Ai o sugestie pentru ceva dulce? Când aveți diabet de tip 2, probabil că trebuie să vă abțineți, dar uneori pofta este puternică sau vă simțiți la adunările sociale. Corpurile noastre pot fi legate de pofta de carbohidrati, pur si simplu pentru ca sunt principala sursa de combustibil a organismului, dar cand aveti diabet, toti carbohidratii numara si pot afecta zaharul din sange.
Prin urmare, trebuie să învățăm cum să ne descurcăm într-un mod inteligent. Dulciurile nu trebuie interzise, dar există modalități de a vă satisface pofta în timp ce mențineți controlul zahărului din sânge. Încercați următoarele:
1) Fiți pregătit
Dacă utilizați liste de schimb sau numărați carbohidrați, încercați să potriviți tratamentul în planul dumneavoastră de masă. Faceți puțină planificare și numărare. Schimbați un articol alimentar cu conținut ridicat de carbohidrați sau doi dintr-o masă pentru un tratament dulce sau asigurați-vă că vă aflați în limitele sarcinilor de numărare a carbohidraților pe masă, dacă numărați carbohidrații. Descărcați o aplicație de numărare a carbohidraților sau purtați o carte care conține informații despre nutriție. Profitați de aplicațiile gratuite pentru smartphone-uri care vă oferă date despre nutriție și chiar vă permit să înregistrați ceea ce mâncați pe drum. Este uimitor cât de cuprinzător, ușor de utilizat și rapid aceste baze de date au devenit. Vă pot ajuta să faceți alegeri grozave. O altă opțiune este de a memora numărătoarea preferatelor tale preferate.
2) Asigurați-vă că nu sunteți obosiți
Uneori ne confruntăm cu oboseala cu foamea. Dacă e vorba de noapte și tocmai ai terminat cina, șansele sunt că nu ți-e foame. Este mult mai probabil ca tu să fii obosit. Evitarea consumului de noapte târziu nu poate ajuta doar cu controlul zahărului din sânge, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
3) Asigurați-vă că nu sunteți foame
Eating mese echilibrate poate ajuta la prevenirea pofta de carbohidrați.
Dacă este posibil, intenționați să mâncați într-un program și să evitați săturați masa. Începeți ziua cu micul dejun și includeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre în planul de masă. Aceste tipuri de alimente, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și cartofii dulci vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.
4) Asigurați-vă că nu aveți scăzut zahăr din sânge
Skipping sau întârzierea unei mese și luarea de medicamente fără alimente poate duce la scăderea zahărului din sânge. Dacă vă aflați în această situație, veți dori să vă testați nivelul de zahăr din sânge.
Dacă nivelul dumneavoastră este mai mic de 70mg / dl, tratați-l cu 15g de carbohidrat cu acțiune rapidă, cum ar fi 4oz de suc, 5 bomboane tari, 4 comprimate de glucoză. Re-verificați zahărul din sânge în 15 minute. Dacă nu s-a ridicat la obiectivul dvs., ar trebui să ingerați încă 15 g de carbohidrat cu acțiune rapidă. Este posibil să aveți nevoie să urmați o gustare sau o masă care conține carbohidrați și proteine, astfel încât zahărul din sânge să nu scadă din nou.
Când nivelul de zahăr din sânge este scăzut, vă puteți simți obosit sau înfometat. Scăderea zahărului din sânge poate fi periculoasă dacă nu este tratată corect. Dacă scad frecvent, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de o ajustare a medicației.
5) Control porții
Dacă sunteți bâzâit bomboane, să profite de distracție și dimensiuni mini.
Cel mai bine este să evitați bomboane pure de zahăr, cum ar fi jeleuri (care pot spice rapid zahăr din sânge) și să aleagă ceva care conține nuci sau ciocolată neagră în loc. Nu uitați să le potriviți în planul de masă și să acordeți atenție carbohidraților pe care îi luați. Acestea pot fi mici, dar mai mult de una sau două pot deraina în continuare administrarea diabetului.
6) Bucurați-vă de ea
Reluați o muscatura sau două de un desert de la placa de un prieten de bună voie. Împărtășirea unei tratamente o face deosebită și vă ajută să controlați porțiunea. Și în acest fel, picioarele nu vor fi tentate să mănânce totul sau să arunce resturile.
7) zahăr-free nu înseamnă carbohidrați-free
Puteți încerca fără zahăr bomboane și tratează, dar amintiți-vă acestea vin cu argumente pro și contra considerabile.
Verificați eticheta și asigurați-vă că citiți conținutul de carbohidrați. Bomboanele fără zahăr conțin în continuare carbohidrați.
Alegeți o tratare sănătoasă
Încearcă ceva ușor dulce și bun pentru tine. Tratamentele dulci pot include fructe sau, dacă doriți să încercați ceva mai puțin dulce, ați putea încerca să mestecați păstăi de tamarind și păstăi de mesquite, ambele fiind considerate a fi benefice pentru persoanele cu diabet.
9) Fiți atenți
