Cu toată buzz despre beneficiile yoga, a fost doar o chestiune de timp înainte ca oamenii să înceapă să vorbească despre potențialele sale capcane, de asemenea. Time Magazine și The New York Times au raportat că medicii văd mai multe leziuni legate de yoga decât oricând. În timp ce aceasta este probabil o funcție a popularității în creștere a yoga, există unele măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a vă asigura că nu susțineți răni care vă vor împiedica să vă bucurați de practica dvs. pentru anii următori.
1Find un profesor calificat
Până de curând, profesorii de yoga au fost învățați de-a lungul anilor de studiu intensiv cu un guru de yoga. În timp ce acesta este un model minunat, nu mai este realist ca fiecare profesor să fie instruit în acest fel. Pentru a standardiza calificările în Statele Unite, Alianța Yoga a stabilit orientări pentru programele de formare a profesorilor de yoga de 200 de ore și 500 de ore. Asigurați-vă că profesorii cu care faceți cursuri au obținut cel puțin acest nivel minim de pregătire. Acest lucru va reduce foarte mult șansa ca voi să fiți răniți deoarece un profesor te împinge să faci ceva pentru care nu ești pregătit sau dacă ți-ai dat o ajustare proastă. Dacă ideea de a fi ajustată te face să te simți inconfortabil, fii sigur că îi spui profesorului și că vor respecta, fără îndoială, dorințele tale.
2Da așteptări realiste
Dacă nu sunteți dansator sau gimnast, nu veți putea pune piciorul în spatele capului după câteva ore de yoga, chiar dacă sunteți un atlet fantastic în formă uimitoare.
Este posibil să nu fiți în stare să vă puneți piciorul în spatele capului, mai ales dacă faceți doar ocazional yoga. Atitudinile avansate de yoga necesită forță, flexibilitate, echilibru și deseori mulți ani de practică.
3Do nu concurează
Unul dintre principiile cele mai utile de yoga este un accent pe cunoașterea corpului tău și luarea deciziilor potrivite pentru acel organism. Multe leziuni de yoga provin din încercarea de a face posesiunile pe care corpul nu le este pregătită pentru că vedeți pe altcineva din clasă făcându-le. Chiar dacă profesorul tău te încurajează să încerci ceva, cultiva înțelepciunea pentru a ști când să te oprești. De câte ori am auzit cadrele didactice care instruiesc variante avansate despre poziții spun lucruri cum ar fi "nu mai merge decât dacă călcâiul tău este jos, șoldul tău e pe podea, umărul tău este sub genunchi etc.", doar să te uiți în jur în cameră și pentru a vedea mulți studenți care progresează până la următoarea variantă atunci când nu au stăpânit pe cea precedentă. Acesta este modul în care se produc leziuni.
4Nu concura cu tine
Extinde spiritul de noncompetiție pentru tine. În fiecare zi, fiecare practică este diferită. Ascultați-vă corpul în primul rând. Deși este distractiv să încerci situații dificile, nu merită riscul de rănire dacă nu te simți în acel moment într-o anumită zi. Luați vizualizarea lungă.
5Cuzați practicile orientate pe aliniere
Una dintre cele mai bune modalități de a evita rănirea este să alegeți un stil de yoga care să pună accentul pe aliniere, mai ales dacă deja alăptați o veche vătămare sau aveți o zonă cu probleme. Unele stiluri de yoga, în special cele rapide, au tendința de a străluci peste aliniere. O bună aliniere este cheia pentru a evita rănirea. Iyengar yoga este cel mai orientat spre aliniere. Dacă doriți un stil vinyasa curgător, care este, de asemenea, foarte orientat spre aliniere, încercați Anusara. Viniyoga este, de asemenea, o alegere bună, pentru accentul pus pe construirea unei practici individualizate.
6 Zonelor predispuse la rănire
Hamstrings, gâtul, spatele scăzut și genunchii sunt zone care sunt foarte predispuse la răni, astfel că abordarea reprezintă o întindere a acestor zone cu precauție deosebită.
7Când lucrurile rele se întâmplă cu Yoghinii buni
În ciuda îngrijirii tale, te-ai rănit accidental. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în serios vătămarea, vedeți un doctor și reveniți la practica dvs. când sunteți vindecat. Asigurați-vă că spuneți oricărui profesor despre o leziune recentă, astfel încât aceștia să poată avea grijă deosebită când vă ajustează și vă oferă adaptarea la poziții care ar putea agrava starea dumneavoastră.
