Când ai început să fugi, probabil că te-ai încântat de progresul tău și te-ai uitat la cele mai multe runde. Dar odată ce alergați devine un obicei obișnuit, există momente când poate începe să se simtă ca o corvoadă. Iată câteva modalități de a adăuga unele entuziasm în rutina dvs. de funcționare:
1Run cu alții
Rularea cu ceilalți este, de obicei, mult mai distractivă și motivantă decât să mergi singură. Alăturați-vă unui club sau echipei de caritate, sau organizați propriul grup de alergare regulat cu prietenii și membrii familiei. Chiar dacă tu și un prieten sunteți la diferite nivele și nu puteți merge împreună, puteți să vă antrenați în continuare pentru aceeași cursă. Comparând povestirile de antrenament și trăind o zi de cursă împreună este o experiență motivantă și de legătură.
2Volunte la o cursă
Voluntariatul la o cursă este o modalitate excelentă de a da înapoi comunității care conduce și de a experimenta distracția, entuziasmul și motivația unei curse (fără anxietatea de performanță!). Veți deveni un spectator și veți vedea anumite părți ale cursei pe care le pierdeți când le executați (cum ar fi să vedeți cursa alergătorilor de elită). Văzând o cursă dintr-o perspectivă diferită vă pot ajuta să vă bucurați și să apreciați să fugi într-un mod nou.
3Do o cursa de releu
Cursele de releu, cum ar fi seria Ragnar Relay, apar pe tot cuprinsul SUA. Ideea este că o echipă de alergători despart o cursă pe distanțe lungi, fiecare dintre ei având unul sau mai multe picioare. Unele maratonuri oferă de asemenea o opțiune de releu. Mulți alergători se bucură de acest tip de curse, deoarece aceștia se confruntă cu entuziasmul cursei și nu se îngrijorează la fel de mult despre performanța lor individuală ca și în cursele solo.
4Introduceți pe cineva la alergare sau la curse
Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care nu a alergat niciodată înainte, dar este interesat, vă oferă să-l luați cu tine. Sau, dacă au început să meargă în mod obișnuit, dar nu au făcut niciodată o cursă, vă puteți oferi să-i călăuziți prin experiența de antrenament și de cursă. Experimentarea sportului prin intermediul unui începător vă poate ajuta să vă dați seama cât de departe ați venit și să vă reamintim cât de mult vă place să fugiți.
5Nu alerga in fiecare zi
Daca incerci sa fugi in fiecare zi, probabil ca vei fi ars, fizic si mental, iar alergatul va incepe sa se simta ca o corvoada. Luând pauze regulate, chiar dacă este doar o zi liberă de o săptămână, vă va ajuta să preveniți rănirea și arderea de la supra-instruire.
6Doate viteza de lucru
Adăugarea de viteză poate agita într-adevăr rutina dvs. de funcționare și vă ajută să vă îmbunătăți performanța. Faceți un antrenament, cum ar fi intervale, repetări ale dealurilor, repetări ale milelor sau ritmuri de ritm care se execută o dată pe săptămână.
7Pentru o cursă de destinație
Dacă de obicei conduceți curse în zona dvs. locală, încercați să vă răzgândiți și să călătoriți într-o cursă de destinație. Alegeți o locație pe care ați dorit să o vizitați și căutați pe site-uri precum Active.com sau MarathonGuide.com pentru a căuta curse. Recrutați unii prieteni sau membri ai familiei și faceți o evadare în mini-vacanță.
8Încercați adâncime de apă
Fuga de apă adâncă este o metodă populară și eficientă de recuperare a rănilor, dar unii alergători, de asemenea, doresc să facă acest lucru ca formare încrucișată, chiar și atunci când sunt sănătoși. Este o opțiune excelentă pentru o antrenament de recuperare a doua zi după o lungă perioadă de timp, mai ales în timpul perioadelor de vreme caldă și umedă.
