Mușchii capului includ cel mai mare mușchi din corp, ceea ce le face numărul unu pentru a se concentra pe dacă doriți să construiți un corp mai puternic, mai puțin subțire.
Orice exercițiu care implică glutele (inclusiv cardio și antrenamentul de forță) nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, dar să contribuiți la o pierdere globală de grăsime pentru organismul dumneavoastră – cu condiția să vă urmăriți dieta.
Exercițiile la cap numai nu vor arde neapărat grăsimile din spatele dvs., dar ele vor contribui la cheltuielile de calorii globale, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate. Primul pas este să înțelegeți ce mușchi lucrați și cum să îi vizați.
Capul tău
Capul tău este compus din 3 mușchi principali:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din fundul tău, așa că acolo este cea mai mare parte a focului tău. Celelalte două, gluteus medius și minimus sunt, de asemenea, importante, deși – se află sub gluteus maximus și țineți pelvisul în poziție verticală de fiecare dată când faceți un pas. Nu numai că mușchii capului sunt responsabili de toate mișcările șoldurilor, inclusiv: extensia
- (mișcarea coapsei înapoi)
- rotația exterioară (răsucirea coapsei sau pelvisului spre exterior)
- răpire transversală (mișcarea coapsei spre exterior cu șoldul )
- adducerea (mișcarea coapsei spre interior cu șoldul drept).
Direcționarea Gluteus Maximus
Dacă aveți grăsime suplimentară în spatele dvs. și doriți să scăpați de ea, doriți să vă concentrați asupra pierderii totale de grăsimi.
Cel mai sigur și mai sănătos mod de a face acest lucru este exercițiul cardio, antrenamentul în greutate (pentru întregul tău corp, nu doar fundul tău) și o dietă sănătoasă. Cardio este o necesitate dacă încercați să scăpați de grăsime, deci alegeți activități care vă permit să ardeți cea mai mare cantitate de calorii în cel mai scurt timp, cum ar fi:
- Pregătire intervală – Verificați aceste antrenamente pentru anumite idei.
- Făcând ceva complet diferit decât de obicei pentru a-ți lucra corpul într-un mod cu totul nou. Dacă sunteți un alergător, încercați să înotați … un plimbător, încercați să faceți o plimbare cu bicicleta etc.
- Adăugarea intensității antrenamentelor dvs. – Lucrul mai greu înseamnă arderea mai multor calorii în ansamblu, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
- Ridicați greutățile grele în mod regulat – provocarea muschilor vă va ajuta să crească mai puternic, să vă ridicați metabolismul și să vă pierdeți grăsimea corporală
- Vizați-vă fundul încercând aceste activități: drumeții, scări, călătorii cu bicicleta și aerobic pas
Acum că știți cum să vizați fundul tau, aflati exercitiile Top Ten Butt.
