Indiferent dacă conduceți un 5K sau un maraton, treimea finală a cursei poate fi atât fizic, cât și mintal. Uneori, rămânând dificil din punct de vedere mental și fiind capabil să lupți printr-un anumit disconfort, poate fi diferența dintre o cursă pe care ați dori să o uitați și un nou PR.
Iată o colecție de sfaturi mentale pentru a vă deplasa în ultimele mile ale cursei. Alegeți cele pe care credeți că le va funcționa cel mai bine pentru dvs. și fiți gata să începeți să le folosiți atunci când lucrurile devin grele.
Împingeți gândurile negative
Dacă lăsați gânduri negative, cum ar fi "Mă simt obosită" sau "Nu pot să fac asta", intrați înăuntru, veți începe să le credeți. Vocea voastră interioară va dicta cum vă simțiți. Scuturați sentimentele negative, înlocuindu-le cu mantre pozitive cum ar fi: "Mă simt bine", "Voi termina puternic" sau "Am primit asta!" În cele din urmă veți începe să le credeți. Rămâneți repetat cuvinte pozitive, cum ar fi "puternic" și "cred" și "dur", pentru a menține gândurile negative și înspăimântătoare. Veți începe să vă simțiți mai puternică și mai sigură în ceea ce privește finisajul.
Du-te de pescuit
Alege un alergător în fața ta și se concentreze pe capturarea acea persoană. Este util dacă persoana poartă o culoare strălucitoare sau ceva care iese în evidență. Imaginați-vă că vă înconjurați cu o tijă de pescuit și apoi începeți să o învârtiți. Odată ce ați trecut, găsiți un altul care să-l prindă și să-l ridice. Dacă nu vă place analogia de pescuit, imaginați-vă o frânghie în jurul acelei persoane și trageți-o înăuntru.
Acesta este doar unul dintre jocurile mintale pe care le puteți juca.
Setați mini-goluri
Alegeți un loc în depărtare – cum ar fi un semn, spectator sau marcator de mile – și concentrați-vă pe a ajunge acolo. Odată ce ajungeți la el, alegeți un nou loc. Ultimul mile va merge mult mai repede dacă vă concentrați asupra atingerii obiectivelor și a stabili altele noi. Și vă veți simți mai puțin îngrijorați pentru că vă acordați atenție prezentului, nu cum vă veți simți în viitorul mile.
Smile
Te simți mai energizat când ești fericit. Chiar dacă nu simți ca să zâmbești, falsifică-o până nu reușești. Spectatorii de spectatori ar dori să aprecieze pe alergătorii fericiți, astfel încât să puteți obține, de asemenea, mai multe aplauze pentru a vă oferi un impuls de-a lungul drumului. Un alt bonus posibil este ca fotograful cursei sa va surprinda fotografii frumoase din curte
Verificati-va formularul
Practica mentinerii sau mentinerea in prezent va poate ajuta sa va concentrati mintea si sa reduceti tensiunea sau disconfortul fizic. Puteți avea grijă să acordați atenție formei și mișcărilor. Faceți o verificare totală a corpului, începând cu capul. Asigurați-vă că priviți în sus și în față, nu la picioarele voastre. Păstrați-vă umerii înapoi și relaxați, fără a fi îndoiți. Încercați să vă angajați nucleul. Nu țineți nici o tensiune în brațele, încheieturile și mâinile. Aruncați brațele pe laturile dvs. pentru câteva secunde și scuturați-vă mâinile. Asigurați-vă că picioarele dvs. se aterizează sub șolduri, astfel încât să nu exagerați.
Concentrați-vă pe respirația dvs.
De asemenea, puteți rămâne în prezent, acordând atenție respirației. Asigurați-vă că vă respirați adânc de burtă. Inspirați prin nas și gură și expirați prin gură. Focalizarea pe ritmul respirației poate fi foarte relaxantă și reconfortantă.
Gândiți-vă cât de departe ați venit
Nu vă concentrați pe cât de departe ați lăsat să alergi. Gândiți-vă la toate mile și minute pe care le-ați executat deja. Ai trecut prin toate astea și e în spatele tău acum. Apoi rulați mila în care vă aflați. Înainte de a ști, veți trece linia de sosire
