"Mă simt ca și cum aș pierde întotdeauna abur la sfârșitul cursei mele. Mi-ar plăcea să am o lovitură de finală mai puternică.
Desi cei mai multi dintre noi alergatori nu vor pierde bani sau medalii daca vom bate in ultima cursa a unei curse, este inca foarte satisfacatoare si palpitanta pentru a avea un finisaj puternic. Iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți lovitura de finisare și să vă simțiți puternici și încrezători față de sfârșitul cursei dvs .:
1. Practica finisare rapidă și puternică.
Efectuați o parte din runde într-o divizie negativă, ceea ce înseamnă că a doua jumătate este mai rapidă decât prima jumătate. Practicând un ritm progresiv mai rapid vă va antrena să terminați puternic în timpul unei curse.
2. Îmbunătățirea durității fizice și mentale.
Includerea unei anumite activități de viteză în formarea dvs. vă va îmbunătăți puterea și încrederea și vă va ajuta să vă simțiți mai dure la sfârșit. Făcând câteva kilometri din traseele tale lungi la ritmul cursei este un alt mod de a-ți construi încrederea și puterea.
De asemenea, a se vedea: 8 Reguli pentru formare de viteză
3. Face unele deal rularea.
Realizarea repetițiilor de pe deal vă va face mai puternică, precum și îmbunătățirea eficienței de funcționare și creșterea pragului de lactat. Toate acestea înseamnă că te vei simți mult mai încrezător și mai puternic în întinderea casei.
De asemenea, a se vedea: Cum să executați Hills
4. Creșteți-vă puterea și puterea.
În întinderea finală, mușchii dvs. sunt obosiți, dar ei încă mai trebuie să muncească din greu.
Începeți antrenamentele de forță, cum ar fi lunges și squats, și exerciții plyometric, cum ar fi genunchii înalți sau sărind peste, în formarea dvs. pentru a construi puterea și puterea explozivă.
5. Găsiți următoarea viteză.
Faceți toate cursurile și cursele de antrenament într-un ritm consistent? O mulțime de alergători fac. Și în timp ce consistența poate fi bună, vine un punct în toate cursele când nu mai trebuie să vă opriți.
Dacă ați făcut ceva de antrenament pentru a alerga mai repede (vedeți sfaturile de mai sus), atunci ultimul pas este să faceți mental acest comutator și să vă spuneți "Este timpul".
6. Nu începeți cursele prea repede.
Unul dintre cei mai mari alergatori nu poate să-i facă o notă în timpul întinderii finale este pentru că au ieșit prea repede. Este ușor să porniți prea repede, pentru că vă simțiți puternici la începutul cursei. Dar nu presupuneți că "puneți timp în bancă" prin împușcarea rapidă a poarta – veți plăti pentru ea la sfârșit. Fiți conservator la început și veți avea în continuare ceva în rezervor pentru a vă termina.
7. Vorbiți cu voi înșivă.
Cui îi pasă dacă persoana care rulează lângă tine crede că ești ciudat? Repetați o mantră pentru dvs. care vă ajută să vă împingeți până la final. Uneori, dându-ți o mică discuție și spunând astfel: "Pot să fac asta!" sau "rămân puternic" vă poate ajuta să treceți printr-un anumit disconfort pe drumul spre linia de sosire. (Și dacă aveți tendința de a vă stânjenit, nu trebuie să spuneți asta cu voce tare).
8. Concentrați-vă pe ridicarea altor alergători.
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați scăpa de abur, dar concentrarea dvs. mentală vă poate ajuta să rămâneți puternici și constanți. Începeți "pescuitul" altor alergători în fața dvs.
Imaginați-vă că vă așezați un alergător în fața dvs. cu o tijă de pescuit și începeți să-i răsuciți. Odată ce ați trecut, găsiți un altul care să-l prindă și să-l ridice. Și nu uitați să zâmbiți pentru fotografia ta finală.
De asemenea, a se vedea:
- Greșeli comune Racing
- Finish Line Sfaturi
- Running Eticheta Sfaturi pentru curse
- 4 burghiu pentru a vă ajuta să rulați mai repede
- Cum Runners începător poate rula o mai repede 5K
- 5K Racing greșeli de evitat
