E greu să găsești timp pentru a-ți exercita, mai ales pentru cei dintre noi care lucrează într-un birou. Ar fi grozav dacă ați putea ieși la un antrenament la sala de gimnastică sau puteți face o excursie în aer liber pentru a sufla ceva dezordonat, dar, din păcate, șeful tău nu contează asta ca parte din descrierea postului tău.
Deci, dacă ești legat la biroul tău, cum poți să rămâi în formă? Este nevoie de o anumită creativitate, dar există oportunități de a vă exercita la locul de muncă dacă acordați atenție.
Tot ce trebuie este un pic de planificare și o inspirație pentru a stoarce într-o mișcare mică toată ziua.
Elementele de bază
Probabil știți câteva trucuri pentru a rămâne activi la locul de muncă. Luând scările atunci când poți, parcând mai departe de ușă și mergând în jurul biroului atunci când poți fi locuri bune pentru a începe. Dincolo de asta, există și alte câteva opțiuni pentru a vă menține în mișcare:
- Dacă este permis, stați pe o minge de exercițiu în loc de un scaun. Acest lucru vă va întări abs și înapoi și veți lucra la postura dvs. fără a încerca chiar.
- Setați o alarmă pentru a ieși din fiecare oră pentru a vă reaminti să vă ridicați, să vă întindeți și să vă mișcați. Chiar dacă vă răsuciți sau vă respirați adânc, vă veți simți mai atent.
- Utilizați toaleta pe alt etaj și luați scările
- Utilizați un pedometru sau un monitor de activitate și urmăriți câți pași faceți. Scopul pentru 6.000 la 10.000 de pasi pe zi.
- Lăsați ceva important în mașină (masa de prânz, servieta etc.), astfel încât trebuie să fugi pentru al lua (și să iei scările)
- Trimite documente sau mesaje co-lucrătorilor în persoană, nu prin e-mail
- Plimbare parcarea sau mall-ul local la ora de pranz
- Obțineți un set cu cască pentru telefonul dvs. pentru a vă putea deplasa în timp ce vorbiți
Cel mai important, rețineți că orice mișcare este mai bună decât nici una, deci nu simțiți că trebuie să faceți sprintul tuturor zi lungă.
Adăugarea de scurte perioade de exerciții pe parcursul zilei vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți stresul.
Echipamente de exerciții
Dacă aveți propriul birou, luați în considerare păstrarea unei benzi de rezistență, greutăți ale gleznei și chiar și câteva seturi de gantere în sertarul dvs. de birou. Puteți să vă stoarceți în câteva exerciții rapide ale corpului în timp ce sunteți la telefon. Dacă lucrați într-un cabinet sau nu doriți ca oamenii să vă vadă că faceți exerciții la birou, tot ce aveți cu adevărat nevoie este un scaun și o pereche de sticle mari de apă pline, pe care le puteți folosi pentru orice exercițiu cu gantere.
Resurse
Chiar dacă sunteți ocupați, există lucruri pe care le puteți face la birou. Resursele de mai jos oferă site-uri web și software pe care le puteți utiliza pentru a vă face ziua de lucru puțin mai activă.
- Cele mai bune întinderi pentru lucrătorii de birou
- Workout Staircase de birou
- Comutare Alegerea vă ajută să găsiți căi de biciclete și pasarele lângă tine, astfel încât, dacă nu sunteți departe de locul de muncă, puteți lua în considerare de echitatie sau de mers pe jos la locul de muncă.
- Desktop Yoga este un site care oferă exerciții de yoga pe care le puteți face chiar la birou.
Efectuarea unui birou de fitness prietenos
Seful dvs. nu s-ar fi gândit cât de mult mai productiv angajații lui sau ei ar fi cu un mic exercițiu. Dacă puteți, încurajați-vă șeful să:
- Lucrați cu sălile locale pentru a oferi reduceri de membru pentru angajați
- Lucrați cu formatori personali locali pentru a vă oferi seminare lunare sau testare gratuită a grăsimilor corporale pentru angajați. Unii formatori vor face chiar și acest lucru gratuit
- Înființați zilnic sau săptămânal plimbări în timpul prânzului sau după locul de muncă
- Dați pauze suplimentare în timpul zilei pentru a face plimbări rapide
- Fii activ. În cazul în care seful exerciții, angajații vor lua propria lor sănătate mai serios
Chiar dacă șeful dvs. ar putea să aibă grijă mai puțin de exerciții fizice, puteți face multe pentru a face alții implicați în elaborarea. Planificați prânzurile în care colegii se întâlnesc și vorbiți despre modalități de a vă exercita la locul de muncă. Obțineți un grup împreună și vă puteți alătura unei sală de gimnastică locală (și pentru a vedea dacă vă vor oferi o reducere de grup).
Închiriați un antrenor personal care să vină și să lucreze cu dvs. și cu colegii dvs. în timpul prânzului. Mulți formatori oferă de asemenea reduceri de grup. Există numeroase moduri de a încuraja starea de fitness la locul de muncă, deci creați-vă.
