- Tipul de Pose: Standing, echilibrare, backbending
- Beneficii: Îmbunătățește puterea de bază și echilibru, se întinde quadriceps și hamstrings.
Atitudinile avansate de yoga combină deseori câteva elemente provocatoare în moduri noi pentru a vă împiedica să deveniți prea confortabil. Dacă o poză a devenit ușoară, există aproape întotdeauna un fel de a lovi cu piciorul o crestătură, astfel încât practica dvs. să nu devină niciodată plictisitoare sau statică.
Sugarcane pose face acest lucru pentru jumătate de luna prezintă. Ca un echilibru permanent, jumătatea lunii are deja mult. Dar, dacă sunteți gata pentru mai multe, încercați să adăugați în intensă quad stretch și backbend, toate păstrând în același timp echilibrul dvs., desigur, de trestie de zahăr poze. Inutil să spunem că adăugarea acestor elemente noi schimbă complet o pozică pe care probabil ați practicat-o de-a lungul anilor, scoțându-vă din zona dvs. de confort, forțându-vă să vă reajustați echilibrul și perspectiva.
jumătate lună poze este numit ardha chandrasana în sanscrită. Zaharul este numit ardha chandra chapasana. Adăugarea de chapasana cel mai probabil vine de la capa, ceea ce înseamnă arc sau arc, referindu-se la forma de partea superioară a corpului și piciorul ridicat ca coloanei vertebrale vine în prelungire.
Instrucțiuni
- Începeți la jumătatea lunii, ridicându-vă piciorul drept cu piciorul stâng paralel cu podeaua și brațul stâng ridicat drept.
- Îndoiți genunchiul stâng și eliberați brațul stâng jos pentru a prinde partea de sus a piciorului stâng în spatele dvs. cu mâna stângă.
- Țineți coapsa stângă aproximativ paralelă cu podeaua. Este ok daca coapsa se ridica putin, dar ridicarea piciorului nu este scopul principal al pozitiei.
- Desenați piciorul stâng spre corpul dvs. cu mâna stângă, dar în același timp presați-vă în mână cu piciorul. Această acțiune push-pull creează o formă de arc în coloana vertebrală, transformând poza într-o cotă din spate.
- Țineți una până la cinci respirații înainte de a elibera piciorul stâng înapoi în poziția pe jumătate.
- Întoarceți piciorul stâng la podea și încercați cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Un bloc sub mâna dreaptă vă poate ajuta să obțineți liftul de care aveți nevoie pentru a vă menține pieptul deschis în timp ce explorați această poziție, chiar dacă nu utilizați de obicei unul pentru jumătate de lună.
- Dacă aveți probleme de a vă menține echilibrul în timp ce intrați în poziție, îndoiți piciorul pe care stați ușor în timp ce faceți tranziția și apoi îndreptați piciorul imediat ce aveți piciorul stâng.
- Cea mai importantă parte a acestei poziții este să vă păstrați pieptul spre tavan, la fel ca în ardha chandrasana. Dacă vă puteți apuca piciorul stâng, dar face ca pieptul să se rotească spre podea, ați pierdut baza posturii și probabil că nu veți putea explora spatele. Consultați sfaturile 1 și 2 pentru a găsi modalități de a vă menține pieptul deschis.
Sfaturi avansate
- Pentru a lucra chiar mai mult de bază, începe să ia pentru a greutate din mâna ta dreaptă. Ridicați încet mâna de pe podea astfel încât să vă echilibrați doar pe un picior.
- De acolo, puteți începe să treceți de la ardha chandras chapasana la dansatorul regelui, ridicându-vă încet într-o poziție în picioare, păstrând piciorul stâng tot timpul.
