Personalitatea este un subiect complicat – fațetele care ajută la definirea cine ești și la determinarea a ceea ce te face să biciuiți sunt complet individuale, deoarece nici doi oameni nu sunt exact identici. Dar psihologii de personalitate lucrează de zeci de ani pentru a defini mai bine personalitatea și, conform Dr. Chris Friesen, Ph.D., C. Psych., BCN, și a directorului Friesen Sport și Psihologie de Performanță, tehnicile statistice au redus personalitatea în cinci dimensiuni globale.
Acestea includ:
- Emoții negative:Cât de susceptibilă o persoană este la emoții negative și stres
- Extraversie:Cât de mult o persoană poate tolera stimularea externă
- Deschidere:Cât de deschisă o persoană este de a schimba și experiențe noi
- Agreeability:A atitudinea persoanei, inclusiv prietenie sau asemănare, față de ceilalți
- Motivație:Cât de multă motivație și de auto-control o persoană exercită
În timp ce Friesen subliniază că nu există o distincție "personalitate de fitness", fiecare dintre aceste cinci dimensiuni ale personalității poate influența tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru tine. Desigur, având în vedere că fiecare dimensiune este independentă de celelalte dimensiuni, combinația dvs. unică vă poate determina să alegeți o formă de exercițiu "neobișnuită" pentru o anumită dimensiune a personalității dvs., dar asta nu o facegreșit.
"Știind că este important," spune Friesen. "Dacă știți și acceptați că sunteți înalt sau scăzut în ceea ce privește emoțiile negative sau extraversiunea, puteți învăța să o utilizați ca o pârghie pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele".
Extraverte: Experiențe de Fitness Social
Potrivit lui Friesen, indivizii care au o rată ridicată a dimensiunii de extraversiune tind să fie exmatriculați, energici și atrași de emoție și stimulare – tind să simtă intens emoțiile pozitive.
Pe de alta parte, cei care rata scazut la extraversiune (cei care se incadreaza in introversiune), tind sa fie rezerve, serioase si confortabile care lucreaza singure.
Introvertele sunt mai lente pentru a experimenta sau pentru a arăta emoții mult mai pozitive.
În general, majoritatea oamenilor intră undeva pe spectrul dintre cele două, dar tind să fie înclinați spre unul sau altul. Din perspectiva neurostiintelor, te poti gandi la aceasta dimensiune ca la o toleranta de stimulare externa ", spune Friesen. "Dacă sunteți extrem de extraversionat, va trebui să vă potriviți mediul de zi cu zi cu nevoia dvs. de stimulare externă. Acest lucru sugerează că extravertele ar fi mai atrase de oportunitățile de fitness care implică interacțiune socială, orientate, sau să aibă ca rezultat recompense pozitive emoționale ".
Dacă aveți nevoie de:Stimularea externă
Încercați:Running cluburi, clase de fitness de grup, sport de echipă competitivă, CrossFit, sau alpinism cu prietenii
Evitați:regimuri de fitness, care sunt plictisitoare sau repetitive
Introverte: Solo Fitness Experiențe
Friesen, introvertele ratează scăderea scării extraversiunii și tind să vadă recompensele potențiale de mediu, cum ar fi alimente, sex, interacțiune socială sau bani, cu un răspuns mai scăzut al dopaminei – nu sunt la fel de necesare sau atractive.
"Dacă sunteți introvertit, rareori vă simțiți plictisiți atunci când sunteți singuri sau atunci când faceți lucruri care pot părea plictisitoare unui observator extern, în special a celor care sunt extrem de externați", spune Friesen.
"Dacă obțineți prea multă stimulare din surse externe, sunteți predispuși să vă simțiți incomod sau prea stimulat".
Aceasta înseamnă, în principiu, că trebuie să gestionați cât de mult stimulează extern pe zi, iar din punctul de vedere al fitnessului, înseamnă că puteți fi atras de forme solide de exerciții fizice. "Dacă rutina de fitness este extrem de socială, cu ritm rapid sau cu stimulare intensă, introvertele sunt expuse riscului de abandon dacă suferă suficiente (sau prea multe) stimulente în viața profesională sau în familie", spune Friesen.
Desigur, acesta este un veritabil "cunoaște-te pe tine însuți", pentru că în funcție de circumstanțele vieții, introvertele pot avea de fapt nevoie de mai multă stimulare externă.
De exemplu, Friesen explică faptul că un introvertit care lucrează de acasă poate să nu obțină suficienta stimulare externă din viața profesională sau de familie și poate fi înclinat să caute experiențe de exerciții care oferă interacțiune socială.
Dacă acest lucru descrie situația dvs., vă recomandăm să luați în considerare rutinele de antrenament preferate în mod obișnuit de cei care rata mai mult în dimensiunea extraversiunii.
Dacă aveți nevoie de:O pauză de stimulare externă
Încercați:A alerga singur, de a lucra la o sală de gimnastică acasă sau de a purta căști atunci când lucrați în public pentru a semnala dorința de a nu fi întreruptă
Foarte deschise experiențelor noi:
Tendința unei persoane de a fi deschisă la experiențe este o altă dimensiune a "personalității" care poate afecta preferințele de fitness. În esență, cei care se pronunță foarte mult asupra deschiderii tind să fie creativi, imaginativi, curioși și dispuși să încerce lucruri noi și exotice, în timp ce cei care scad mai jos pe scară tind să fie trist, practic, concentrat, tradițional și clar pe credințe despre bine și rău.
Potrivit lui Friesen, cu cât te poziționezi mai mult pe deschidere, cu atât vei fi mai probabil să te apropii de lumea din jurul tău cu o minune și curiozitate aproape de copil.
Nu ar trebui să fie o surpriză atunci că indivizii care se clasifică înalt pe deschidere fac mai bine atunci când testează o mare varietate de oportunități de fitness. "Veți fi cel mai motivat atunci când vă schimbați rutina de antrenament de multe ori când vă veți îmbunătăți antrenamentul adăugând noi exerciții sau lucrați în diferite medii", spune Friesen. "De asemenea, probabil că veți fi mai deschis la cea mai recentă tendință de antrenament sau la cel mai recent obiect gadget sau aplicație pentru a urmări antrenamentele dvs."
Dacă aveți nevoie de:Schimbare pentru a vă ține excitat
Încercați:curse Curs obstacol, calatorii de fitness, ClassPass, sau alte sisteme de tip pasaport de fitness de tip boutique, antrenament online sau social media
Nu este foarte deschis la experiențe noi: o rutină consecventă
de altă manieră, dacă te poziționezi mai jos pe deschidere, probabil ai nevoie de repetiție și de practică. "Veți simți cel mai motivați cu un regim de exerciții fizice care nu poate fi înfundat sau care nu vă poate ajuta să învățați și apoi să puneți în practică în mod repetat", spune Friesen, adăugând că este posibil să vă bucurați de a lucra cu un antrenor de încredere sau de antrenor de încredere o rutină de antrenament încercată și adevărată.
Dacă aveți nevoie de:Consistență
Încercați:Pregătire personală sau coaching, pregătire tradițională de forță, alergări sau rutine tradiționale de cardio
Atitudine bună față de alții: Activități în grup
"Agreeability este o tendință personală de bază care dictează atitudinea dvs. generală față de ceilalți" Friesen spune. Cu cât sunteți mai de dorit, cu atât mai multă încredere, deschisă, altruistă, cooperativă și simpatică tind să fii. Cu cât sunteți mai puțin agreabili, cu atât mai sceptici, mai păziți, mai protectivi, mai competitivi și mai greu de tineri sunteți.
Ca și în cazul celorlalte dimensiuni ale personalității, nu există o tendință "corectă" sau "gresită". Lucrul pe care trebuie să-l țineți minte, totuși, este faptul că agreabilitatea este diferită de extraversiunea. Este complet posibil să fii plăcut, dar introvertit, sau dezagreabil și extrovertit.
"Daca esti inalt de agreabil, probabil ca vei face bine in medii de echipa, avand in vedere tendinta de a te incuraja si de a te intelege bine cu ceilalti", spune Friesen.
Și dacă ești, de asemenea, extravertată, ești, probabil, bine plăcut și popular în astfel de medii sociale.
Dacă vă:De-a lungul bine cu alții
Încercați:dublu de tenis, CrossFit, tabere de boot, dans, sporturi de agrement
Sceptic Toward Altele: Competitive individuale de sport
Cei care rang inferior pe agreable poate fi contrar, confortabil exprimând opiniile și dezacordurile. "Probabil sunteți sceptici față de intențiile altora și vă mândriți de capacitatea dvs. de a citi oamenii, în special de motivele lor", spune Friesen. "Probabil că vă place să câștigați, având în vedere atracția dvs. față de concurență, ceea ce face ca rutinele de exerciții în care câștigarea se bazează pe performanța individuală o potrivire ideală".
Dacă sunteți:sunt conduse la concurență
Încercați:Triathlons, simplu tenis sau golf, culturism, box sau lupte MMA, haltere olimpice
Cum te rang pe Emotii negative pot afecta stabilirea obiectivului
Emoțiile negative continuum este un pic mai greu pentru a conceptualiza, dar joacă un rol în influențarea comportamentelor de stabilire a obiectivelor. "Faptul că sunt emoții negative poate fi considerat sensibil la pedeapsă", spune Friesen. "Cu alte cuvinte, nu ești mare în a-ți asuma riscuri. Obiectivele și deciziile tale se bazează, probabil, pe prevenirea lucrurilor negative."
Din punct de vedere fizic, acest lucru poate însemna că sunteți motivat să faceți minimul necesar pentru a reduce probabilitatea de a suferi un atac de cord sau de a dezvolta diabet de tip II. "Acest lucru vă poate determina să vă împingeți rar sau să stabiliți obiective care sunt prea sigure. Realizări mari se întâmplă foarte rar cu acest tip de focalizare preventivă", spune Friesen.
Scăderea de pe partea cealaltă a spectrului – fiind scăzută de emoțiile negative – poate, de asemenea, să-ți modeleze obiectivele de fitness. "Daca esti scazut in aceasta dimensiune si esti extrem de extraversa, vei tinde sa fii sensibil la recompense si insensibil la pedeapsa. Esti mult mai probabil sa faci riscuri si sa nu transpirati lucrurile mici", spune Friesen. "Abordarea cu obiective mari este ușor și probabil mai motivantă pentru dvs., dar puteți subestima riscurile și munca grea implicată în atingerea obiectivelor dvs.".
De asemenea, dacă sunteți scăzut de emoții negative și scăzute de extraversiune, veți fi probabil motivați de gândirea unor câștiguri pozitive obținute din luarea de măsuri. De exemplu, cum veți simți când vă veți simți sănătoși sau veți fi în formă ca urmare a comportamentelor antrenamentului nou.
Dacă:Tind să facă minimul gol pentru a reduce riscul de rezultate negative
Încercați:Lucrul cu un antrenor sau antrenor pentru a stabili obiective mai mari
Dacă vă:Tendința de a stabili obiective care sunt prea mari fără a lua în considerare provocarea
Încercați:Stabiliți obiective mari, dar relaxați-vă prin stabilirea unor mini-goluri mai mici și mai ușor de realizat
Cum vă poziționați pe motive de motivație care pot afecta nevoia dvs. de asistență
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că indivizii care tind să fie foarte auto-motivați sunt mai bine la lipirea unei rutine de antrenament regulat decât cei care nu sunt la fel de motivați. Cei care tind să cadă pe spectrul de motivare trebuie să se gândească cu atenție asupra motivelor pentru a începe o rutină de antrenament pentru a-și susține angajamentul.
Practic vorbind, este important să fiți sincer cu dvs. în ceea ce privește nivelurile de motivație atunci când alegeți o formă de exercițiu. De exemplu, persoanele care se clasifică la un nivel scăzut de motivație probabil că nu vor avea un șir de succes după o rutină de antrenament auto-condus. Există pur și simplu prea multe distrageri și motive pentru a nu urma.
Pe de altă parte, cei care sunt foarte auto-motivați pot fi perfect capabili să găsească un plan de antrenament online și să-l urmeze pe cont propriu. Ei trebuie doar să fie puțin atent să nu meargă peste bord – indivizii cu înaltă motivație sunt mai înclinați să se apropie de obiective cu o mentalitate "nu ia prizonieri", care are potențialul de a-și depăși viața.
Dacă:Aveți nevoie de o stimulare a motivării
Încercați:Înscrierea unui partener de antrenament sau un antrenor pentru a vă ajuta să vă țineți responsabil
Dacă:Sunt extrem de auto-motivate
Evitați:A deveni obsesiv despre antrenamente și obiective
