Ce se întâmplă când sunteți sedentar și nu obțineți o doză zilnică bună de activitate fizică? Vă creșteți riscul de obezitate și dezvoltați diabet zaharat tip 2. Odată ce aveți diabet zaharat de tip 2, aveți un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral, afecțiuni renale, complicații ale ochilor și probleme ale piciorului și pielii.
Organizația Mondială a Sănătății spune că un stil de viață sedentar este una dintre cele 10 cauze principale ale morții și invalidității.
Aceasta reprezintă 300.000 de decese premature în fiecare an în Statele Unite. Aceste decese sunt în principal din cauza bolilor cardiovasculare – ceva pentru care persoanele cu diabet și prediabetes prezintă un risc mult mai mare decât altele.
Prezentare generală
O modalitate de a menține o greutate sănătoasă sau de a pierde în greutate este prin exercițiu. CDC și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca oamenii să se angajeze într-o activitate fizică moderată până la intensă, cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, mai puțin de jumătate dintre americani obțin cantitatea recomandată de activitate fizică, potrivit unui sondaj CDC. Chiar mai rau? Un procent de 25% nu beneficiază deloc de activitate fizică.
Copiii nu merg bine nici. Timpul crescut petrecut cu televiziunea, computerele, jocurile video, telefoanele mobile și temele necesită mai puțin timp să se miște și să se joace afară. Potrivit Centrului National de Statistica Sanitara, din 1976, numarul copiilor supraponderali din Statele Unite sa triplat.
În termeni practici, aceasta înseamnă că astăzi mai mult de 1 din 6 copii cu vârste între 12 și 19 ani sunt supraponderali și prezintă riscuri pentru probleme de sănătate.
Rolul exercițiului
Menținerea greutății în raport cu înălțimea este o modalitate eficientă de a controla diabetul. Prin exercitarea timp de doar 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana, oamenii pot preveni prediabetele de a deveni diabet de tip 2.
Dacă o persoană are deja diabet de tip 2, aceeași cantitate de exercițiu îi poate ajuta să minimizeze riscurile pentru sănătate și să îmbunătățească controlul stării lor.
Alimentele sunt împărțite în compuși – dintre care unul este glucoza – și apoi este eliberat în sânge. Pancreasul eliberează insulina, care permite glucozei să intre în celule ca sursă de energie. Atunci când oamenii sunt inactivi, corpul lor nu poate utiliza insulina eficient. Aceasta se numește rezistență la insulină sau sensibilitate la insulină. Dacă se întâmplă acest lucru, pancreasul trimite și mai multă insulină pentru a ajuta, dar în loc să transforme alimentele în energie, stochează excesul ca grăsime. Acest lucru creează o creștere a nivelului zahărului din sânge și poate duce la diabet zaharat de tip 2.
Cercetările au arătat că chiar și o sesiune de activitate fizică poate ajuta la îmbunătățirea capacității unei persoane de a folosi insulina. Cu toate acestea, efectul durează doar între 12 și 48 de ore, ceea ce înseamnă că este necesară o activitate fizică regulată pentru a menține eficient insulina.
Evaluarea riscurilor pentru sănătate
Un medic poate ajuta diabeticii să-și evalueze stilul de viață și sănătatea generală. O modalitate rapidă de a obține un instantaneu al stării de risc pentru sănătate este prin măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) și a mărimii taliei.
BMI măsoară grăsimea corporală totală pe baza înălțimii și greutății.
Un scor de 18,5 până la 24,9 este considerat în intervalul normal. Un scor de 25 indică un risc crescut și un scor de 40 și peste indică un risc extrem de ridicat.
Cercetările recente arată că mărimea taliei poate fi un indicator mai important al riscurilor pentru sănătate decât IMC. O talie mai mare înseamnă mai multă grăsime abdominală, ceea ce pune o persoană la un risc mai mare pentru diabetul de tip 2. În general, bărbații ar trebui să lucreze spre o dimensiune a taliei de 35 inci sau mai puțin și femeile ar trebui să lucreze spre o dimensiune a taliei de 32 inci sau mai puțin.
Cum să începeți activitatea fizică
- Verificați mai întâi medicul pentru a dezvolta o rutină de activitate sigură.
- Bea multă apă.
- Faceți ceva în timp ce vă uitați la televizor, trimiteți mesaje text sau folosiți un computer sau o tabletă; ridicați greutățile mâinii sau ridicați picioarele.
- Etichetă de joc sau alte jocuri în aer liber cu familia și prietenii.
- Luați câinele de familie (sau câinele unui vecin) pentru plimbări lungi.
- Luați scări în loc de ascensoare și scări rulante și mergeți acolo unde este posibil.
- Obțineți un pedometru sau o bandă de fitness și stabiliți un obiectiv pas pe zi.
Sfaturi pentru lucrătorii de birou pentru a fi mai activă
- Petrece ora de prânz mersul pe jos sau la sala de sport.
- Du-te la toaletă pe drum lung.
- Parcați mașina departe de ușa din față.
- Biciclete sau plimbare la locul de muncă.
- Vizitați birourile colegilor, în loc să le trimiteți prin e-mail, să le apelați sau să le trimiteți prin e-mail.
Sfaturi pentru copii pentru joacă activă
- Încercați un joc video de dans.
- Oferiți-i să călătorească câinele vecinului (care poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a câștiga puțin bani)
- Explorați cartierul pe jos (cereți mai întâi părinților permisiunea)
- Du-te la o plimbare cu bicicleta sau mergeți cu prietenii.
- Utilizați o frânghie de salt.
- Alăturați-vă unei echipe la școală.
"Uita-te la asta ca la un plan de economii la pensie", spune Brian Konzelman, un antrenor certificat, nutritionist sportiv si fondator al trainingului Living Strong Fitness din Waco, Texas. "Activitatea fizică este o investiție în viitorul tău, sănătatea și fitness-ul tău"
