Pompa și arsurile sunt comune lingo în sala de gimnastică în rândul formatorilor de greutate și culturisti. Iată ce se întâmplă pentru a crea comentarii despre ei și ce înseamnă pentru antrenament. Când te antrenezi tare în sala de gimnastică, mai ales când te antrenezi la eșec, vei observa două lucruri:
- Burn: o senzație de arsură în muschi în timpul exercițiilor.
- Pompa: o umflare a mușchilor în timpul și după exercițiu.
Arsurile musculare
Arsura musculara vine primul, intr-un sens, pentru ca este primul lucru pe care il simti cand te afli la limita repetitiilor si greutatea pe care o poti ridica. Repetițiile înalte la o greutate mai mică vor provoca, de asemenea, "arderea". Senzația de arsură este cauzată de mușchii dvs. care intră pe teritoriul anaerob.
Anaerobă înseamnă "fără oxigen", dar în fiziologia exercițiilor fizice înseamnă că cererile musculare sunt de așa natură încât consumul de oxigen și aportul de oxigen nu pot satisface exigențele musculare. În acest scenariu anaerobic, condițiile de aciditate și producția de ioni de hidrogen se formează și veți avea senzația de arsură atunci când celulele nervoase și receptorii sunt afectate.
În anii trecuți de senzația de arsură se credea că este cauzată de acidul lactic / lactat, care este produs în aceste condiții. Dar știm acum că lactatul este probabil un răspuns helper, o încercare a organismului de a elimina acești ioni de hidrogen.
Formarea ajută muschii să se ocupe de acest mediu acid și sportivii care trebuie să concureze în această stare anaerobă trebuie să se antreneze și în acest mediu.
Constructorii de mușchi și culturistii folosesc arderea pentru a îmbunătăți dezvoltarea musculară. Condițiile metabolice celulare sau cel puțin acide par să contribuie la creșterea mușchiului.
Miturile despre arsură includ că este legată de arderea grăsimilor. Aceasta nu este sursa senzației și, de fapt, grăsimea nu este arsă în faza glicolitice anaerobă, corpul arderea glicogenului.
Exercitarea până când simțiți că arderea nu este o modalitate de a determina dacă exercițiul este eficient, deoarece cei mai slabi mușchi din lanț vor fi primii care produc senzația de arsură.
Pompa
În urma unei sesiuni de antrenament de greutate, puteți observa un sentiment de "plenitudine" în mușchi. Acest lucru nu este destul de "umflarea", ceea ce implică o afecțiune medicală, dar cu siguranță un sentiment de dimensiune crescută, care este de asemenea vizibil. Aceasta este "pompa".
Pompa este cauzată de plasarea sângelui din sânge în spațiile dintre celulele musculare prin acțiunea contracției musculare. Probabil că durează aproximativ 30 de minute sau cam așa ceva, după ce ședința dvs. este completă. Culturistii o vor folosi pentru a clarifica definitia chiar inainte de a merge pe scena pentru a fi judecati.
Aceasta nu pare să aibă efecte negative asupra sănătății; totuși, trebuie să păstrați depozitele adecvate de glicogen (glucoză) și să fiți bine hidratate pentru a vă asigura o bună pompă. Dieta cu carbohidrati slabi nu va fi o abordare buna. Dacă doriți să vă arătați pistoalele, puteți folosi pompa pentru a le stimula la un calibru mai mare.
