Cele mai multe dintre voi știți că o minge de stabilitate este o modalitate excelentă de a lucra în fiecare parte a corpului, inclusiv abdomenul, șoldurile și coapsele. Folosind o minge, indiferent dacă faci abdomene, flotări sau folosiți-o ca pe o bancă de greutate, vizează mușchii dvs. abs, spate și stabilizator pentru un antrenament mai dinamic.
Dar cum să faci aceste lucruri cu o minge de medicină? Mulți dintre noi le-au folosit pe cei vechi în clasa sala de gimnastică sau chiar am putea avea unul care stătea în colțul adunând praful.
Este timpul să-l prafați și să-l folosiți.
De ce o minge de medicină?
În loc de balul de bal spital, clasa noastră de medicină clasică este o unealtă excelentă pentru construirea rezistenței, echilibrului, stabilității și coordonării.
Beneficiile instruirii pentru baluri de medicină
- Acestea vin în incremente de câte 1 lb, oferindu-vă multe opțiuni pentru diferite exerciții
- Acestea pot fi folosite pentru aproape orice exercițiu și mișcare pe care le puteți imagina – Scaune, în picioare, în mișcare, mișcări statice și dinamice mișcări.
- Ei nu dăunează podelelor dacă dați drumul gantere poate
- Sunt distractiv să arunce înainte și înapoi
- Vă permit să lucrați la acțiune și putere care nu vă stresează articulațiile la sfârșitul mișcării deoarece mingea este eliberat
- Risc scăzut de rănire
Medicamente bile au venit un drum lung și acum vin într-o varietate de greutăți și texturi. Unii au mânere, iar altele nu, unele sări și altele nu. Folosirea unei bile de medicamente adaugă o nouă dimensiune instruirii, deoarece vă duce prin toate planurile de mișcări (spre deosebire de instruirea tradițională în greutate).
Acest tip de training se traduce bine în modul în care ne mutăm cu adevărat în lumea reală.
Alegerea o minge Medicină
Îmi place să recomande clienților mei să aibă o varietate de bile de medicamente, dacă pot. Greutatea medie pe care doriți să o utilizați va fi probabil între 2 și 10 lbs, dar este bine să aveți creșteri.
Vă recomand să aveți 4, 6 și 8 lbs pentru a începe, deoarece unele exerciții vor necesita mai multă greutate decât altele.
Bilele mele medicamente preferate:
- Balena de 4 lb Valeo este de înaltă calitate și are textură mare, astfel încât să nu-l dați. Acesta ricoșează astfel încât să-l puteți folosi pentru exerciții cum ar fi ghemuirea, driblarea și aruncarea.
- 6 lb Spri Xerball Medicina Ball este un favorit imens de a mea, deoarece, de asemenea, este de foarte buna calitate si are o mare saritura.
- 8 lb ZoN Soft Medicine Ball este grozavă pentru că este moale, deci nu sare. Îmi place foarte mult să folosesc acest lucru pentru flotări.
Ca o minge de stabilitate, folosind o minge de medicament necesită o mulțime de lucru de la dvs. abs și înapoi, deci alegeți o greutate pe care o puteți ocupa, de obicei, între 2 și 10 lbs. Cea mai mare mișcare începe la bază și fără mușchi puternici, riscați vătămarea și uitați-vă la prostie în sala de gimnastică. Folosirea unei bile de medicamente vă poate ajuta să instruiți acei mușchi trunchiuri cum funcționează în timpul activităților zilnice, nu doar la sala de sport.
Noțiuni de bază
Uneori aveți o bucată de echipament de fitness și realizați că nu aveți nicio idee despre cum să începeți sau, chiar mai confuz, cum să o integrați în ceea ce faceți deja.
Marele lucru pe care trebuie să-l faceți este să puteți antrena aerobic / anaerobic (aruncarea mingii înainte și înapoi) sau să-l utilizați ca un instrument de antrenament de forță (ca și în abdomenul pentru medicină).
