O răcire este o parte esențială a antrenamentului. O răcire poate dura 3-10 minute și include întinderi sau variații blânde ale mișcărilor pe care le-ați făcut în timpul antrenamentului. Scopul răcirii în jos după exercițiu este de a vă permite ritmul cardiac și respirația să revină la normal, scăderea articulațiilor sau a durerii musculare și de a promova relaxarea.
Avantaje importante de răcire
S-ar putea să fiți tentat să renunțați la post-antrenament răciți, dar există mai multe motive pentru care răcirea este importantă.
- Permite ritmului cardiac să revină la normal.Cele mai multe forme de exerciții determină creșterea frecvenței cardiace. Exercitiile cardiovasculare, numite si exercitii aerobice, pot creste substantial ritmul cardiac. La sfarsitul antrenamentului, doriti ca ritmul cardiac sa revina la normal incet. Acest lucru vă ajută să evitați aprinderea sau senzația de leșin.
- Se încetinește încet respirația.Atunci când ritmul cardiac crește cu exercițiile fizice, respirația devine mai profundă. Acesta este un semn că lucrați din greu și că ardeți mai multe calorii cu exerciții fizice. O răcire vă permite să vă reîntâlniți treptat ritmul similar înainte de a începe antrenamentul.
- Ajută la prevenirea durerii musculare.Este obișnuit să te simți rigid sau inflamat după o sesiune de exerciții fizice. Exercițiile de răcire pot ajuta organismul să se simtă mai bine în orele și zilele de la antrenament.
- Îmbunătățirea relaxării. Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiului este sporirea încrederii. Înghețarea dvs. este o mare oportunitate pentru dvs. să reflectați asupra realizării dvs. și să vă acordați apreciere pentru munca grea pe care ați făcut-o în timpul antrenamentului. Acest lucru poate promova un sentiment de relaxare și bunăstare.
Cum se face o răcorire
Modul în care faceți o răceală depinde adesea de tipul de exercițiu pe care l-ați făcut în timpul antrenamentului. Cele mai multe răcoroane durează 3-10 minute și includ mișcări mai lente, blânde și exerciții de întindere.
De exemplu, pentru a vă răcori după jogging, puteți face o plimbare mai proastă timp de 2-3 minute, apoi treptați-vă treptat ritmul într-o plimbare.
La sfârșitul plimbării, puteți face întinderi în picioare pentru a mări intervalul de mișcare în mușchii picioarelor pe care tocmai ați lucrat-o. În cele din urmă, terminați-vă răceala în jos cu întinderi așezate pentru a îmbunătăți flexibilitatea în întregul corp și pentru a promova relaxarea.
În cazul în care antrenamentul dvs. a inclus mai multă pregătire de forță, răceala dvs. ar putea include întinderi totale ale corpului pentru a mări intervalul de mișcare în articulațiile pe care tocmai ați lucrat. Veți dori să fiți deosebit de atenți să întindeți articulațiile pe care tocmai ați lucrat. Deci, dacă ați făcut exerciții de întărire a bicepsului și tricepsului, vă puteți răcori să includeți bicep și triceps.
Este, de asemenea, util să includeți exerciții de relaxare în răcoare. Acest lucru ar putea include câteva minute de respirație profundă sau un yoga stil savasana. Aceste exerciții de minte și corp, împreună cu mișcări blânde și întindere vă vor ajuta să vă bucurați de răceală și să vă mențineți sănătatea.
