Uddiyana bandha este blocarea abdominală. Este al doilea dintre cele trei corpuri interioare "încuietori" folosite în practica asana și prabanama pentru a controla fluxul de energie (prana) în corp. Fiecare blocare sigilează o anumită parte a corpului. Prima blocare este mula bandha (rădăcină de blocare), iar a treia este jalandhara bandha (blocarea gâtului). Atunci când toate cele trei sunt folosite împreună, se numește maha bandha, ceea ce înseamnă o încuietoare mare.
În sanscrită, uddiyana (care este pronunțată oo-di-yana) înseamnă "zboară în sus", care descrie cu exactitate sentimentul de a trage burta în și în sus pe care acest bandha le cere. Uddiyana banda tones, masaje și curăță organele abdominale și mușchii interiori adânci.
Cum de a angaja Uddiyana Bandha
Este mai ușor să înveți uddiyana bandha într-o poziție în picioare, deoarece abdomenul nu este comprimat. Vino să stai cu picioarele la fel de lat ca un covor de yoga. Îndoiți ușor genunchii și aduceți palmele la coapse, chiar deasupra genunchilor. Ține-ți brațele drepte.
Începeți prin angajarea mula bandha. Pe scurt, acest lucru se face prin trasarea podelei pelvine inițiate de perineu. Odată ce ai mula bandha, expirați respirația, apoi luați o inhalare falsă. Pentru a face acest lucru, trageți abdomenul în sus și în sus, fără a lua aer în plămâni. Scoateți complet burta, desprinzându-l sub colivie.
Este recomandat să luați, de asemenea, jhalandara bandha în acest moment. Încercați să mențineți această poziție cu toate cele trei bande active pentru un număr de 10. Pentru a elibera, a înmuia abdomenul și a inhalat. Puteți repeta acest exercițiu de trei ori.
Când nu sunteți obișnuiți să vă țineți mușchii abdominali în acest fel, senzația este destul de intensă.
S-ar putea să ai chiar și abs în ziua următoare. Odată ce vă obișnuiți cu sentimentul, puteți începe să vedeți cum întocmirea podelei pelvine în mula bandha conduce în mod natural în tragerea și în sus a abdomenului, ceea ce duce la îndoirea bărbiei care inițiază blocarea gâtului. Acesta este modul în care trupele lucrează împreună.
Când la Uddiyana Bandha
În Iyengar Yoga, munca de bandha este de obicei efectuată separat de asana, adesea la sfârșitul unei sesiuni asana. Ashtanga Yoga oferă o abordare diferită. În ashtanga, mula și uddiyana bandhas ar trebui să fie utilizate în toate posturile. Acesta este unul dintre principiile fundamentale ale lui Ashtanga. Cu toate acestea, uddiyana bandha este definită puțin diferit în sursele Ashtanga. Este de obicei descrisă mai mult ca o tonifiere a abdomenului, care o trage spre coloană vertebrală, dar nu în sus și sub colivie. Acest lucru permite ca respirația normală să aibă loc în timp ce bandele sunt activate.
În cazul în care bandele sunt învățate deloc în alte tipuri de cursuri de yoga, ele tinde să fie mai în concordanță cu metoda Ashtanga, în special în stilurile vinyasa care au evoluat din Ashtanga. Uddiyana bandha este, de asemenea, uneori învățată ca o practică de pranayama, care este mai în concordanță cu abordarea lui Iyengar.
Totuși, este destul de comună în clasele de yoga pentru a primi un indiciu pentru a menține burtica tonifiată și ombilicul se deplasează către coloana vertebrală în multe posturi în picioare și așezate. Acest lucru poate fi considerat descendent al unei practici tradiționale de bandha.
