Oasele metatarsale sunt oasele lungi din picior care vă conectează glezna la degetele de la picioare. O fractura de stres este o pauza mica in os care se intampla cu leziuni sau stres repetate. În cazul alergătorilor, fracturile de stres metatarsal sunt cauzate de alergare (de obicei, prea mult, prea curând) și stresul prea puternic al piciorului.
Simptomele fracturilor de stres metatarsal
Durerea din picior este un semn precoce al unei fracturi de stres metatarsal.
Durerea poate apărea în timp ce alerga, dar pleacă cu odihnă. S-ar putea să vă simțiți pe o arie largă a piciorului. De-a lungul timpului, vei simți durerea tot timpul, chiar și atunci când nu alergi. Suprafața piciorului dvs. în cazul în care fractura este poate fi licitație atunci când o atingeți. Poate fi și umflat. Diagnosticul precoce este esențial deoarece rănirea se poate răspândi și, în cele din urmă, poate deveni o fractură completă a osului.
Cauzele principale
Ca fracturile de stres în alte zone ale piciorului, fracturile de stres metatarsal se întâmplă cel mai frecvent atunci când alergătorii cresc intensitatea și volumul instruirii lor de-a lungul mai multor săptămâni până la câteva luni. O penurie de calciu sau un defect biomecanic – fie în stilul dvs. de rulare, fie în structura corpului dumneavoastră – poate, de asemenea, să contribuie la vătămarea corporală. Persoanele cu o afecțiune osoasă, cum ar fi osteoporoza (oase subțiri, slabite) sau artrita (articulații inflamate) prezintă un risc mai mare pentru fracturile de stres metatars.
Prevenirea fracturilor de stres metatarsal pentru alergători
Asigurați-vă că purtați pantofii potriviți pentru stilul tău de picior și de alergare.
Obțineți o analiză de mers la un magazin de alergare. Înlocuiți-vă pantofii la fiecare 300-400 de mile pentru a vă asigura că nu alergați în pantofi uzate. Nu măriți kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. Dacă vă antrenați pentru o cursă pe distanțe lungi, mergeți în kilometrajul dvs. săptămânal la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă oferi corpului o pauză.
Luați zile libere de a alerga și de a traversa trenul pentru a evita să puneți prea multă stres asupra anumitor zone ale corpului.
Asigurați-vă că faceți o încălzire corectă, faceți o jogging lent sau călătoriți timp de cinci minute și exerciții de încălzire înainte de a începe să alergați. Terminați cu o răcire ușoară timp de cinci minute și întindeți-vă.
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D (necesare absorbției de calciu). Discutați cu un medic despre dacă ar trebui să luați suplimente. Evitarea băuturilor carbogazoase, a alcoolului și a tutunului contribuie la reducerea riscului de scădere a densității minerale osoase.
Metode de tratament
Dacă aveți simptome de fractură de stres metatarsal, trebuie să vă opriți imediat și să vedeți un medic. El sau ea poate efectua o radiografie care ar putea arăta o fisură. Cu toate acestea, fracturile de stres uneori nu apar pe o raze x, deci poate fi necesară o scanare RMN sau osoasă pentru a le diagnostica. Rețineți că trebuie să obțineți un diagnostic adecvat pentru o fractură de stres; nu încercați să auto-diagnosticați.
vătămarea dvs. poate dura oriunde de la 4 la 12 săptămâni pentru a se vindeca și, în funcție de severitatea fracturii de stres, poate fi necesar să purtați un pantof special pentru a vă sprijini piciorul. Dacă durerea dvs. este severă, este posibil să aveți o castă sub genunchi.
Fracturi de alergare și de stres
Nu vă mizeriați în jurul cu o fractură de stres – nu este tipul de rănire pe care îl puteți străpunge. Este gravă și s-ar putea înrăutăți dacă continuați să continuați să alergați. Restul, antiinflamatoarele, întinderea și întărirea musculară sunt tratamente recomandate. Formarea încrucișată și funcționarea cu apă sunt alternative posibile pentru a fi difuzate în timpul recuperării. Asigurați-vă că mâncați o dietă nutritivă, deoarece o alimentație necorespunzătoare, în special o lipsă de calciu, poate încetini vindecarea.
Poți să te întorci la alergare când poți alerga fără durere. Când reporniți o activitate după o fractură de stres, acumulați încet.
Dacă piciorul tău începe să doară, oprește-te și ia altă zi de odihnă.
