1 Beneficiile reajuitoare
Elementele naturii – ele nu sunt doar produse pentru a se minuna, ci și pentru a fi folosite numai ca obiecte materiale, ci pentru a fi jucate, conectat cu. Urcatul unui copac creează mai multă entuziasm decât urcarea pe scări staționare. Aruncarea în albastrul oceanului vă întărește mereu mai mult decât piscina de gimnastică. Nisipul, pietrele și terenurile pot funcționa împreună cu dvs., ca exerciții de ajutor, motivatori, formatori și inspirații.
În timp ce exercițiile în aer liber nu pot fi întotdeauna cele mai convenabile, ele au o mare importanță. Lucrul cu natura și în jurul naturii nu doar vă revigorează corpul fizic, ci mintea și sufletul. Nu vă păcăliți în liniile gri netede și plasticul sanitar. Mergeți și miroșiți iarba, simțiți murdăria, cufundați-vă în elemente și lăsați-vă să vă simțiți bine lucrați și în ton cu această lume magică.
2Beach Cardio Bursts
Plajele pot fi una dintre locațiile ideale pentru a vă relaxa, dar nisipul poate acționa, de asemenea, ca o primă importanță pentru orice antrenament. Indiferent dacă efectuați sare, faceți o alergare, sau coborâți și murdare cu niște burpe, nisipul adaugă o rezistență uimitoare. Picioarele voastre trebuie să se săpare mai adânc în timp ce vă săturați mai adânc în voi înșivă. Înclinați-vă pentru a menține stabilitatea pe suprafața în continuă schimbare. În mod constant, trebuie să-ți valorificați diferitele mușchi pentru a compensa aceste schimbări. Nu vă fie frică să vă murdăriți, să vă acoperiți în nisip și, eventual, să arătați ca o crochetă. O curățătoare revigorantă, revigorantă în ocean este la doar câțiva pași distanță.
Încercați aceste: Sprints, skaters, jumping jumping, squats sarituri, salturi Tuck, și burpees
3Droftwood Forța de Formare: corpul de sus
Driftwood este un material uimitor de utilizat pentru următorul antrenament pe plajă. De obicei, uscat de soare și de sare, lemnul înmuiat de o viață pe mal, lemnul drift acționează ca o alternativă minunată la o barbell. Încercați bucle de biceps, prese de umăr și triceps pentru a vă izola corpul superior. Pentru exerciții compuse, se îndoaie peste rânduri sau se află pe nisip și se fac prese de piept.
Chiar dacă nu sunteți la plajă, ați putea găsi sucursale asemănătoare cu alte trasee și parcuri. Atâta timp cât nu sunt prea grele sau putrezite, nu există nici un motiv să nu le folosim.
4Driftwood Forță de Formare: corpul inferior
Driftwood poate acționa, de asemenea, ca un viPR. Plasând un capăt al lemnului în nisip, puteți executa lunges lateral în timp ce schimbați simultan lemnul de la un braț la altul. (Trageți pe o parte, aduceți lemnul pe genunchiul aceluiași, apoi trageți spre partea opusă, transferând lemnul pe cealaltă parte a brațului și prin corp spre genunchiul opus.)
În plus, utilizați greutatea suplimentară pentru a intensifica apus de soare squat sesiune, sau în timp ce efectuarea unor lunges nisipos.
Driftwood-ul poate de asemenea să acționeze ca un obstacol – în timp ce efectuați un burpee, utilizați lemn de pluș pentru a sări peste între fiecare rep. În loc să săriți, va trebui să vă propulsați corpul lateral pe lemn.
5Rock putere și de forță de formare
Rocks sunt echipamente de forță naturale de formare. Dacă aveți acces la roci plate, medii și mari, ar trebui să profitați de bilele de medicină ale naturii. Efectuați "slamuri de roci" în locul baloturilor. Răsturnați-vă pentru a ridica piatra și ridicați-o cu grijă peste cap, înainte să-i dați jos în față. Greutatea stâncii și intenția slamului v-au permis să valorificați stresul vieții cotidiene și să-l eliberați.
Notă de siguranță: Acest lucru este cel mai bine realizat pe o suprafață moale, cum ar fi nisip sau teren moale. Nu efectuați pe suprafețe dure, cum ar fi betonul sau alte pietre, deoarece piatra pe care ați putea să o rupeți ar putea rupe sau sparge.
6 Rezistența la răsturnare și formarea de bază
Dacă vă simțiți predispuși la stânci și doriți o schemă de rock mai relaxantă, utilizați piatra pentru a efectua o tragere de piatră. Aduceți-vă în poziție de placă, fie cu un braț drept, fie cu antebrațele. Puneți piatra departe de dvs., nu mai departe decât distanța brațului. Balansând pe un braț, trageți piatra spre corpul dvs. cu celălalt braț, menținându-vă poziția de placă. Apoi, puteți împinge stânca peste corp și puteți schimba brațele, împingându-vă de dvs. și de lateral, făcând o formă pătratică. În special în nisip, rezistența va adăuga o componentă interesantă, în continuă schimbare, provocatoare.
7Terrain Cardio Training
Oamenii tind să se afle pe teren plat aproape oriunde merg – perfect neted pentru o navetă ușoară și confortabilă de la un loc la altul.
În loc de pardoseli artificiale netede, folosiți terenul natural pentru a vă motiva și a vă provocați. Utilizați elevația și materialul din care se face terenul: pietre, nisip, pietriș și murdărie. Utilizați obstacole naturale care necesită să săriți, să stați jos sau să vă echilibrați. Lăsați-vă să mergeți cu pământul. Nu încercați să o evitați.
8Tree Neuromotor Full-body de formare
Puține lucruri sunt mai magice decât un copac uimitor. Lucrul minunat despre copaci nu este doar frumusețea lor, ci forma lor fizică. Puternic, unic, provocator și mereu prezent. Întoarceți-vă în copilărie și încercați să le urcați! Copacul va provoca întregul tău corp în timp ce simți că este vorba de fiori asemănători copiilor. Urcarea pe un copac cere ca brațele să te tragă în sus, picioarele tale să te împingă mai sus, iar nucleul tău să te țină echilibrat.
9 Trei Cardio Bursts
Când te afli roaming în jurul unei păduri, și poți să te poticni pe un ciocan copac, onorați-i viața prin conectarea cu ea! Opriți caseta de sărituri pentru sărituri în picioare. Cu cât suprafața este mai plăcută, cu atât mai bine. Transportați-vă coapsele în timp ce explodezi murdăria, pe ciocan.
Joacă-te cu zona înconjurătoare. Jucați cu diferite înălțimi de cot și diferite lățimi. Bucurați-vă de bucurie, bucurați-vă de arsură, bucurați-vă de viața și viața care vă înconjoară.
Notă privind siguranța: Înainte de efectuarea saltărilor, curățați zona pentru orice roci sau rădăcini care pot provoca vătămări. De asemenea, efectuați aceste operații în condiții uscate pentru a evita riscul de rănire.
10 trepte de antrenament de forță: Core
Dacă focalizarea pe abs este ceea ce căutați, apucați o ramură stabilă și efectuați un L-sit, trageți picioarele până la înălțimea șoldului și ținând poziția L cât timp puteți. Testați-vă rezistența și mențineți picioarele puternice și drepte.
Încercați acest lucru: efectuați L-așezări atunci când rulați sau între seturi în timpul unui circuit în aer liber.
11Trima forță de formare: corpul superior
Dacă înălțimile reprezintă un obstacol intimidant, puteți sări, de asemenea, prindeți o ramură puternică și efectuați unele trageri sau bărci. Deoarece ramurile se schimbă, unele mai groase decât altele, puteți găsi și antebrațele dvs. arzând în timp ce încercați să vă țineți aderența.
Nota de siguranta: Stati constient de terenul din jurul vostru pentru a evita ranirea atunci cand coborati din sucursala.
12Beach Core de formare
Ocean curent poate fi folosit pentru a spori antrenamentele de bază. După un antrenament cald, nisipos pe plajă, puținul este mai mult decât o baie în ocean. Utilizați acest răcitor pentru a nu doar reîmprospăta, ci pentru a încheia o sesiune transpirată cu ABS bazate pe rezistență. Wade în surf (nu trebuie să fie învelit de apă) și să efectueze o placă standard sau scânduri laterale.
Ebb-ul și fluxul oceanului te vor determina să te concentrezi pe stabilizare. Puteți efectua această mișcare cu un braț drept sau pe antebrațele dvs., în funcție de cât de adânc este apa. Chiar dacă picioarele dvs. nu pot rămâne ferm în nisip, puteți încă să vă concentrați asupra stabilizării și menținerii picioarelor drepte, strânse și pe linia de plutire.
Încercați aceste: Placă standard, scânduri plutitoare, scânduri laterale (alternativ între brațul drept și scândurile din antebraț)
