Cocoșul Side pare destul de intimidant, dar unii oameni găsi de fapt, să fie mai ușor decât cui poze. Există ceva care este puțin mai stabil, deoarece ambele picioare sunt împreună într-un pachet strâns, iar poziția brațului creează un suport natural pentru picioare. Odată ce ați atârna de asta, veți avea la dispoziție mult mai multe balanțe pentru brațe.
- Tipul de poseta: Balanța echilibrului
- De asemenea, cunoscut sub numele de: Side Crane Pose
- Beneficii: Împinge încheieturile, îmbunătățește puterea de bază, îmbunătățește echilibrul.
Instrucțiuni pentru Pose Crow Side
- Începeți într-o poziție ghemuită cu care se confruntă partea din față a covorașului. Fiți pe bilele picioarelor, cu genunchii împreună și cu palmele tale pe podea, la un picior în fața ta. Mâinile trebuie să se afle în jurul distanței dintre umeri.
- Păstrați palmele în poziție, pivotați pe bilele picioarelor pentru a vă întoarce genunchii spre fața stângă a covorului.
- Începeți să vă sprijiniți, ținându-vă capul înălțat. Capul tău este greu, așa că dacă l-ai lăsat să cadă, are tendința de a te sfârși.
- Bratele încep să se aplece spre un unghi de 90 de grade, făcând brațele tale pe un mic raft (aceasta este poziția brațului de la chaturanga dandasana). Plasați șoldurile pe raftul brațului drept și pe genunchii pe raftul brațului stâng.
- Păstrați înclinarea înainte până brațele superioare sunt aproape paralele cu podeaua și picioarele dvs. vor să iasă de pe covor. Ridicați ambele picioare astfel încât să ajungeți la echilibru doar pe mâini.
- Îndoiți-vă și îndreptați-vă brațele pentru a vă pune picioarele înapoi.
- Întoarceți-vă genunchii spre partea dreaptă a covorașului și încercați acea parte. Adesea, o parte este mai ușoară decât cealaltă.
Sfaturi pentru începători
- Încercați să ridicați un picior în sus la un moment dat pentru a vă simți cât de departe vă trebuie să vă aduceți.
- Nu-ți lăsa capul să cadă. Acest lucru vă va face să vă răsturnați înainte și să pierdeți echilibrul.
- Pune o pătură sau un bloc în fața ta, astfel încât să nu vă fie frică să vă lovească capul dacă cădeți.
Sfaturi avansate
În versiunea avansată a pozei, echilibrați cu ambele picioare pe un singur braț. Iată cum:
- Reveniți la pasul 4, de mai sus.
- În timp ce vă alăturați cu genunchii spre stânga, trebuie să vă răsuciți puțin mai adânc pentru a aduce brațul stâng la mijlocul coapsei (la jumătatea distanței dintre genunchi și șold). Mâna ta dreaptă iese puțin mai mult spre dreapta, în fața căreia este șoldul drept.
- Când vă aplecați înainte, ambele picioare vin pe brațul stâng.
Puteți încerca următoarele variații în configurația fiecărui braț:
- Îndreptați ambele picioare, ținând picioarele în linie cu șoldurile. Talpa picioarelor dvs. flexate se va confrunta cu stânga, ca și cum ați fi stat pe peretele din partea stângă a camerei.
- Îndreptați ambele picioare, apoi deplasați piciorul stâng (superior) spre partea din spate a covorașului, păstrând piciorul stâng de pe podea. Aceasta este eka pada koundinyasana I.
- Săriți înapoi la chaturanga din orice versiune de cioară laterală.
