Ca parte a R.I.C.E. metoda de auto-tratare a vătămărilor, gheața poate ajuta la reducerea durerii și umflarea rănilor de funcționare. Icing poate fi un tratament eficient pentru entorse, tulpini, precum și excesul de leziuni, cum ar fi taluzuri.
Există o mulțime de pachete comerciale la rece, dar ele pot fi scumpe și durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este ușor să faci un pachet de gheață la domiciliu folosind doar câteva articole și este un mod simplu pentru ca alergătorii să economisească bani.
Iată cum:
- Puneți aproximativ o jumătate de kilogram de gheață într-o pungă de plastic sigilată. Puteți utiliza fie cuburi de gheață, fie gheață zdrobită.
- Adăugați suficientă apă pentru a acoperi gheața. Apa ajută gheața să se conformeze formei zonei vătămate. Scoateți aerul din sac și sigilați-l.
- Împachetați punga de gheață într-un prosop sau pernă și aplicați-o în zona dureroasă. Nu puneți niciodată un pachet de gheață direct pe zona afectată. Lăsând gheața pe piele pentru o perioadă lungă de timp poate provoca arsuri prin congelare sau degerături ușoare.
- Mutați pachetul de gheață în jurul valorii, astfel încât să nu stea pe același loc tot timpul.
- Nu uitați să vă ridicați partea corpului vătămată deasupra inimii în timp ce o faceți. Ridicarea acestuia poate contribui la reducerea în continuare a umflării.
- Utilizați pachetul de gheață timp de până la 15-20 minute la un moment dat. Înghețarea pentru mai mult timp crește riscul de ardere a congelatorului. Puteți să gheață din nou în câteva ore dacă totuși observi durere sau umflături.
- Sfaturi:
O pungă de mazare congelată sau alte legume, de asemenea, poate fi folosit ca un pachet de gheață. Dar, ca și pachetul de gheață, trebuie încă să fie înfășurat într-un prosop înainte de al aplica în zona dureroasă.
- Ce aveți nevoie:
Gheață
- Sacul de plastic sigilat, cum ar fi un sac Ziploc
- Apă
- Prosoape sau caz perna
- De asemenea, a se vedea:
Remedii interne ale alergătorilor
- 7 pași pentru alergarea Prevenire a prejudiciului
- Running greșeli care ar putea duce la rănire
- Când Văd un doctor pentru o leziune care se desfășoară?
