Pulbere sunt o plângere comună de pietoni și alergători. Dacă tocmai ați început să mergeți pentru a alerga, a vă schimba pantofii sau a început să faceți antrenamente mai lungi, puteți obține blistere pe picioarele și degetele de la picioare.
Dar sunt blisterele inevitabile? Poți să faci un semestru maraton, un maraton sau o plimbare de mai multe zile fără blistere dureroase? Da, există modalități de a vă întări picioarele și de a preveni cele mai multe blistere.
Vom examina cele mai importante modalități de a preveni formarea de blistere atât înainte, cât și în timpul plimbării.
Sfat 1. Găsiți pantofii potriviți pentru a preveni blisterul
Pantofii dvs. sunt adesea sursa blisterelor. Obțineți un blister datorită fricțiunii în care degetele de la picioare, tocurile și talpa piciorului dvs. se freacă de pantof. Toată lumea are picioare de diferite forme și dimensiuni, și nu există nici un pantof unic va fi potrivit pentru toată lumea. Obținerea dimensiunii potrivite și a formei pantofului poate ajuta la prevenirea formării de blistere.
Cauza: Pantofi noi:Dacă luați pantofi noi pentru o plimbare lungă, puteți obține un blister deoarece rupe zone diferite decât ultima pereche de pantofi. Orice pantofi vă poate oferi un blister în primele sale uzuri înainte ca picioarele să se obișnuiască cu ele.
- Soluție: Luați-o lentă și mergeți doar pe plimbări scurte cu perechi noi de pantofi, chiar dacă acestea sunt aceleași mărci și modele pe care le purtai. Construiți kilometrajul și viteza în fiecare pereche de pantofi.
Cauza: Pantofi cramponi: Cu o cutie de picioare strâmtată, degetele de la picioare se freacă de părțile laterale sau de capătul pantofilor.
Acest lucru poate duce chiar la toenails înnegrite sau la pierderea picioarelor după o plimbare lungă.
- Soluția: Pantofii dvs. de mers pe jos trebuie să aibă o lățime a degetelor de la capătul de la picior până la capătul pantofilor pentru a permite picioarelor să se extindă în timpul mersului. Selectați pantofii cu lățimea adecvată pentru picior, astfel încât degetele de la picioare să aibă suficient spațiu. Ai nevoie de pantofi mai mari?
Cauza: Picioarele glisante în pantofi: În cazul în care pantofii tăi se potrivesc cu picioarele și picioarele se alunecă înainte și înapoi în pantof cu fiecare pas, adaugi frecare suplimentară care cauzează frecare. Puteți obține, de asemenea, un toenail negru.
- Soluție: Vrei ca picioarele tale să aibă suficient spațiu pentru a se extinde atunci când umbli, dar nu suficient pentru a aluneca. Purtați o șosetă mai groasă pentru a prelua o parte din spațiul suplimentar. Aflați cum să vă dați pantofii pentru a vă menține călcâiul în canelură cu fiecare pas, în loc să alunecați înainte. Dacă încă mai aveți prea mult spațiu, cumpărați pantofi care se potrivesc mai bine.
- Consultați ghidul nostru pentru pantofi de mers pe jos pentru sfaturi despre cum să vă potriviți corespunzător pentru pantofii dvs.
Cauza: muchii aspre în pantofii tăi: Cusăturile și marginea branțului se pot freca de picior sau de degetele de la picioare.
- Soluție: Puteți schimba stiluri de pantofi sau insoles. Unele pantofi sunt proiectate pentru a fi fără probleme în interior. Dar, în general, soluția va fi de a lubrifia sau de a acoperi zona care se freacă.
Sfat 2. Preveniți blisterele prin împingerea picioarelor dvs.
Ei nu numesc un newbie un tenderfoot pentru nimic! Picioarele tale moi, roz vor avea mai puține probleme cu blisterele dacă pielea devine puțin mai dură.
- Calusurile sunt prietenii tăi: Pe măsură ce picioarele tale au mai mult de un antrenament, ei construiesc calusuri. Acestea sunt prietenii tăi. Vreți capete, care acționează ca un tampon natural împotriva frecarii care formează blistere. Nu renunta la frumusete, la ras sau la pietre in jos, la calusuri – cel putin pana la lunga plimbare.
- Acid tanic pentru a întări: Maratonii și plimbările pe distanțe lungi pot dori să întărească picioarele cu 10 procente acid tannic sau un ceai înmuia (ceaiul conține tanini). Aplicați acidul tanic în picioare sau înmuiați în ceai puternic, de două ori pe zi timp de două până la trei săptămâni.
- Pentru a vă menține calusurile de la uscarea prea mult și a dezvolta fisuri dureroase, hidratează-ți picioarele după fiecare baie sau duș cu o cremă sau cremă de picior bună. Sfat 3. Preveniți blisterele prin purtarea șosetelor drepte
Uitați de șosete de bumbac, lipiți cu sintetice. Așa spun experții atunci când vine vorba de prevenirea formării de blistere.
Bumbacul îți păstrează transpirația piciorului, care apoi înmoaie pielea și o lasă mai predispusă la rupere cu frecare și forma de blistere.
Wick it Away:
- Sosete sintetice fabricate din acril, polipropilenă sau umiditate din fitilul țesăturilor CoolMax departe de picior, ținându-l uscat. Acestea sunt disponibile la magazinele de sport. Dublu straturi:
- Șosete cu două straturi poate fi răspunsul la prevenirea formării de blistere. Stratul interior ar trebui să fie dintr-o țesătură de țesătură. Cele două straturi funcționează pentru a preveni frecare pe piciorul în sine. Unele șosete cu strat dublu, cum ar fi WrightSocks, chiar vin cu o garanție fără blister. Puteți purta două perechi de șosete. Șosetele căptușite împotriva șosetelor subțiri:
- Din punctul de vedere al blisterului, experimentați cu grosimea șosetelor. Dacă șosetele sunt atât de groase încât degetele de la picioare nu au loc, aveți nevoie de pantofi mai mari sau șosete mai subțiri. Atunci când aveți pantofi montați, aduceți de-a lungul grosimii șosetei pe care intenționați să o purtați pentru a vă asigura o potrivire corectă. Schimbați șosetele pe traseu:
- Mulți maratonisti vă recomandă să vă schimbați șosetele ori de câte ori picioarele se udă din cauza ploii sau la jumătatea drumului unui maraton. Există Rub:
- Verificați unde cusăturile ciorapilor vă loveau degetele de la picioare. Este locul în care obții blistere? Unele șosete care rulează sunt special concepute pentru a menține cusăturile departe de picioare. Șosetele cu șosete nu sunt recomandate deoarece picioarele nu sunt în formă de tub și nu se potrivesc pur și simplu. Sosete ca o investiție:
- Cu unele șosete atletice care rulează de la 7 dolari la 20 dolari o pereche, poate fi dureros pentru stocul sus. Dar șosetele bune pot dura mult mai mult decât cele ieftine și vă pot economisi bani pe termen lung. Top selecții pentru șosete de mers pe jos: A se vedea alegeri bune pentru șosete.
- Sfat 4. Împiedicați blisterele prin lubrifierea picioarelor
Fricțiunea – mișcarea de frecare dintre picior, șosete și încălțăminte – creează forțe de căldură și rupere, ceea ce face pielea predispusă la blistere. Reduceți frecarea, reduceți blisterele. O modalitate de a reduce frecarea este prin lubrifierea picioarelor, astfel încât acestea să alunece mai degrabă decât freca.
Vaselina:
- Vaselina sau jeleul generic de petrol este un lubrifiant ieftin. Este unul care a fost recomandat pentru alergătorii și pietonii de maraton și este chiar oferit pe parcursul unor curse. Precauțiile sunt că nu se va spăla cu ușurință din șosete, iar murdăria se va lipi de șosete. Acest lucru poate însemna că există mai mult pietre în pantofi pentru a vă irita piciorul, ceea ce ar putea, la rândul său, să cauzeze mai multe blistere. AD unguent:
- Acest preparat este mai gros decât jeleu de petrol, dar încă disponibile oriunde scutece pentru copii sunt vândute. Este un alt mod ieftin de a-ți lubrifia picioarele. Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield:
- Aceste produse pot fi găsite la magazinele de alergare și continuați ca un baston de deodorant, sau vin într-un tub la îndemână. Acestea variază în formulările lor, unele dintre ele fiind fără petrol. Majoritatea dintre aceștia sunt mai puțin susceptibili de a vă strânge șosetele în permanență în comparație cu jeleul de petrol. Ar fi o idee bună să le reaplicați în timpul plimbării. Dar păstrați-i pe aceștia în jurul valorii de a folosi pentru a preveni alterarea altor părți ale corpului. Teflon:
- Unele șosete încorporează teflon pentru a preveni frecare. Pick-uri de top pentru lubrifianți anti-blister: Vezi cum se stivesc.
- Sfat 5. Împiedicați blisterele prin păstrarea picioarelor dvs. uscate
Ținându-vă picioarele uscate începe cu ciorapi de șiret, dar puteți folosi și alte strategii.
Amidon de porumb și pudră de talc:
- În primul rând, amidonul de porumb obișnuit (așa cum utilizați și în gătit) în șosete și pantofi vă poate menține picioarele uscate. Aplicați-o cel puțin o dată într-un eveniment de lungă distanță. Pulberea de pulbere sau pulberea de talc ambele miroase frumos și, de asemenea, acționează pentru a menține picioarele uscate. Antiperspirant:
- Un studiu militar a arătat că utilizarea unui antiperspirant special pentru sarcini grele pe picioare a redus incidența blisterelor. În timp ce antiperspirantul obișnuit este mai puțin concentrat, merită încercat. Dar băutură în sus:
- Păstrați-vă picioarele uscate, dar nu lasa restul de tine sa deshidratate. Păstrați apă potabilă pentru prima oră, apoi o băutură sportivă cu electroliți (săruri) pentru a vă menține echilibrul fluidelor corpului. Obținerea deshidratării poate contribui la blistere. Sfat 6. Acoperiți spatele problemelor pe picioarele dvs.
Dacă aveți un loc care este predispus la vezicule sau dacă ați dezvoltat un punct fierbinte în timp ce sunteți în deplasare și alergând, acoperirea poate ajuta la protejarea acestuia. Există mai multe opțiuni, inclusiv banda sportivă, moleskin, bandaje de gel și patch-uri speciale. Într-un vârf, ați putea chiar să puneți bandă pentru a lucra. Consultați o varietate de soluții pentru bandaje și capace de blistere.
Dezavantajele de a acoperi zona sunt că de multe ori aceste bandaje și tampoane nu stau unde le-ați pus, mai ales pe măsură ce continuați să mergeți sau să alergați. Este posibil să încercați diverse tipuri pentru a găsi cel care se potrivește cel mai bine pentru dvs. Ca întotdeauna, prevenirea este cea mai bună soluție pentru un blister.
Sfat 7. Opriți-vă și readaptați-vă atunci când simțiți un punct fierbinte
Veți simți adesea un punct fierbinte în curs de dezvoltare care se poate transforma într-un blister.
În timp ce poate doriți să continuați, cel mai bun lucru de făcut este opriți imediat.
- Dacă transportați un kit de blistere, plasați un bandaj sau alt capac de blister pe loc.
- Reajustați șosetele și pantofii pentru a încerca să eliminați locurile în care șosetele dvs. s-ar putea să fi adunat.
- Dacă șosetele sunt umede, schimbați-le la o pereche uscată, dacă puteți.
- În timp ce este mai bine să vă terminați plimbarea sau să alergați atunci când obțineți un punct fierbinte, aceste tactici ar putea să păstreze un blister de dezvoltare, dacă trebuie să continuați.
