Una dintre cele mai importante componente ale educației și managementului diabetului este ceea ce mâncați. Alimentația sănătoasă vă poate ajuta să atingeți obiectivele de zahăr din sânge, să scăpați în greutate și să preveniți complicațiile diabetului. Cele mai bune planuri de dieta sunt cele care sunt individualizate pentru a satisface placerea unei persoane, displace, cultura, programul și, cel mai important, pentru a îmbunătăți sănătatea generală.
Sună ușor, dar de multe ori nu este. Modificarea dieta dvs. poate necesita o planificare suplimentară. Adesea, după un plan de masă setat puteți să începeți saltul, dar după o dietă strictă care elimină anumite grupuri de alimente sau plăcerea de a mânca probabil că va trăi puțin și veți reveni la vechile obiceiuri alimentare. În schimb, conștientizarea și adoptarea unui nou mod de a mânca pot schimba viața pentru totdeauna. Ești mai probabil să rămâi la un plan dacă te bucuri de el.
American Diabetes Association recomanda urmatoarele obiective pentru terapia de nutriție:
- Menținerea plăcerea de a mânca, prin crearea de imagini pozitive despre alegeri alimentare și limitarea alegeri alimentare numai atunci când sunt susținute de dovezi științifice
- Utilizați instrumente practice pentru zi cu zi de planificare masă, mai degrabă decât concentrându-se asupra macronutrientilor individuali, a micronutrienților sau a alimentelor unice
S-ar părea că este imposibil să vă schimbați obiceiurile alimentare și să găsiți în continuare plăcere în a mânca, dar există modalități de a face acest lucru.
De fapt, mâncarea sănătoasă este delicioasă. Iar când vă aflați într-o rutină de a mânca sanatos, devine un obicei, un nou mod de viață, mai degrabă decât o dietă rapidă. Iată cum să începeți:
Găsiți bucuria în planificarea mesei și pregătirea:
Dacă nu ați gătit niciodată o masă în viața voastră, probabil că nu veți deveni un bucătar expert peste noapte și poate că nu vă place să o faceți.
Pentru a vă încânta, începeți cu elementele de bază și învățați cum să puneți împreună ingrediente simple. Tăiați frigiderul astfel încât să aveți o idee despre ceea ce lucrați – organizarea vă va ajuta să vă planificați masa. Și nu este nimic mai bun decât să mănânci ceva pe care l-ai pregătit acasă, mai ales când e hrănitoare și delicios. Începeți cu acest lucru:
- 10 Essentials pentru gătit sănătos cu diabet
- Top 10 alimente pe care ar trebui să aibă întotdeauna în casa ta
- este dvs. Murdar frigider și congelator Prevenirea tine de la o alimentație sănătoasă
- 6 Top Resurse Dieta pentru a manca sanatos, cu diabet
Când Planul posibil Ahead:
Încearcă să devii entuziast cu privire la consumul de alimente prin planificarea meselor înainte de timp. Dacă știți că mergeți la un pranz de lucru, uitați-vă la meniu înainte de mâna, astfel încât să știți ce veți comanda înainte de a ajunge. Sau dacă știți că veți avea o zi plină de mers pe jos pentru a vă împacheta gustările cu o noapte înainte. Cotele sunt că, dacă aveți opțiuni sănătoase pe mâini, este mai probabil să le mâncați. Vă veți simți împlinită și energizată. Și cu atât mai bine te simți mai fericită vei fi.
Începeți prin a pregăti legumele în vrac, astfel încât să le puteți încorpora în mese. Legumele fără amidon sunt, probabil, singurul grup de alimente pe care îl puteți mânca fără să vă faceți griji cu privire la creșterea greutății.
Alte idei pentru planificarea meselor:
5 Choices Pur și simplu delicioase despre Lower carbohidraților Mic dejun
5 Choices Masa de prânz trebuie să încercați
Totul despre Snacking cu diabet de tip 2
Fii bun cu tine:
Noi obține toate poftele. Este bine să ai un tratament din când în când – asta face parte din mâncarea plăcută. Dar, dacă vă alunecați și exagerezi, acceptați-o și continuați. Maine este o zi noua. Bătuirea în sus vă poate lăsa să vă simțiți în jos și înfrânți. În schimb, găsiți o modalitate de a decide să renunțați la ea și să începeți din nou proaspăt la următoarea masă, gustare sau zi. Aflați cum să facă tratează dvs. în valoare în timp și pentru a preveni-te de supraalimentare:
Top dieteticianul Tratează aprobat pentru iubitorii de ciocolata neagra
Festive de fructe Deserturi
Sugar Free nu înseamnă carbohidraților gratuit
Kick Late Night Consumul de obicei Astăzi
Surse:
American Diabetes Association. Standardele de îngrijire medicală în diabet zaharat – 2015.Îngrijirea diabetului zaharat. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.
