta te poate face să te simți și mai frustrat cu tine.
Soluția de arsură
Fă ceva care se simte bine pentru corpul tău. Unele idei:
- Faceți o baie sau stați într-o cadă fierbinte
- Obțineți un masaj sau alt tratament spa
- Ia un pui de somn
- Soak picioarele
- Fă sex
Burnout se întâmplă la majoritatea dintre noi din timp în timp și soluțiile sunt simple: să ia ceva timp liber sau să încercați ceva nou. Dă-te câteva zile de odihnă. Faceți o plimbare, faceți o lumină întinsă sau obțineți un masaj. Veți reveni senzațional și energizat.
