Antrenamentul maratonului este făcut și tu numeri zilele până te la linia de start a maratonului tău. Check out aceste sfaturi înainte de cursa pentru a vă asigura că aveți cea mai bună experiență maraton posibil.
1Deschide-ți hainele preferate de alergare
Ai putea fi tentat să poarte pantofi noi sau haine pentru că crezi că pot îmbunătăți performanțele tale. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți regula de aur a maratonului: Nimic nou în ziua cursei. Traseele dvs. lungi reprezintă ocazia dvs. de a lua decizii cu privire la uneltele de curse. Nu faceți greșeala de a purta haine sau pantofi noi. Niciodată nu știți dacă îmbrăcămintea sau pantofii vă vor freca în mod greșit și ar duce la șoc, blistere sau alte probleme. Stick cu ceea ce știi, astfel încât nu există surprize.
2Stick pentru alimente familiare
Regula "nimic nou pe cursa" se aplică, de asemenea, nutriției și hidratării. Înaintea cursei, respectați-vă mesele familiare pre-lungi. Nu experimentați alimente noi deoarece credeți că acestea vă pot îmbunătăți performanța. În cursul cursei, mâncați aceleași geluri, baruri sau alte alimente pe care le-ați folosit pentru antrenament. Mile 18 nu este momentul ideal pentru a afla că o anumită hrană nu se așează bine în stomac. ◊ 3Get Echipa dvs. de Suport Ready
Fiind un spectator de maraton este o muncă grea, de asemenea, asigurați-vă că membrii familiei și prietenii dvs. sunt pregătiți pentru câteva ore de aplauze și de sprijin. Împărtășiți aceste sfaturi spectatorilor maraton cu ei, astfel încât să știe ce să se aștepte și să aibă tot ceea ce vor avea nevoie. Dacă prietenii dvs. vor să facă niște semne, iată câteva sugestii pentru inspirate semne de maraton sau unele semne de maraton amuzant.
4Finalizați planul de transport al zilei de cursă
Asigurați-vă că știți exact cum ajungeți la cursa, unde veți parca sau dacă veți utiliza transportul public. Uitați-vă la site-ul maraton pentru recomandări despre cum să ajungeți acolo și să verificați dacă există închideri de drumuri care vă vor afecta planurile de călătorie. Iată câteva sfaturi pentru dimineața dvs. de maraton.
5Plan pentru a ajunge acolo devreme
Dați-vă timp suficient pentru a ajunge la cursa. Veți avea nevoie să vă acordați timp pentru a utiliza porta-olita (liniile pot fi foarte lungi), verificați-vă sacul și găsiți-vă corralul (în cazul în care cursa le are). Vorbiți cu alți alergători care au făcut cursa în anii anteriori (sau citiți recenzii pe site-uri web) pentru a afla cât de devreme vă recomandă să ajungeți la început. Pentru mai multe detalii, consultați aceste sfaturi despre linia de start a maratonului.
6Permiteți-vă toate zilele dvs. de rasă Elemente gata
Nu doriți să vă deplasați cu o zi înainte de maraton pentru a încerca să găsiți gelul dvs. preferat pentru sport sau mai mult BodyGlide. Verificați această listă de ambalaj cu tot ceea ce veți avea nevoie pentru maraton și obțineți totul împreună cu cel puțin câteva zile înainte de cursa. Senzația de pregătire va reduce senzația de anxietate față de cursă, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine.
7Aveți o Mantra Ready
Va deveni greu la un moment dat și va trebui să fii pregătit. Aveți în vedere câteva fraze în care veți putea să repetați pentru a trece prin coaja brută. Asigurați-vă că fraza dvs. nu conține un cuvânt negativ. De exemplu, încercați să nu spuneți "Nu opriți", deoarece ați putea auzi cuvântul "stop". În schimb, spuneți ceva, "Continuați să alergați puternic". Vedeți această listă a mantrelor de alergare, care vă oferă sfaturi mintale pentru maratonii, pentru câteva sfaturi.
8Să gândiți la sfârșitul tău Pose
Imagine cum vrei să pozezi pentru fotografia ta când alergi prin finisare. Imaginați-vă ce veți gândi ca un voluntar care vă pune medalia de curse în jurul gâtului. Acest tip de vizualizare vă va ajuta să vă simțiți mai puțin anxios și mai entuziasmat de rasa dvs.
9Be pregătit pentru post-cursa
